Три первородных токсичных долженствования. РЭПК А. Эллиса

«Три первородных должнотраха» — так я решил перевести The Three Majors Musts, заголовок текста про три главных иррациональных верования, которыми люди затрахивают себя, свою жизнь и окружающих. Этот замечательный текст размещён на REBT Network — портале, посвящённом рационально-эмоционально-поведенческому консультированию (РЭПК) и А. Эллису.

Несколько десятилетий исследований и работы с людьми позволили А. Эллису сократить первоначальную дюжину базовых иррациональных верований до всего лишь трех, из которых и произрастают все остальные человеческие глупости и нелепости — об обыденных житейских до глобально-политических. Поскольку А. Эллис был большим любителем иронии и юмора, причём «солоноватого», то он часто использовал термин musturbation (должнонанизм) для обозначения способности людей изобретать нелепые варианты того, что они должны себе, что им должны другие и что им должен мир — и как всё плохо, когда должнонанизм не срабатывает. Мне поэтому показалось, что наиболее аутентичным переводом английского существительного множественного числа musts будет «должнотрахи» (один must, соответственно, — должнотрах). Majors в данном контексте означают «исходные», «старшие по возрасту», поэтому опять же наиболее точным прилагательным будет «первородные», тем более, кстати, что они-то и есть реальные человеческие «грехи» (огрехи, ошибки, заблуждения).

Привожу три варианта формулировок должнотрахов. Первый цитируется по The Three Majors Musts (полный перевод с добавлением перечня подверований и следствий по каждому пункту см. ниже):

1. Я должен преуспевать и получать одобрение других, или иначе я нестоящий (бесполезный) человек.
2. Другие люди должны делать «правильные вещи» или иначе они нестоящие (бесполезные) и заслуживают быть наказанными.
3. Жизнь должна быть легкой, без дискомфорта или неудобства.

Второй вариант взят из книги «Психотренинг по А. Эллису» (С. 74):

…Вот три основные заповеди, которые создают эмоциональные проблемы:

1. Я должен делать это хорошо и/или получать одобрение важных для меня людей, а иначе я — просто ни на что не годный человек.
2. Вы должны относиться ко мне внимательно и справедливо, вы не имеете права разочаровывать или огорчать меня, а иначе вы — плохой человек.
3. Мне должны быть предоставлены те вещи и те жизненные условия, которые я хочу иметь, я должен быть предохранен от всех неприятностей, а иначе жизнь становится невыносимой, и я никогда не смогу стать счастливым.

Самый короткий вариант взят из репортажа о дискуссии с участием А. Эллиса и А. Бека — двух отцов основателей когнитивного подхода в консультировании:

1. I must do well (Я должен делать (всё) хорошо).
2. You must treat me well (Вы должны относиться ко мне (всегда) хорошо).
3. The world must be easy (Мир должен быть лёгким (для жизни)).

Все мы выражаем себя по-разному, но те иррациональные верования, что расстраивают нас, могут быть размещены под тремя главными заголовками. Каждое из этих сердцевинных верований содержит абсолютистское должен или требование. Эти три главных должнотраха могут быть суммированы следующим образом:

I. Я должен преуспевать и получать одобрение других, или иначе я нестоящий (бесполезный) человек

• A. Резюме
  1. Негибкость
  2. Выстраивает нереалистичные ожидания в отношении себя
  3. Сверхозабоченность мнением других о себе
  4. Самооценка измеряется достижениями и популярностью
  5. Не-самопринятие
• B. Подверования
  1. Я должен получать любовь и одобрение от каждого.
     1. Я нуждаюсь в ком-то, кто любит меня.
     2. Я должен не делать ничего, что заставило бы других думать обо мне хуже.
  2. Я должен быть компетентным и успешным.
     1. У меня должно быть важное умение или талант.
  3. Я должен успешно избегать неприятных или нежелательных ситуаций.
     1. Неприятные и нежелательные ситуации расстраивают меня.
        1. Я не могу контролировать свои эмоции в трудных ситуациях.
  4. Я должен избегать опасных или опасных для жизни ситуаций.
     1. Если я действительно сталкиваюсь с такими ситуациями, я должен волноваться о них, чтобы заставить их миновать (меня).
  5. Я должен думать, чувствовать и действовать точно так же, как и всегда это делал.
     1. Моё прошлое влияет так сильно на меня, что я не могу измениться.
  6. Я должен найти порядок, уверенность и предсказуемость в жизни.
     1. Если я не нахожу эти вещи, я не могу чувствовать себя комфортно или действовать со знанием дела.
  7. Я должен зависеть от других людей, потому что я не могу зависеть от себя самого.
     1. Я должен полагаться на суеверие и религию, особенно в трудные времена.
  8. Я должен понять тайны вселенной.
     1. Я не могу быть счастливым, если я не понимаю природу и тайны вселенной.
  9. Я должен оценить себя или как «хорошего» и «достойного», или как «плохого» и «ничего не стоящего».
     1. Чтобы быть «хорошим», и «достойным», я должен быть компетентным, успешным и популярным.
     2. Если я не компетентен, успешен или популярен, тогда я являюсь «плохим» и «ничего не стоящим».
  10. Я должен никогда не чувствовать себя подавленным, беспокоящимся или в ярости.
• C. Эмоциональные Следствия
  1. Депрессия (уныние)
  2. Беспокойство и/или паника
  3. Самопринижение
• D. Поведенческие Следствия
  1. Избегание риска
  2. Застенчивость
  3. Промедление (прокрастинация)
  4. Неассертивность (неуверенность)
  5. Трудоголизм

