Наша Психология
Задушевное здоровье: задумайся заранее

Генезис неваляшки

Как сохранить опору в меняющемся мире

24.02.2016

Кризис, тревожные новости по телевизору, растущее напряжение в мире – период, когда легко потерять устойчивость. Стресс приводит к повышению уровня тревоги и агрессии, нарушению сна, психосоматическим заболеваниям, конфликтам с близкими людьми… Как не потерять себя в этом хаосе?

Перемены не всегда зависят от нас, будь то изменения к лучшему или к худшему. Мы не властны над многими обстоятельствами. В любой момент привычная система внешних опор может уйти из-под ног. И тогда приходится рассчитывать только на себя и на опоры внутренние.

Что такое внутренняя опора?

То, что дает ощущение устойчивости, надежности, а значит – безопасности. Наша внешняя система опорности – это в первую очередь близкие люди, на которых мы полагаемся («опираемся»), то есть чувствуем их поддержку. Даже когда их нет рядом, мы знаем, что они есть в нашей жизни, и от этого становится легче. Но близкий человек может вольно или невольно подвести: в трудную минуту предать или просто не суметь прийти на помощь. И порой это становится настоящей трагедией, если внутренняя система опорности недостаточна.

Наша внутренняя опорность – умение найти опору в себе. Рассчитывать на себя и собственные ресурсы. Именно она позволяет не теряться в самых сложных ситуациях, во время этапов перемен. Помните игрушку «ванька-встанька»? Правильно расположенный центр тяжести помогает игрушке выровняться, что бы ни случилось. Это хорошая метафора нашей внутренней устойчивости: если внешний стресс чрезмерен, он может нас опрокинуть. Самое главное – потом выровняться, и сделать это можно за счет внутреннего баланса.

Есть люди, которые прежде всего рассчитывают на внешнюю опору, то есть на кого-то еще. А кто-то – надеется в первую очередь на себя.

Конечно, для взрослого человека правильнее – рассчитывать именно на себя. Но и это становится проблемой, если полагаться только на себя. Нам нужен баланс: стоять на собственных ногах, но и уметь в случае необходимости обратиться за помощью.

Как и когда формируется опорность

Наша внутренняя система опорности, самодостаточность формируется как отображение опорности внешней. Происходит это в детстве и подростковом возрасте. Ребенок больше рассчитывает на внешнюю фигуру, чем на себя. В первую очередь это – родители, другие взрослые члены семьи, учителя, потом – друзья… Происходит процесс символического «впитывания» этой системы поддержки. По ее образу и подобию формируется система самоподдержки уже во взрослости: как о ребенке заботились, так он заботится о себе в дальнейшем.

Нарушения

Если окружение было в меру поддерживающим и заботливым, то во взрослости мы умеем рассчитывать на себя. Чрезмерная забота инфантилизирует: такой человек и дальше будет полагаться только на других.

Недостаток заботы, опоры в детстве приводит к двум крайностям: или к инфантильности и беспомощности, как в предыдущем примере, или к неправильной, чрезмерной самостоятельности: такой человек полагается только на себя, но при этом не умеет о себе заботиться.

Как развить свою систему опорности

Если внешняя опора непредсказуема, то внутренняя – всегда с нами. Поэтому взрослому человеку необходимо развивать самодостаточность.

Предлагаем вам выполнить несколько упражнений из телесно-ориентированной психотерапии, направленных на развитие внутренней опорности. Они помогут, подобно игрушке «ванька-встанька», выравниваться даже в стрессовых ситуациях.

Упражнение «магнит»

Во время выполнения этого упражнения ходите по комнате, желательно – босиком. Представьте, что вас буквально примагничивает к полу. Вам приходится медленно отрывать то одну, то другую стопу, вы перекатываете ее по полу. Потом она с силой вжимается в пол. Ощутите устойчивость земли, ее надежность. Напитывайтесь этим чувством. Старайтесь «услышать» каждую клеточку своих ног, набирающих все большую силу. Время выполнения – около 10 минут.

