Наша Психология
Задушевное здоровье: задумайся заранее

«Игры» с едой и вокруг нее

30.09.2011

Мы выделяем «вкусненькое», «полезное и вредное», ограничиваем себя, считая калории и изобретая специальные диеты, или откровенно «заедаем» тревоги и неприятности. Эти игры с едой начинают забирать все свободное время, а зачастую мешают жить.


Гармонии в еде, если она уже нарушилась, можно достичь, только установив контакт с ощущениями своего тела. Когда мы удовлетворяем свой физиологический голод, мы хотим насытиться, а когда психологический – успокоиться. До тех пор пока мы не научимся отличать один от другого, мы не будем питаться правильно.


Понаблюдайте за собой: всегда ли возникает очень сильное желание съесть что-нибудь вкусное, когда вы волнуетесь или находитесь в состоянии стресса? Вы «заедаете» грусть, одиночество, скуку? «Празднуете» ли вы успех с помощью любимого блюда?


ПРИЗНАКИ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ГОЛОДА


1. Физиологический голод возникает через определенные промежутки времени, а эмоциональный внезапно или иногда сразу после еды.


2. Если вы «умираете с голоду», то, скорее всего, у него эмоциональная природа.


3. «Заедая» эмоции, вы будете продолжать есть, даже если насытились.


4. Если вас привлекают продукты с высоким гликемическим индексом (чем он выше, тем больше способность углеводов повышать содержание сахара в крови) – мороженое, чипсы, пицца, бананы, пирожные, шоколад, макароны или «избранные», вроде креветок и суши, – это «эмоциональный» голод.


5. Эмоциональное переедание оставляет чувство вины за нарушенную диету, количество и вред съеденного.


Еда способна смещать фокус нашего внимания с гнева, обиды, страха на мимолетное удовольствие, чувство сытости. Это способ отвлечься, вместо того чтобы проговорить проблему и решить ее, проявить свои настоящие чувства.


Сладкая и соленая пища способствуют снижению содержания в крови гормона стресса кортизола, как и общение с друзьями, которое нередко происходит за столом.


Привычка поддерживать себя и других и выражать свою любовь с помощью еды идет из детства – так когда-то утешали и награждали нас любимым блюдом взрослые.


КАК СЕБЕ ПОМОЧЬ


Если мы начинаем интересоваться тем, что с нами происходит, брать ответственность за свое состояние и изменения в своей жизни, то со временем меняется и отношение к еде. Пока этого не произойдет, важно соблюдать некоторые правила.


1. Слушать сигналы, которые вам подает тело.

Попробуйте дать физиологическому голоду возможность заявить о себе: воздержитесь от еды на несколько часов после того, как вы поели. Если все мысли заняты только тем, что бы съесть, то вы скорее подвержены психологическому голоду.


2. Есть в одно и то же время.

Через несколько дней вы обнаружите, что чувство голода наступает именно в эти часы.


3. Постараться ощутить вкус.

Для этого не надо спешить. Растягивайте прием пищи как минимум на полчаса. Одновременно с этим у организма появляется шанс понять, что он насытился: на это ему нужно 20–30 минут.


4. Не переедайте.

Выпейте за 10 минут до еды сладкого чая, компота – это перебивает аппетит. Можно также съесть до основной еды что-нибудь содержащее углеводы.


5. У вас должен быть выбор!

Собираясь съесть продукт, от которого есть зависимость, спросите себя: «Действительно ли я хочу его съесть или это способ отвлечься?» Будьте с собой честны: если не голодны, то займитесь чем-нибудь другим – тогда стресс не возникнет.


6. Если вы «подсели» на «вредный» продукт…

Выберите взамен другой, «полезный», и держите под рукой. Например, какие-нибудь овощи-фрукты (не сухофрукты – они забирают воду из организма), натуральный йогурт, горсть орехов-семечек. И всегда оставьте за собой выбор: например, раз в неделю в какой-нибудь день «предаться разврату» – и позволить себе снова свой «вредный» продукт. Без угрызения совести и с удовольствием! Другой вариант – ешьте «свой» продукт каждый раз, когда вам захочется, но сосредоточьтесь на вкусовых ощущениях, чтобы легче уловить точку высшего наслаждения. Не спешите – помните про 20–30 минут!


