Сон и деятельность мозга: почему важно высыпаться

Раньше считалось, что сон – это период абсолютного бездействия мозга. Однако современные ученые пришли к выводу, что во время сна совершается активная мозговая деятельность. Этот процесс имеет регенеративное значение для всего организма.

В статье мы рассмотрим, зачем мозгу нужен качественный сон, как мозг ведет себя во время сна, какие бывают фазы сна, почему недосыпание губительно действует на мозг.

Мозг и фазы сна

Мозг человека – это сложная система, изучением которой занимаются психиатры, нейробиологи и другие специалисты. Связь между разумом и телом во время сна ученые начали изучать более сотни лет назад. Изначально предполагалось, что разум находится в сердце, но опыты римского врача Галена это опровергли. В рамках своих исследований он сдавливал мозг обезьян, тем самым приводя их в бессознательное состояние. В результате этого было выявлено, что именно мозг является источником разума.

Хотите, чтобы ваше желание исполнилось? Приглашаем на трансформационную психологическую игру, которая ускорит исполнение!

Представление о состоянии мозга во время сна ученые получили после изобретения электроэнцефалографов. Эти приборы улавливают сигналы нейронов, вырабатываемых во время их активной деятельности. Благодаря электроэнцефалографии, ученые Асерински и Клейтман сделали большой шаг в исследовании сна. Они собрали базовые данные для дальнейшего изучения этого процесса.

Сегодня ученые выделяют следующие фазы мозговой активности во время сна:

1. Первая фаза – засыпание. Сопровождается расслаблением мышц и замедлением дыхания.
2. Вторая фаза считается неглубокой. На этом этапе человека может разбудить любая мелочь, даже прикосновение или не громкий звук.
3. Третья и четвертая фазы – самые глубокие. Они занимают около 75% от общей продолжительности. Психологические процессы мозга во время медленного сна способствуют восстановлению организма. Дыхание в это время медленное, пульс понижен, а мышцы полностью расслаблены. Без посторонней помощи проснуться в этих фазах человек не сможет.
4. Фаза REM начинается примерно через пару часов после засыпания. В момент ее наступления в мозге происходят процессы, сходные с состоянием бодрствования. Психические процессы мозга во время быстрого сна направлены на физическое возбуждение организма. В это время увеличивается потребность в кислороде, сердцебиение становится нерегулярным. Веки закрыты, но глаза активно двигаются. Это говорит о том, что человек видит сновидения.

Сомнолог Юлия Погорецкая сделала вывод, что особое значение для работоспособности имеет фаза быстрого сна. Люди, которых будят во время этой фазы, страдают рассеянностью и сонливостью. Если такая ситуация повторяется более 7 дней, они становятся неуравновешенными.

Многочисленные исследования доказали, что во время быстрой фазы сна включаются одни механизмы мозга и выключаются другие. Перестают работать нейроны, отвечающие за память и концентрацию внимания. Именно поэтому многие из нас не помнят основную часть сновидений.

Работу мозга на определенных стадиях сна регулируют биоритмы. Для процесса глубокого расслабления организма характерны альфа-ритмы. Они доминируют в мозге во время засыпания. После того как организм полностью погрузился в глубокий сон, начинают превалировать дельта–ритмы. Они характерны только для того времени, когда человек находится в бессознательном состоянии.

Что происходит с мозгом во время сна

Во время сна деятельность мозга может быть направлена на решение серьезных задач. Организм в это время отдыхает, а нейроны мозга обрабатывают информацию, поступившую за прошедший день.

Что делает мозг во время сна:

1. Учится выполнять физические задачи. Этот процесс осуществляется во время фазы REM. Короткие всплески мозговых волн помогают откладывать полученную информацию в долговременную память. Этот процесс имеет значимость при получении новых навыков. Мозг анализирует моторные функции, в результате чего человек учится танцевать, играть в теннис или играть на музыкальном инструменте.
2. Формирует новые контексты. Активность мозга во время сна позволяет увидеть ситуации, случившиеся накануне под другим углом. Именно поэтому после пробуждения к человеку могут прийти новые идеи или пути решения определенных задач.
3. Принимает решения. Во время сна головной мозг активно функционирует и обрабатывает поступившую за день информацию. Он учитывает те факторы, которые человек не принял во внимание во время бодрствования.
4. Создает и укрепляет воспоминания. Ночью происходит консолидация памяти во сне. Мозг сортирует информацию, отправляя ее в краткосрочные или долгосрочные воспоминания. Ученые доказали, что плохой сон на 40% снижает способность к обучению. По этой причине накануне сдачи экзаменов студентам рекомендуют хорошенько выспаться. Это позволяет усвоить информацию в полном объеме.

Важность качественного сна для мозга человека

Сон – это физиологическая потребность организма. При его нехватке могут возникать серьезные проблемы с концентрацией внимания и памятью. Кофе и энергетические напитки в этом случае станут лишь временным спасением. Важно знать, сколько нужно спать, чтобы мозг хорошо работал. В среднем ночной отдых должен длиться 7-8 часов, но у некоторых людей имеется потребность спать не менее 10 часов в сутки.

Нехватка сна может вызывать как психологические, так и физиологические нарушения. В ночное время в организме вырабатывается гормон мелатонин. Он оказывает противоопухолевый и антиоксидантный эффекты. У женщин этот гормон способствует нормальному протеканию овуляции. Нехватка мелатонина провоцирует разрушительные процессы в организме, что чревато серьезными проблемами со здоровьем.

Недостаток сна может сказаться и на навыках обучения. В течение дня может снижаться концентрация внимания и мозговая активность в целом. Если у человека ответственная работа, это может быть сопряжено с определенным риском. Особую опасность нехватка сна несет врачам, дальнобойщикам, сотрудникам службы безопасности и т. д.

Последние исследования показали, что недостаток сна может быть причиной ожирения. Из-за нехватки энергии человек подсознательно употребляет больше пищи. Нужного результата это не дает, а лишние килограммы появляются.

Сон – это самый ценный ресурс для человеческого организма. Полноценный ночной отдых дает заряд энергии на весь день и обеспечивает необходимый уровень мозговой активности. Нехватка сна приводит к разрушению важных систем жизнеобеспечения и провоцирует болезни.