Наша Психология
Задушевное здоровье: задумайся заранее

Форма, держись!

Как не набирать сброшенные килограммы обратно

04.08.2016
Форма, держись!
psyh.ru Август 2016

"Долго и мучительно худела "к отпуску", на отдыхе опять набрала лишние килограммы. Как настроить себя на поддержание формы, чтобы не было таких рывков?"

Антонина, 43 года

Вопрос, который вы задаете, волнует многих, и нет однозначного, единственно верного решения. Давайте попробуем разобраться в этом. Тема похудания к лету прочно входит в сознание людей, и есть в этом здравое зерно. Есть конкретная цель, конкретное время для ее достижения, и всеми правдами и неправдами человек стремится «уложиться в срок». Но как показывает практика, такой «кризисный» вариант работы со своим весом имеет множество недостатков, с которыми вы столкнулись.

Во-первых, это долго. Если говорить о коррекции фигуры нормального человека, не страдающего ожирением, то нормальными темпами являются 1.5-2 кг в месяц, до 10-12 кг в год. И здесь мы видим, что множество диет и систем, предлагающих похудеть на 10 кг за неделю, явно не будут «здоровыми» вариантами похудения. Как правило, такие экстренные диеты наносят больше вреда, чем пользы; и несмотря на то, что возможно вы и сбросите вес быстро, как правило, удержать этот результат почти невозможно.

Во-вторых такие диеты основаны на дефиците калорий\белков\углеводов\жиров, что превращает процесс такого похудения в реальную каторгу для вашего организма. Например, сторонники низкоуглеводных диет с трудом способны в периоды ее соблюдения эффективно заниматься умственным трудом. И это только физиологический пласт этой проблемы. На уровне поведения человек попадает в стандартный обсессивно-компульсивный механизм, где долго сдерживает и ограничивает (обсессия) и после перехода определенной точки (как правило, это нужная нам цифра на весах) отпускает себя и начинает безудержно удовлетворять сдерживаемую им же потребность (компульсия). К сожалению, любая диета, основанная на жестких ограничениях, будет иметь эту фазу, рано или поздно.

 

Для создания правильного настроя и поддержания формы нужно понимать, что краткосрочные цели – это всего лишь внешний стимул, и, если мы вкладываемся в него, нужно помнить, что лето пройдет, отпуск случится, а кушать мы продолжаем каждый день.

 

Тогда работа с долгосрочными целями может стать хорошим заделом для составления успешной стратегии. Важно не просто похудеть, важно понимать для чего? Какое качество жизни вас устраивает, в каком весе, а какое нет? Как вы хотите себя чувствовать не просто на отпуске, а ежедневно. Какие взгляды хотели бы ловить на себе?

Эффективность и реальная польза любой диеты может быть проанализирована несколькими вопросами. Ключевой вопрос для меня «Как долго я смогу придерживаться данной программы питания?». Как правило, все экстренные диеты не подходят сюда, так как в перспективе уже 2 недель вы начнете чувствовать себя хуже как физически, так и психологически. Старайтесь выбрать ту полезную еду, от которой получаете удовольствие, сделайте ее повседневной привычкой. Как правило, организм очень хорошо будет откликаться на такую схему, где он получает то, что ему действительно необходимо каждый день. Представьте, что нужно выбрать программу питания не на месяц, а на годы, что тогда изменится? От чего вы действительно готовы отказаться, а от чего нет? Чем меньше сдерживаний и ограничений, тем ниже вероятность сорваться.

Психологическая часть дилеммы кроется в вопросе: «Какая потребность стоит за тем, что надо срочно похудеть к отпуску?». Частая история про то, что еда и переедание является одним из признаков повешенной тревожности (а любая поездка в новое, незнакомое место является отягощающим фактором), которая «заедается», в животе тепло и приятно и тревога вроде как поменьше. И тогда важным путем выхода из этого порочного круга является 1 маленький вопрос, задавая его себе можно очень быстро наловчится подмечать, чего же я хочу сейчас на самом деле?

В тот момент, когда вы открываете холодильник или пытаетесь купить еще один десерт, важно понять, что стоит за этим. И правда, для каждого там кроется что-то свое, обсуждая это в рамках личной терапии со своим психологом, можно улучшить понимание себя, начать различать свои потребности, избавиться от старых автоматизмов и получить поддержку. Такая стратегия поможет вам сформировать новую модель поведения с едой и позволит придерживаться ее достаточно долго.

Фото: © Syda Productions / Фотобанк Лори

Вопросы нашим авторам-психологам вы можете задать по адресу info@psyh.ru.
/

Статьи на тему

Почему красивый муж – это опасно
Почему красивый муж – это опасно

Исследователи факультета психологии Университета Флориды провели эксперимент, который показал, как женская мотивация к соблюдению диеты связана с привлекательностью их мужа.

читать далее

Еда как озорство
Еда как озорство

«У меня есть сложность, даже зависимость. Это обжорство. За последние полгода набрала около восьми килограммов. И самое ужасное – я ем не то, что должна есть…»

читать далее

Похудеть ради мужа
Похудеть ради мужа

Муж считает, что мне не мешало бы похудеть и увеличить грудь, а подруги говорят, что у меня и так все хорошо. Муж просит сделать это "ради него"…

читать далее

Комментарии:

Тэги:

Рейтинг
5028 просмотров 0 комментариев
2
0.0
0
подписаться на рубрику:

7105 чел. Уже подписались

Вы подписаны на рассылку по рубрике "".
Отказаться от рассылки.

Показать ссылку для блога