Загрузка...
НАША ПСИХОЛОГИЯ: Андрей Геннадьевич, когда у вас появился интерес к изучению взаимосвязи между эмоциями и здоровьем человека?
АНДРЕЙ ЖИЛЯЕВ: Раньше я работал медбратом в одной больнице. И более опытные товарищи меня предупредили: «Будь внимателен, если в палате астматиков один “задышит” – всю ночь спать не будешь. У остальных тоже приступы начнутся, делай уколы всем заранее». Тогда было уже известно, что астматики друг у друга приступами как бы «заражаются». У меня такая ситуация как раз и случилась: первое дежурство – и «задышали» мои астматики. Я забегаю, пять человек в палате, всем делаю инъекции, в истории болезни записываю, и тут – батюшки! У четверых астма, а у пятого – бронхит! Я возвращаюсь, спрашиваю: «А ты-то что задышал?» Он отвечает: «Наверное, тут воздух такой, видишь, все задыхаются…» Этот пациент пришел в больницу с бронхитом, а вышел с бронхиальной астмой. В тот момент я и заинтересовался психосоматикой.
ДОСЬЕ
Андрей Жиляев – доктор медицинских наук, врач-психотерапевт, нарколог, академик Академии комплексной безопасности и правопорядка РФ, профессор, заведующий кафедрой клинической, нейро- и пато-психологии Института психологии им. Л. С. Выготского.
НП: Если эмоции способны изменять наше физическое состояние, то, сознательно изменяя эмоции, мы можем управлять здоровьем?
А.Ж.: Мы с советских времен привыкли сознание считать чем-то приоритетным. На самом деле это не так. У нас есть сознательное и бессознательное. И бессознательное в значительно большей степени управляет нашим телом. Тело для бессознательного – лишь полигон. И я готов это доказать. Присмотритесь, когда вы нервничаете, – ломаете себе пальцы, бьете кулаком по столу. Не успокаиваете себя, что было бы логично, а приносите боль.
НП: Неожиданный поворот…
А.Ж.: У рефлексотерапевтов есть расхожая байка: «Вышел китаец на рисовое поле с мотыгой. А у него голова болела. Размахнулся мотыгой и промахнулся – ударил себе под коленку. Коленка заболела – голова прошла. Теперь это точка “цзу-сань-ли” – точка ста болезней» (смеется).
И действительно, парадокс только внешний: на самом деле в мозгу одновременно может существовать только одна доминанта, то есть одна зона сосредоточения. И если, к примеру, возникает какое-то негативное переживание как доминанта, то мозг создает конкурентную доминанту – болевую! Потому что боль – самое надежное средство переключить мозг. Не радость, а боль. И тогда физическая боль становится избавлением от боли душевной. И вот этот феномен когда-то был отмечен, и психосоматика стала развиваться как особое направление…
НП: Говорят, что причина многих психосоматических болезней – сильные стрессы. Это так?
А.Ж.: Стресс опасен не силой, а длительностью. Есть такой психологический закон – закон Зейгарник: незавершенность стремится к завершению. В норме человек, переживая стресс в течение дня, может завершить его. Для этого биологически предусмотрено два пути – либо с помощью агрессии, либо бегством. Но человек блокирует естественные пути выброса стресса, превращая его в незавершенное действие. Происходит кристаллизация этого состояния, в том числе во сне. И на следующий день стресс уже живет в человеке, причем сознание это может не воспринимать, но бессознательное накапливает.
ПСИХОСОМАТИЧЕСКИЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ
К этой группе относятся болезненные состояния, появляющиеся в результате взаимодействия психических и физиологических факторов. К таким заболеваниям могут относиться: болезни органов дыхания, сердечнососудистые заболевания, ожирение, анорексия, булимия, язва желудка, запоры, гипотиреоз, гипертиреоз, сахарный диабет, крапивница, кожный зуд, атопический нейродермит, аменорея, дисменорея, болезни опорно-двигательного аппарата, психовегетативные синдромы, функциональные сексуальные расстройства, онкологические заболевания, инфекционные болезни, головная боль.
НП: Какое место в этом занимают эмоции?
А.Ж.: В классическом стрессе есть несколько компонентов: когнитивный, эмоциональный и моторный, то есть двигательный. Все они формируются при стрессе. И он быстро уходит из осознаваемой сферы в бессознательную, поэтому для разрядки нужны дополнительные усилия – дестрессирующие.
В качестве дестрессора часто выступают физические нагрузки, сопряженные с экстремальными режимами и даже, казалось бы, дискомфортными и болевыми ощущениями. Отсюда такая устойчивая мода на спорт в качестве дестрессора, на температурные экстремумы – от моржевания до бани (да еще и обычай хлестать себя вениками). Или взять, например, массаж – это тоже зачастую достаточно болезненная процедура.
НП: А что такое эмоция?
