Сила восприятия. Что вы думаете о своей физической активности?

Вы прошли вчера 7000 шагов. Неплохо, но не дотянули до своей обычной цели в 10 000. И все же стоит ли гордиться своей физической активностью? Что, если сравнить себя с другими людьми вашего возраста?

Исследование психологов Стэндфордского университета (Zahrt & Crum, 2017) показало потрясающую статистику. Ученые использовали данные трех национальных опросов по вопросам здоровья более чем 61 000 американцев за 1990, 2002 и 2006 годы и сравнили их с данными смертности за 2011 год, достигнув таким образом максимальной длительности наблюдений в 21 год. Эти опросы содержали множество данных: о физической активности, курении, индексе массы тела, болезни, психическом здоровье и т. п. Там был и вопрос о том, насколько физически активен человек в сравнении с другими людьми его возраста.

Изучая, как люди воспринимают свою физическую активность, исследователи выяснили, что они почти всегда не уделяют достаточного внимания этому фактору, считают его незначимым.

Еще в 2007 году психологи Аля Крам и Эллен Лангер проделали настоящий фокус с этим восприятием (Crum & Langer, 2007). Они обратили свой взгляд на горничных: собрали одну группу и спросили, достаточно ли те нагружают себя физической активностью. Большинство женщин считало, что нет: у них попросту не было времени посещать спортзалы или выходить на пробежки. Им было сказано и показано, что то, что они делают каждый день, убирая комнаты и ванные, меняя белье и нарезая мили по коридорам отеля, легко перекрывает рекомендованный уровень физической активности. Горничные вдруг осознали это в полной мере и сказали: «Черт, а ведь, правда, все так!» Их попросили напоминать себе об этом почаще в течение месяца. Горничным из контрольной группы ничего такого не говорили.

Четыре недели спустя ученые вновь сделали замеры. Оказалось, что в сравнении с горничными из контрольной группы, осознавшие свою активность работницы отметили, что они много физически трудились, и, кроме того, у них снизился вес тела, индекс массы тела, содержание жира в теле, нормализовалось артериальное давление, и уменьшился размер талии. А ведь они не делали ничего больше горничных из контрольной группы!

Ученые понимали, что одного, пусть даже удивительного, примера явно недостаточно, чтобы делать глобальные выводы. Так и родилась идея проверить феномен на большом количестве людей.

Вернемся к нашему исследованию. Ученые разделили людей, в зависимости от их восприятия, на пять групп:

1. Гораздо более активные, чем другие.
2. Немного более активные, чем другие.
3. Так же активны, как и другие.
4. Немного менее активные, чем другие.
5. Гораздо менее активные, чем другие.

В ходе исследования выяснилось, что те, кто воспринимал себя гораздо менее активными, чем другие, удваивали шансы умереть за 20 лет в сравнении с теми, кто был гораздо активнее сверстников.

Даже просто менее активные повышали шансы смерти на 71 % в сравнении с гораздо более активными другими.

Ученые, конечно же, учитывали реальную физическую активность и все другие возможные факторы, и поэтому эти результаты говорят о чистом влиянии восприятия. То есть, условно, человек мог заниматься физической активностью как заправский атлет, но по какой-то причине считать, что он делает недостаточно в сравнении с другими. И в этом случае вероятность умереть у него была выше, чем у того, чья физическая активность заключалась в походе в ближайший магазин за сигаретами и кто (безосновательно) считал себя чуть ли не олимпийцем.

Как влияет на нас восприятие?

Вот возможные объяснения, по мнению ученых:

1) Восприятие влияет на мотивацию. Осознание себя активным физически может вести к созданию цельного образа человека, стремящегося к здоровому образу жизни. Это значит и избавление от вредных привычек, и внимание к питанию, работе со стрессом и подобные проявления.

2) Восприятие может вызывать сильные эмоции. Если человек видит, что он совсем не дотягивает до рекомендованных норм физической активности и читает о суровых последствиях малоподвижного образа жизни, он может начать переживать по этому поводу, тревожиться о здоровье и проявлять признаки депрессии. Напротив, воспринимающий себя активным, даже не особо заслуженно, может пребывать в бодром настроении и демонстрировать оптимизм.

3) Восприятие может сработать как плацебо или ноцебо (плацебо с негативными результатами). Оно может приносить реальные физические изменения вследствие их ожидания.

Все же ассоциация между восприятием и смертностью – не причинно-следственная связь. Мы не можем утверждать, что достаточно решить, что ты – бог физкультуры, и это приведет к какому-то значимому результату. Может, приведет, а может, и нет. Не стоит забывать о том, что случилось с горничными. Мы можем посмотреть на себя внимательнее – возможно, мы, сами того не замечая, совершаем много физической активности. Тогда, без ложной скромности, нам надо это осознать и напоминать себе каждый день.

Все же 7000 шагов, которые вы вчера прошли, хорошее достижение, и, возможно, вы более активны, чем люди вашего возраста. Осталось только постараться стать гораздо более активным.

Источники:

Crum A. J., Langer E. J. Mind-set matters: Exercise and the placebo effect // Psychological Science. 2007. 18 (2). 165–171.

Zahrt O. H., Crum A. J. Perceived physical activity and mortality: Evidence from three nationally representative US samples // Health Psychology. 2017. 36 (11). 1017–1025.