Упражнение «ось»

Устойчиво встаньте. Представьте, что через ваш позвоночник проходит ось, прямо через центр вашего тела. Она начинается наверху, над головой, а потом уходит в землю. Это ваш символический внутренний стержень. Опора, которая всегда с вами. Начните вращаться вокруг этой оси – медленно, и по часовой стрелке и против, в разных направлениях. Почувствуйте, как вы успокаиваетесь. Делайте упражнение около 10 минут.

Упражнение «ванька-встанька»

Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч, они должны быть мягкими и устойчивыми, сохраняя свою силу, как лапы пантеры. Положите руки на низ живота – там находится наш центр тяжести, равновесия. Вообразите его как некий шар. Начните раскачиваться всем телом, медленно, при этом аккуратно увеличивая амплитуду. Ваша задача – чувствовать этот «шар», то, как он помогает вашему телу сохранять устойчивость, несмотря на покачивание. Дает выравнивание. В сложных ситуациях вы потом сможете возвращаться к образу этого шара внизу живота, и он будет помогать вам сохранить психологическое равновесие. Время выполнения упражнения – 5–7 минут.

Упражнение «представьте свой скелет»

Это упражнение делается лежа на спине в раскрытой позе: руки и ноги свободно раскинуты. Представьте, что вы смотрите на себя со стороны волшебным рентгеновским зрением и видите свой скелет внутри тела. Рассмотрите внимательно, какой он устойчивый, единый, все его части взаимосвязаны. Это – ваша опора, которая всегда с вами. Теперь ощутите его внутри своего тела. Если по какой-то причине возникший образ не полный и вы в каких-то частях тела меньше ощущаете свой скелет, постарайтесь все же сделать его полным, почувствовать все-все свое тело. Время – около 10 минут.

Упражнение «напитывание»

Лягте на спину, положите руки на низ живота. Представьте там центр тяжести, центр равновесия как некий шар. Какого он цвета? С каким цветом у вас ассоциируется опора и равновесие? И теперь представьте, как этот цвет разливается из шара по всему телу. Напитывает его, наполняет опорностью и устойчивостью. Почувствуйте, как тело расслабляется. Упражнение выполняется около 15 минут.

Упражнение «корни»

Устойчиво встаньте. Представьте, что вы – росток, прорастающий в землю. Из ваших стоп в землю идут корни, позволяя вам быть устойчивым растением, напитываться соками земли, расти ввысь. Хорошо представьте корни, идущие от каждой стопы. Если образ вам не нравится (корни, к примеру, слабые), трансформируйте его силой активного воображения. Постарайтесь довести свой образ до оптимального для себя. Наслаждайтесь ощущением устойчивости около 15 минут.

Упражнение «змея»

Фоном можно поставить ритмичную музыку. Устойчиво сядьте, оптимальнее всего – по-турецки (если вам так удобно). Представьте, что ваш позвоночник – змея. И змея танцует – извивается. Двигайте спиной под музыку, повторяя плавные движения этой «змеи». Сверху вниз включите в танец всю спину. Ощущайте свой позвоночник гибким, прочным, здоровым. Получайте удовольствие от его танца.

Регулярное выполнение этих упражнений помогает улучшить саморегуляцию, повышает адаптивность, развивает систему внутренней опорности.

Вопросы нашим авторам-психологам вы можете задать по адресу info@psyh.ru.
/

Статьи на тему

Творческий кризис
Творческий кризис

Как выбраться из творческого кризиса? Эта тема волнует очень многих творческих людей. Поисковик Яндекса выдает 34 миллиона ответов на этот вопрос.

читать далее

Действительно волшебное слово
Действительно волшебное слово

Мы учим наших детей говорить «волшебные слова», но оказывается одно из слов, действительно оказывает чудесное действие: оно помогает бороться с депрессией.

читать далее

Кризис как старт
Кризис как старт

Прежде чем говорить о всевозможных формах творческой адаптации, неплохо бы сориентироваться на социальной, исторической и психологической «местности»…

читать далее

Комментарии:

Тэги:

Рейтинг
4830 просмотров 0 комментариев
2
0.0
0
подписаться на рубрику:

7105 чел. Уже подписались

Вы подписаны на рассылку по рубрике "".
Отказаться от рассылки.

Показать ссылку для блога