А.Ж.: Эмоция возникает как обратная реакция на изменение внешней среды. То есть это язык, на которым бессознательное общается с сознанием, отмечая степень совпадения ожидаемого с достигаемым.
НП: Насколько на самом деле работает эта поговорка: «Все болезни от нервов»?
А.Ж.: Работает. Сегодня, по разным оценкам, от 33–34% заболеваний до 85–86% связаны со стрессовыми нарушениями.
НП: Что же тогда, все раздражительные и злые люди должны жить недолго и плохо, а все добрые и веселые – долго и хорошо?
А.Ж.: То, что оптимизм и умение радоваться продлевают жизнь, уже стало аксиомой не только для врачей и психологов. Наиболее остро в современном мире стоит проблема вытесняемых эмоций – именно они становятся причиной тяжелых нарушений здоровья. Наш организм способен справляться со стрессовыми ситуациями, но не рассчитан на затяжные истощающие переживания.
Представьте себе кастрюлю-скороварку. Для того чтобы она варила, должен обязательно работать предохранительный клапан. А теперь представьте себе, что клапан кто-то закрыл. Что в этом случае произойдет с кастрюлей?
НП: Она взорвется, наверное.
А.Ж.: Как вариант. Но у новых скороварок есть второй предохранительный клапан – аварийный. Через него и выйдет весь пар.
Человек похож на такую кастрюлю: так же старается все держать в себе, внешне демонстрируя спокойствие и успешность. Неизбежное следствие: либо взрыв – это путь к формированию невроза, либо вариант с аварийным клапаном – это путь к психосоматическому расстройству. Важно не затыкать клапан, то есть находить пути сброса напряжения.
СЧАСТЬЕ К ДЕНЬГАМ
Длительное исследование здоровья подростков показало, что их эмоциональное благополучие влияет на размер заработка в будущем. Ученые измеряли, насколько счастливы и довольны жизнью подростки и молодежь в 16, 18 и 22 года, а затем сравнивали это с уровнем заработка в 29 лет. Были получены данные примерно о 10 тысячах подростков США.
Недовольные жизнью подростки к 29 годам получали на 30% меньше среднего, а их радостные сверстники – на 10% больше среднего. Юношеская радость оценивалась по пятибалльной шкале, и ученые обнаружили, что каждый балл прибавлял к годовому доходу приблизительно 2 000 долларов.
Здесь дело не просто в улыбке на фотографии – для этого надо быть на самом деле довольным жизнью, открытым для общения и как можно реже переживать нервные срывы.
Если вы родитель, то стоит знать, что в ваших силах на это повлиять. Интересуйтесь, насколько хорошо и радостно живется вашему ребенку, и создавайте ему побольше незабываемых счастливых моментов.
De Neve J.-E., Oswald A. J. Estimating the influence of life satisfaction and positive affect on later income using sibling fixed effects // Proceedings of the National Academy of Sciences. 2012. 109 (49). 19953–19958.
НП: Как выражать свои эмоции?
А.Ж.: У эмоций должен быть выход. Эту роль может выполнять, например, юмор. Да и многие обычаи, доставшиеся нам по наследству, выполняют ту же роль: совместное пение, праздничные ритуалы и многое другое. Да и общение может быть как источником стресса, так и лекарством от него. Нужно учиться позитивной коммуникации. Мы коммуницируем зачастую неверно. Вот простой пример: в нашей культуре существует уникальный ритуал утешения плачущего. Что вы делаете, когда видите, что человек плачет?
НП: Подхожу, обнимаю, успокаиваю, говорю: «Все хорошо, все пройдет…»
А.Ж.: Да, «не плачь» и так далее. А теперь представьте себе: слезы – это экстремальная защита мозга от перегрузки. Почему во время плача воспаляются глаза, набухают веки? Так «выносятся» гормоны стресса. Теперь представьте: человек на наших глазах помогает себе справиться со стрессом с помощью слез. А мы ему говорим: «Не плачь!» А если бы это были не слезы, а другая функция экстремальной защиты организма, например рвота? И мы бы ему сказали: «Остановись, давай обратно!» В случае рвоты мы понимаем, что это бред.
Кого мы защищаем, когда говорим «не плачь»? Мы защищаем себя от эмоций другого человека.
ШИРЕ УЛЫБКА – КРЕПЧЕ БРАК
Каждый из нас улыбается по-своему, и по улыбке можно узнать наше будущее.
Психологи связались с более чем 1 200 выпускниками психологических факультетов и попросили их принять участие в эксперименте. От них требовалось сообщить о своем семейном положении и отправить групповые фотографии, сделанные во время обучения в университете.
Группа экспертов смотрела на фотографию каждого бывшего студента и оценивала улыбку по шкале от 1 до 10 – по интенсивности. 10 баллов получала самая открытая и счастливая улыбка, 1 балл – едва заметная ухмылка.