II. Другие люди должны делать «правильные вещи» или иначе они нестоящие (бесполезные) и заслуживают быть наказанными

• A. Резюме
• 1. Негибкий и нереалистичный.
  2. Предполагает своё превосходство над другими.
  3. Предполагает однозначное различие между правильным и неправильным.
  4. Предполагает свою способность непогрешимо различать правильное и неправильное.
  5. Помещает себя в центре вселенной, в которой другие угождают его потребностям и желаниям.
  6. Приводит к конфликту с теми, кто также видят себя центром вселенной.
  7. Непринятие человеческой ошибочности.
• B. Подверования
  1. Все должны обходиться со всеми другими (особенно со мной) справедливым и внимательным образом.
     1. Если они действуют незаконно или невнимательно, они нестоящие (непригодные, бесполезные).
     2. Если они действуют незаконно или невнимательно, они заслуживают быть наказанными.
        1. Общество или вселенная должны гарантировать, что они получат наказание, которого они заслуживают.
  2. Другие люди не должны действовать некомпетентно или неблагоразумно.
     1. Если они действуют некомпетентно или неблагоразумно, они — ничего не стоящие идиоты.
     2. Если они действуют некомпетентно или неблагоразумно, они должны стыдиться себя.
     3. Если они действуют некомпетентно или неблагоразумно, то они должны не ожидать ничего хорошего в жизни.
  3. Талантливые люди должны использовать свой талант.
     1. Все должны достигнуть своего потенциала.
     2. Люди, которые не соответствуют их потенциалу, малоценны или вообще ничего не стоят как человеческие существа.
  4. Другие люди должны не критиковать меня.
     1. Если они несправедливо критикуют меня, они бесполезны и не заслуживают ничего хорошего в своей жизни.
• C. Эмоциональные Следствия
  1. Гнев, бешенство или ярость.
  2. Нетерпимость, раздражительность.
  3. Обида.
  4. Негодование (обида, возмущение).
• D. Поведенческие Следствия
  1. Агрессия и насилие
  2. Фанатизм и нетерпимость
  3. Запугивание
  4. Нытьё

III. Жизнь должна быть лёгкой, без дискомфорта или неудобства

• A. Резюме
• 1. Негибкий и нереалистичный.
  2. Переоценивает своё право на бестревожную жизнь.
  3. Недооценивает способность справиться с несчастьем (неприятностью).
  4. Непринятие превратностей жизни.
• B. Подверования
  1. Всё должно происходить в соответствии с моими желаниями.
     1. Мне необходимо то, что я хочу.
        1. Это ужасно, если я не получаю то, что я хочу.
  2. Я должен постоянно волноваться о затруднительных положениях жизни.
     1. Я должен контролировать, избегать или изменять затруднительные положения жизни.
     2. Я должен заставлять себя расстраиваться из-за затруднительных положений жизни.
        1. Саморасстраивание (когда я делаю себя расстроенным) даёт мне силу контролировать, избегать или изменять затруднительные положения жизни.
  3. Я должен избегать трудностей жизни и обязанностей (ответственности), а не сталкиваться и иметь дело с ними.
     1. Я должен не быть обеспокоенным или подвергнутым неудобствам.
     2. Я не могу дисциплинировать себя.
     3. Я не могу перенести в настоящем боль, которая необходима для будущей выгоды.
  4. Изменять вещи, которые мне не нравятся, должно быть легко.
     1. Трудности должны не существовать.
     2. Я бессилен изменить свои обстоятельства.
        1. Любое усилие изменить мои обстоятельства бессмысленно, потому что оно обречено потерпеть неудачу.
  5. Правосудие, справедливость, равенство, демократия и другие «правильные» ценности должны преобладать.
     1. Я не могу перенести того, что мои ценности притесняются.
  6. У всех проблем должно быть совершенное решение.
     1. Совершенное решение всех проблем должно быть найдено.
        1. Это ужасно, если совершенное решение моих (или тех людей, о которых я забочусь) проблем не может быть найдено.
  7. Я должен не умереть преждевременно.
     1. Я должен быть способен жить вечно.
     2. Это ужасно, что я однажды умру и больше не буду существовать.
     3. Это ужасно, что люди, которых я люблю, однажды умрут и больше не будут существовать.
  8. Моя жизнь должна иметь смысл (значение) и цель.
     1. Если я не могу создать смысл или цель для самого себя, вселенная или что-то сверхъестественное должны предоставить это мне.
  9. Я должен не испытать депрессию (уныние), гнев или беспокойство.
     1. Я должен не иметь психологических проблем.
        1. Я должен не быть помещённым в психиатрическую больницу.
        2. Я не смогу выдержать пребывание в психиатрической больнице.
        3. Я никогда не смог бы выздороветь, если бы «сошёл с ума».
• C. Эмоциональные Следствия
  1. Низкая фрустрационная толерантность (слабая переносимость неприятных ситуаций).
  2. Жалость к себе.
  3. Депрессия (уныние).
  4. Беспокойство дискомфорта (тревожность из-за дискомфорта).
• D. Поведенческие Следствия
  1. Промедление.
  2. Уклонение.
  3. Злоупотребление наркотиками и алкоголем.
  4. Чрезмерное потакание «торчковому» поведению (например, перееданию).