7. Развивайте свой вкус!

Если вы считаете калории и употребляете заменители, то вы испытываете не чувственное, а интеллектуальное удовольствие, радость владения ситуацией! Натуральные продукты всегда полезней всех заменителей. Лучше съесть чуть меньше, но качественнее.


8. Если вы «заедаете»…

Еда легко может превратиться в «щит», с помощью которого вы отгораживаетесь от проблем. Если вы действительно этого хотите сейчас, то не терзайте себя, по крайней мере, чувством вины, просто позвольте себе поднять настроение, но потом обязательно вернитесь к тому, что произошло. Если вы поймете, что в очередной раз обращаетесь к еде как к способу убежать от реальности, остановитесь и спросите себя: «Что только что произошло? Что могло вывести меня из состояния равновесия?» Вы испытывали гнев, грусть, тревогу, стресс? Определите эмоцию, которая заставила вас утешаться или успокаиваться с помощью еды. Ищите способы научиться переживать сильные чувства и отпускать их – это путь к свободе!


9. Найдите альтернативу постоянному «жеванию».

Прогуляйтесь, займитесь собой, пообщайтесь с друзьями, сходите куда-нибудь, поставьте музыку и устройте генеральную уборку, выкиньте что-нибудь лишнее из шкафа, разберите фотографии. Ведь, наводя порядок вокруг, вы упорядочиваете что-то и внутри себя.


10. Кто настроен решительно…

Заведите специальный дневник, в котором точно записывайте время, название и количество съеденного, даже если это несколько печений. Вы увидите, что и когда вы едите «на автомате», то есть когда именно вы подвержены эмоциональному голоду.


11. Здоровый образ жизни.

Нормальный сон – ночью, не позднее полуночи позволяет гормону мелатонину полноценно вырабатываться, что в свою очередь увеличивает гормон роста гипофиза, отвечающий за нашу молодость и равновесное состояние! Во время физической нагрузки вырабатываются гормоны эндорфины, что очень важно в случае «эмоционального» переедания. Особенно хороши занятия йогой или другими восточными или славянскими телесными практиками, телесно-ориентированная психотерапия.


Задумайтесь, какую задачу вы решаете, кроме того что утоляете естественный голод? Стремитесь уйти от трудностей – забыться и ничего не чувствовать? Возможно, вам не хватает любви и тепла?


Если еда – это единственное удовольствие, которое вы позволяете себе в жизни, то она превращается в орудие самоубийства. Ищите в жизни иные способы радоваться!

Вопросы нашим авторам-психологам вы можете задать по адресу info@psyh.ru.
/

Статьи на тему

Что делать, если у близкого человека появились признаки психического недуга?
Что делать, если у близкого человека появились признаки психического недуга?

Что такое психологическая норма? Где грань между странностями и аномалией? Как распознать лишь намечающиеся отклонения у себя и близких?

читать далее

Накормить малоежку
Накормить малоежку

«Мой ребенок плохо ест» – один из самых частых поводов для обращения к детскому психологу. Однако в разном возрасте понятие «плохо ест» означает разное.

читать далее

Худеть с умом: как подружиться с едой
Худеть с умом: как подружиться с едой

Как похудеть и не набрать вес снова? Возможно ли сохранить стройность, не ограничивая себя в еде? Как обрести форму без изнурительных тренировок?

читать далее

Комментарии:

Тэги:

Рейтинг
7689 просмотров 0 комментариев
1
2.1
0
подписаться на рубрику:

7105 чел. Уже подписались

Вы подписаны на рассылку по рубрике "".
Отказаться от рассылки.

Показать ссылку для блога