Ученые установили, что обладатели верхних 10% улыбок гарантированно были счастливы в семейной жизни. Нижние 10% предсказывали развод в 25% случаев.
Во втором эксперименте психологи связались с пожилыми людьми (от 65 лет и старше) и попросили их дать свои детские фотографии. Оказалось, что люди с широкой, естественной улыбкой разводились только в 11% случаев, тогда как ухмылки предваряли распад 31% браков. Слабые улыбки обещали в пять раз больше шансов на развод, чем открытые и широкие.
Вероятно, люди с искренней улыбкой позитивно относятся к жизни и привлекают похожих по духу. А может быть, когда ребенку говорят, что нужно улыбаться для фотографии и он послушно старается, это говорит о его конформизме, который в дальнейшем помогает идти навстречу партнеру в браке.
Hertenstein M., Hansel C., Butts A., Hile S. Smile intensity in photographs predicts divorce later in life // Motivation and Emotion. 2009. 33 (2). 99–105.
НП: Ограничение в эмоциональности – это наша характерная черта?
А.Ж.: Я бы не сказал, что это русская черта. Это воспитывалось нашей культурой на протяжении последних исторических периодов. Значение сдержанности выросло до уровня общественной догмы, а эмоциональность стала порицаемым фактором.
Но если мы сдерживаем свои эмоции, не предоставляя организму возможность разрядки, мы вредим себе и несем очень тяжелую информацию окружающим. Вот представьте себе: мы сейчас с вами сидим, разговариваем, в комнату вошел бы возбужденный, взволнованный человек, вам нужно было бы обернуться и посмотреть на него, чтобы понять, что он взволнован?
НП: Думаю, нет.
А.Ж.: Правильно, вы бы услышали его дыхание, прерывистость речи, весь комплекс невербальной информации. Но человек-то уверен, что он себя от вас спрятал. Человек сдерживает себя. Ему кажется, что остальные не замечают. А это не так. И возникает дискордантность в общении. Человек делает вид, что ему хорошо. Рядом сидит его друг, который видит, что ему плохо. Но на прямой вопрос «Что с тобой?» он получает ответ: «Все хорошо!» У друга остается ощущение: «Ты неискренен со мной, ты мне не доверяешь. Стоит ли общаться с тобой?» Возникает отчуждение.
НП: Умеем ли мы выражать позитивные эмоции?
А.Ж.: Эмоции работают по закону маятника. И размах этого маятника напрямую связан с психотипом и темпераментом. У одних он больше в отношении как позитивных, так и негативных эмоций. Такие люди более эмоциональны. Другие менее эмоциональны. А теперь представьте себе, что маятник качается – в одну сторону позитивные, в другую – негативные эмоции. Мы ограничиваем негативные эмоции, и у маятника не остается пространства для раскачивания. При этом исчезают и позитивные эмоции.
В случаях, когда нет избыточного накопленного напряжения, человек гораздо легче дифференцирует эмоциональные реакции и не «взрывается» по пустякам. Надо развивать эмоциональный интеллект. Прежде всего необходимо учиться опознавать свои и чужие эмоции, уметь анализировать их причины. Причем при анализе помнить, что мозг – не враг вам, и его цель – сохранить нашу жизнь и здоровье. Часто достаточно четко сформулировать суть проблемы (что весьма непросто без развития навыка позитивной коммуникации) и обратиться к своему бессознательному, чтобы найти решение. Лучше делать это перед сном, медитацией или просто психомышечной релаксацией.
Соответствие эмоциональных реакций человека его словам и действиям определяет понятие искренности общения, без чего невозможно говорить о благополучии и психологическом комфорте. Так что в человеческой природе многое предусмотрено для помощи себе в поддержании здоровья, и роль эмоций в этом – одна из основных.
ОПТИМИСТИЧНЫЕ ПЕНСИОНЕРЫ
British Dental Foundation и компания Oral В выяснили, как часто люди улыбаются. Оказалось, самые искренние и широкие улыбки освещают лица людей старше 55 лет. В частности, 70% опрошенных этой возрастной категории сообщили, что им не свойственны «формальные улыбки», а 50% из них улыбаются не менее десяти раз в день. Любопытно, что молодежь улыбается значительно реже. 5% опрошенных в возрасте от 35 до 44 лет заявили, что они не улыбаются совсем, а 10% респондентов в группе 18–34 лет часто улыбаются тогда, когда этого требует ситуация.
ЧТО ИМЕЕТ ЗНАЧЕНИЕ?
Интересный опрос среди американцев провела компания Kelton Global. Выяснилось, что для 48% жителей США привлекательная улыбка является доминирующим фактором при составлении первого впечатления о человеке. Женщины при этом более требовательны к улыбкам своих собеседников: 40% опрошенных заявили, что для них мужчины-курильщики менее привлекательны, чем белозубые представители сильного пола. А вот мужчин, которые заостряют внимание на улыбках своих партнерш, оказалось чуть меньше – 35%.
