Загрузка...
При стрессе учащается дыхание, сердечный ритм, повышается артериальное давление, усиливается потоотделение, отмечаются сухость во рту, неприятные ощущения в области желудка, возможно снижение иммунитета.
ЧТО ДЕЛАТЬ
ПРИ УСИЛЕННОМ ПОТООТДЕЛЕНИИ, СУХОСТИ ВО РТУ
Если у вас здоровые почки, то регулярно принимайте во время чрезвычайной ситуации витамины Е и С.
ПРИ ОДНОКРАТНОМ СИЛЬНОМ СТРЕССЕ
В первые 30 минут примите витамин С, если есть возможность, выполните несколько физических упражнений до ощущения тепла в нагруженных мышцах.
ПРИ СНИЖЕНИИ ИММУНИТЕТА
Точечный массаж биологически активных точек по часовой стрелке четырьмя нажатиями:
- у крыльев носа (2 симметричные точки);
- на пересечении линий, проведенных от середины бровей вверх, и линии между бровями и линией роста волос (2 симметричные точки);
- выемка под заушным бугром (2 симметричные точки);
- выемка в области вилочковой железы (1 точка).
НЕПРИЯТНЫЕ ОЩУЩЕНИЯ В ОБЛАСТИ ЖЕЛУДКА
Если нет возможности организовать горячее питание, то через каждые 2-3 часа есть сухари из черного хлеба домашнего приготовления (без перца). Снизить потребление кофе.
ЭФФЕКТИВНА ПРИ ПРОФИЛАКТИКЕ СТРЕССА
группа приемов саморегуляции
1. УПРАВЛЕНИЕ ДЫХАНИЕМ
Когда необходимо преодолеть излишнее волнение, побороть раздражительность, максимально расслабьтесь для быстрого и эффективного отдыха.
Медленное и глубокое дыхание понижает возбудимость нервных центров и способствует мышечному расслаблению.
Сосредоточьте внимание на дыхании. На счет 1 — 2 — 3 — 4 делайте медленный вдох, на следующие 4 счета производится задержка дыхания, затем плавный выдох на 6 счетов. Уже через 3 — 5 минут такого дыхания вы заметите, что ваше состояние стало заметно спокойнее и уравновешеннее.
Частое же и поверхностное дыхание обеспечивает высокий уровень активности организма. Сделайте энергичный глубокий вдох через нос, одновременно поднимите плечи и резко выдохните через рот. Пауз между вдохом и выдохом нет. После нескольких циклов такого дыхания появится ощущение мурашек на спине, свежести, прилива бодрости.
2. УПРАВЛЕНИЕ ВНИМАНИЕМ
Длительная стрессовая ситуация снижает объем, концентрацию и переключаемость внимания. При утомлении переключите внимание на нейтральный объект, рассмотрите его до мельчайших деталей. Примерно через 1 минуту вы почувствуете себя бодрее. Можно, закрыв глаза, сосредоточиться на ощущении переносицы. Когда появится ощущение прикосновения к переносице, покалывания или тепла, можно медленно открыть глаза. Эффект усилится, если использовать медленное и глубокое дыхание.
3. УПРАВЛЕНИЕ ТОНУСОМ СКЕЛЕТНЫХ МЫШЦ
Скелетная мускулатура — один из самых сильных источников стимуляции мозга. Мышечные импульсы способны в широких пределах изменять его тонус. Снятию психического напряжения помогут 20 — 30 приседаний или максимально возможное число отжиманий от пола. Полезно использовать разминку, чередуя максимальное напряжение мышц с их расслаблением, начиная с мышц лица и заканчивая мышцами ног.
Восстановлению работоспособности способствует интенсивное растирание мочек ушей и подушечек пальцев.
Помните, что рекомендованные средства – минимальные, но не достаточные.
