Психологический детокс

Вот она, весна – на пороге! Но предвкушение первых теплых дней может быть испорчено авитаминозом, усталостью и плохим настроением. С витаминами все более-менее понятно, а как разобраться с токсичными чувствами и мыслями? Предлагаю вам провести психологический детокс и встретить весну в хорошем расположении духа!

Возможно, вы уже слышали призывы к расхламлению. Это не просто уборка дома, это творческое занятие, которое настраивает ваш мозг на избавление от всего ненужного. Вы соглашаетесь расстаться с чем-то, что было полезным вчера, но не нашло применения сегодня.

Старые футболки, подарки бывшего, напоминания о былых поражениях и болезнях… Вслед за ними в мусорную корзину полетят и изжившие себя отношения, и старые обиды. А на смену всему этому придут свежие идеи и новые знакомства. Вооружайтесь мусорными пакетами и будьте беспощадны!

Дело в теле

Все хорошо знают, как мозоль или головная боль могут испортить настроение. Нездоровый дух хорошо живет в нездоровом теле. Заботясь о своем душевном благополучии, нельзя забывать и о физиологических потребностях.

• Во время детокса отдайте предпочтение постным блюдам.
• Откажитесь от алкоголя, кофе и крепкого чая. Побалуйте себя напитками из полезных трав.
• Пейте достаточное количество воды.
• Позаботьтесь о качестве и количестве вашего сна.
• Принимайте ароматные ванны, побалуйте себя массажем, гуляйте на свежем воздухе.

«Головомойка»

1. Завести дневник

Купите толстую тетрадь и записывайте в нее все свои переживания за день. Все, что вас расстроило, разозлило или напугало. Постарайтесь припомнить несколько приятных событий и кратко опишите их.

Таким образом вы будете выплескивать весь негатив на бумагу, а воспоминания о хорошем спасут от мысли, что с вами случается только плохое.

2. Расставить по полочкам

Для того, чтобы действовать эффективно, оцените поле, которое вам предстоит «перепахать». Набросайте список всего, что вызывает у вас недовольство, тоску и уныние.

Зарплата? Шумные соседи? Одиночество? Трещина на потолке? Головная боль? Давление близкой подруги? Или ваше кровяное давление? Запишите все это в блокнот. Напротив каждой проблемы укажите способ, которым ее можно решить.

Организуйте весь этот раздражающий хаос в стройные ряды! Для одних проблем потребуются быстрые практические действия, с другими придется поработать дольше и глубже. Составьте последовательный план и начните следовать ему.

3. Простить

Обиды на родителей, друзей, коллег, начальство, на себя, на судьбу – это тяжелый мешок булыжников, который мы несем на себе. Мы волочим этот неподъемный груз за собой везде и всюду.

Существует много способов прощения. Можно написать откровенное письмо обидчику, можно использовать метод пустого стула (представить, что на нем сидит «злодей», и высказать все в самой резкой форме) или повторять аффирмации («я прощаю Люсю и желаю ей всего наилучшего»).

Всегда найдется, за что поблагодарить тех, кто причинил нам боль. Это и понимание того, что данному человеку лучше не доверять, и важная информация о наших слабых сторонах и недостатках, иногда даже стимул к тому, чтобы стать лучше…

Выбирайте понравившиеся методы и действуйте! Не храните обиду внутри. Не забудьте простить и себя. Чувство вины – не лучший спутник в жизни.

4. Разрушить неправильные установки

Найдите в себе все эти «я не достоин», «я обязан», «я не смогу»… Выпишите несчастных на бумагу и отправьте в мусорную корзину. Но прежде, чем сделаете это, составьте противоположные им:

• Я достоин любви!
• Я могу говорить «нет»!
• Я справлюсь!

Каждый раз, когда будет всплывать вредное убеждение, семь раз повторяйте его новую версию.

5. Избавиться от стресса

Эмоциональный хлам мешает нам наслаждаться жизнью. Давайте начнем регулярно избавляться от него. Купите блокнот с отрывными листами и держите наготове карандаши. Каждая неприятная эмоция, зафиксированная на «вашей территории», должна быть опознана и зарисована.

Вот, например, вас сильно разозлил знакомый… При первом же подходящем моменте достаем блокнот и рисуем свою злость такой, какой она вам представится. Сконцентрируйтесь на ощущениях в теле. Боль в груди, прерывистое дыхание, учащенный пульс… Возможно, у вас получится что-то красно-черное, экспрессивное. Рисуйте до тех пор, пока не станет легче.

Посмотрите на результаты вашего труда. Вот она, ваша злость. Еще 10 минут назад она была где-то глубоко внутри вас, а теперь она в ваших руках. Нужна ли она вам? Скомкайте рисунок, порвите, сожгите. Что вы хотите с ней сделать? Выбор за вами.

6. Найти свое вдохновение

Мы ищем стабильность во всем. Отношения, работа, жилье… Но когда жизнь приобретает более-менее устойчивый вид, нас начинает тяготить однообразие. Каждый день те же стены, те же двери, те же лица и тот же список дел.

В некоторых случаях действительно пора менять работу, жилье или партнера, но если вы не стремитесь к таким глобальным переменам, найдите себе новое хобби или вспомните старое.

Хочу обратить особое внимание на живопись. Сейчас есть множество доступных курсов для взрослых. Многим кажется, что они неспособны научиться рисовать. Но это не так. Пусть гениальный художник выйдет не из каждого, зато интерьер вашей квартиры украсят ваши творения, а настроение будет на высоте.

Не хотите рисовать? Найдите то, что вам больше нравится. Новое увлечение станет для вас глотком свежего воздуха в клетке повседневности.

7. Вспомнить все

Сейчас очень популярны браслеты с подвесками-шармами. Эти подвески можно выбрать на свой вкус и создать индивидуальное украшение. Шармы бывают в виде фигурок с профессиональной атрибутикой (ручка, палитра художника, фотоаппарат, печатная машинка, ножницы), изображающих семейный статус, интересы и предпочтения.

Не обязательно покупать изделия из золота. Есть множество доступных аналогов. Для нас важна не цена, а идея. Подберите подвески, которые символизируют ваши достижения, то, что вы цените, чем гордитесь.

Эта удобная «напоминалка» поможет вам вновь поверить в свои силы.