Какова здоровая модель завершения отношений?

Продолжение статьи «Ты кто такой? Давай, до свиданья!»

Как правильно расставаться – нас не учат. Если бы открыли такие курсы, они бы пользовались бешеной популярностью, ведь жизнь полна расставаний: больших и маленьких, неожиданных и закономерных, фатальных и временных. Она динамична, меняемся мы, и меняется мир вокруг нас. Каждое мгновение мы расстаемся с предыдущим.

Как сказал один из персонажей Макса Фрая: «Все всегда уезжают навсегда. Вместо нас возвращается кто-то другой…» Но это отнюдь не значит, что расставание – плохо. Расставание – не всегда разлука. Разлукой оно становится тогда, когда отношения не завершены, когда чувства еще есть.

Если расставание переживается как «разлука», то любовь еще не прошла, значимость отношений сохраняется. Представьте: вы вышли из такси, расплатились и расстались с водителем. Вряд ли вы воспринимаете это как «разлуку» и переживаете: разве что если забыли в машине смартфон.

Очень часто правильно пережить расставание нам мешает иллюзия того, что расставание может быть безболезненным. Расставание со значимым человеком всегда сопровождается так называемыми «негативными чувствами», и это – нормально. Потому что негативных чувств не бывает: мы объявили таковыми чувства, которые нам больно проживать и переживать. Но они естественны.

В современном обществе возник весьма вредоносный сценарий: бегство от трудностей, попытка любой ценой избежать боли. Именно «любой ценой», отсюда такое распространение зависимостей – от наркомании до интернет-зависимости: «уколоться и забыться», говоря словами Владимира Высоцкого. Нас можно назвать «обществом наслаждения», а девизом объявить Relax, take it easy! Поэтому происходит сбой естественных программ, даже деторождения: кесарево сечение делают без медицинских показаний, потому что маме «так удобнее».

В «обществе избегания трудностей» негативная фаза переживания расставания проскакивает. Но без этого невозможно достижение позитивной фазы – принятия. Единственный способ правильно пережить расставание – не избегать боли, пройти через нее, а не застревать.

СТАДИИ ПЕРЕЖИВАНИЯ РАССТАВАНИЯ

Предвестники расставания и отрицание

Чем неожиданнее расставание, тем сильнее шок и отрицание. Психика не успевает свыкнуться с мыслью. В случае неожиданной смерти об умершем какое-то время продолжают говорить в настоящем времени. Когда есть предвестники расставания, косвенные сигналы, психике легче – у нее есть время на адаптацию к меняющейся ситуации. Хотя на первых этапах может включиться игнорирование.

Муж Алены начал закрывать при ее появлении окна в Интернете, ввел пароли. Он задерживался «на работе» допоздна, иногда там ночевал. Отдалился от жены, в том числе сексуально. Запах женского парфюма от одежды он объяснял тем, что в офисе тесно и за соседним столом сидит сотрудница, которая любит сильно душиться. Алена всему верила, даже тому, что след помады на его рубашке оказался «неизвестно как». Она игнорировала очевидные сигналы, потому что не хотела верить в измену. Сообщение об уходе к другой женщине стало для нее неожиданностью, и было поздно что-то менять: любовница была беременна и вскоре стала новой женой.

Предвестники расставания болезненно осознавать, но они содержат важное послание: предупреждают о том, что что-то идет не так, ситуация меняется. И тогда они дают возможность вовремя среагировать на перемены.

Осознание проблемы

Болезненно, сопровождается гаммой чувств: тревогой, разочарованием, обидой (адресной или на судьбу в целом). Если не испугаться своих чувств, не убежать на предыдущую стадию «отрицания», то осознание становится полезным. Как говорится, «предупрежден – значит вооружен». И тогда возможен переход на следующую стадию.

Выбор и решение

На этой стадии возникает вопрос, что в этой ситуации делать: бороться за отношения или пойти на расставание. Бороться за отношения невозможно только в одном случае – смерти. Если человек жив, есть шанс сохранить отношения с ним. Есть психологическая гипотеза о том, что решение о расставании не бывает односторонним, оно всегда взаимно, даже если это не очевидно. Пока отношения ценны, борьба за любимого человека продолжается. Потеря отношений – бессознательная сдача из-за недостаточной заинтересованности, избегания конкуренции или по другой причине.

Михаил объявил жене, что у него другая женщина и он к ней уходит. Для жены это стало трагедией, но она смирилась. А Михаил, переехав к любовнице, понял, что на самом деле хотел не уйти от жены, а встряхнуть чувства, что-то поменять в отношениях (ему не хватало уважения). И он обвинил ее в том, что она «не стала бороться за их брак».

Читайте также: Не могу смириться с уходом мужа. Если муж полюбил другую

Проживание чувств

Когда решение принято и расставание произошло, мы с ментального уровня переходим на эмоциональный. В гости приходят чувства: гнев, страх и другие. Важно не испугаться их, не убежать, а прожить и пережить. Уделите время своему эмоциональному состоянию. Дайте себе возможность плакать, обратиться к друзьям за поддержкой, возможно – завести дневник и описывать в нем свои чувства. На этом этапе важно не держать в себе боль, ведь удержанные в теле чувства могут привести к недомоганиям. Но это не значит, что чувства надо выражать сразу же и напрямую тому, кому они адресованы. Вы можете завести тетрадь «неотправленных писем» и описывать в них все то, что вы хотите сказать. В письмах, скорее всего, будут чередоваться негатив («Ты мне всю жизнь испортил(а)!») и позитив («Иногда я по тебе скучаю»).

Дайте себе время на горевание, ведь расставание – всегда потеря. Посвятите время проживанию своего горя осознанно: вы можете выделить специальный день (и даже не один), когда вы будете вспоминать прошлое, просматривать фотографии и так далее.

На этом этапе старайтесь меньше быть в одиночестве. Когда рядом с нами кто-то, нам легче. Необязательно даже разговаривать: ваш лучший друг может просто быть рядом с вами. Эксперименты физиков показали, что даже частицы ведут себя иначе, если на них смотрят. Так чье-то присутствие и на нас оказывает свое «волшебное» воздействие.

Важно не играть в напускное равнодушие: «Я три дня скакала за вами, чтобы сказать, как вы мне безразличны!» (Григорий Горин, «Обыкновенное чудо»). Попытки побыстрее завершить эту фазу приводят к обратному эффекту – к застреванию.

Вначале у вас будут преобладать болезненные чувства, негативные воспоминания. Но по мере их проживания начнет вспоминаться и хорошее. Перед рассветом сгущаются сумерки – не отчаивайтесь!

Принятие

Постепенно дверь в прошлое начнет закрываться. Иногда могут быть «рецидивы»: неотвязное желание позвонить «бывшей» и другое, но со временем такие моменты будут наступать все реже и реже.

Не ждите полного равнодушия, оно может быть только к чужим людям – к тем, кто так и не стал «своим». Воспоминание о расставании всегда будет иметь эмоциональную окраску, только в идеале – небольшую: это может быть легкая грусть, ностальгия. Даже тепло и радость – от того хорошего, что когда-то между вами было. Радость и благодарность, что эта встреча когда-то состоялась, пусть даже отношения завершились. Ведь не бывает «несчастной любви», бывает «безответная». Для счастья достаточно одного человека – тебя самого. А второй нужен, чтобы своим счастьем поделиться.