Наша Психология
Разморозь свои чувства правильно

«Игры» с едой и вокруг нее

30.09.2011

Мы выделяем «вкусненькое», «полезное и вредное», ограничиваем себя, считая калории и изобретая специальные диеты, или откровенно «заедаем» тревоги и неприятности. Эти игры с едой начинают забирать все свободное время, а зачастую мешают жить.


Гармонии в еде, если она уже нарушилась, можно достичь, только установив контакт с ощущениями своего тела. Когда мы удовлетворяем свой физиологический голод, мы хотим насытиться, а когда психологический – успокоиться. До тех пор пока мы не научимся отличать один от другого, мы не будем питаться правильно.


Понаблюдайте за собой: всегда ли возникает очень сильное желание съесть что-нибудь вкусное, когда вы волнуетесь или находитесь в состоянии стресса? Вы «заедаете» грусть, одиночество, скуку? «Празднуете» ли вы успех с помощью любимого блюда?


ПРИЗНАКИ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ГОЛОДА


1. Физиологический голод возникает через определенные промежутки времени, а эмоциональный внезапно или иногда сразу после еды.


2. Если вы «умираете с голоду», то, скорее всего, у него эмоциональная природа.


3. «Заедая» эмоции, вы будете продолжать есть, даже если насытились.


4. Если вас привлекают продукты с высоким гликемическим индексом (чем он выше, тем больше способность углеводов повышать содержание сахара в крови) – мороженое, чипсы, пицца, бананы, пирожные, шоколад, макароны или «избранные», вроде креветок и суши, – это «эмоциональный» голод.


5. Эмоциональное переедание оставляет чувство вины за нарушенную диету, количество и вред съеденного.


Еда способна смещать фокус нашего внимания с гнева, обиды, страха на мимолетное удовольствие, чувство сытости. Это способ отвлечься, вместо того чтобы проговорить проблему и решить ее, проявить свои настоящие чувства.


Сладкая и соленая пища способствуют снижению содержания в крови гормона стресса кортизола, как и общение с друзьями, которое нередко происходит за столом.


Привычка поддерживать себя и других и выражать свою любовь с помощью еды идет из детства – так когда-то утешали и награждали нас любимым блюдом взрослые.


КАК СЕБЕ ПОМОЧЬ


Если мы начинаем интересоваться тем, что с нами происходит, брать ответственность за свое состояние и изменения в своей жизни, то со временем меняется и отношение к еде. Пока этого не произойдет, важно соблюдать некоторые правила.


1. Слушать сигналы, которые вам подает тело.

Попробуйте дать физиологическому голоду возможность заявить о себе: воздержитесь от еды на несколько часов после того, как вы поели. Если все мысли заняты только тем, что бы съесть, то вы скорее подвержены психологическому голоду.


2. Есть в одно и то же время.

Через несколько дней вы обнаружите, что чувство голода наступает именно в эти часы.


3. Постараться ощутить вкус.

Для этого не надо спешить. Растягивайте прием пищи как минимум на полчаса. Одновременно с этим у организма появляется шанс понять, что он насытился: на это ему нужно 20–30 минут.


4. Не переедайте.

Выпейте за 10 минут до еды сладкого чая, компота – это перебивает аппетит. Можно также съесть до основной еды что-нибудь содержащее углеводы.


5. У вас должен быть выбор!

Собираясь съесть продукт, от которого есть зависимость, спросите себя: «Действительно ли я хочу его съесть или это способ отвлечься?» Будьте с собой честны: если не голодны, то займитесь чем-нибудь другим – тогда стресс не возникнет.


6. Если вы «подсели» на «вредный» продукт…

Выберите взамен другой, «полезный», и держите под рукой. Например, какие-нибудь овощи-фрукты (не сухофрукты – они забирают воду из организма), натуральный йогурт, горсть орехов-семечек. И всегда оставьте за собой выбор: например, раз в неделю в какой-нибудь день «предаться разврату» – и позволить себе снова свой «вредный» продукт. Без угрызения совести и с удовольствием! Другой вариант – ешьте «свой» продукт каждый раз, когда вам захочется, но сосредоточьтесь на вкусовых ощущениях, чтобы легче уловить точку высшего наслаждения. Не спешите – помните про 20–30 минут!


7. Развивайте свой вкус!

Если вы считаете калории и употребляете заменители, то вы испытываете не чувственное, а интеллектуальное удовольствие, радость владения ситуацией! Натуральные продукты всегда полезней всех заменителей. Лучше съесть чуть меньше, но качественнее.


8. Если вы «заедаете»…

Еда легко может превратиться в «щит», с помощью которого вы отгораживаетесь от проблем. Если вы действительно этого хотите сейчас, то не терзайте себя, по крайней мере, чувством вины, просто позвольте себе поднять настроение, но потом обязательно вернитесь к тому, что произошло. Если вы поймете, что в очередной раз обращаетесь к еде как к способу убежать от реальности, остановитесь и спросите себя: «Что только что произошло? Что могло вывести меня из состояния равновесия?» Вы испытывали гнев, грусть, тревогу, стресс? Определите эмоцию, которая заставила вас утешаться или успокаиваться с помощью еды. Ищите способы научиться переживать сильные чувства и отпускать их – это путь к свободе!


9. Найдите альтернативу постоянному «жеванию».

Прогуляйтесь, займитесь собой, пообщайтесь с друзьями, сходите куда-нибудь, поставьте музыку и устройте генеральную уборку, выкиньте что-нибудь лишнее из шкафа, разберите фотографии. Ведь, наводя порядок вокруг, вы упорядочиваете что-то и внутри себя.


10. Кто настроен решительно…

Заведите специальный дневник, в котором точно записывайте время, название и количество съеденного, даже если это несколько печений. Вы увидите, что и когда вы едите «на автомате», то есть когда именно вы подвержены эмоциональному голоду.


11. Здоровый образ жизни.

Нормальный сон – ночью, не позднее полуночи позволяет гормону мелатонину полноценно вырабатываться, что в свою очередь увеличивает гормон роста гипофиза, отвечающий за нашу молодость и равновесное состояние! Во время физической нагрузки вырабатываются гормоны эндорфины, что очень важно в случае «эмоционального» переедания. Особенно хороши занятия йогой или другими восточными или славянскими телесными практиками, телесно-ориентированная психотерапия.


Задумайтесь, какую задачу вы решаете, кроме того что утоляете естественный голод? Стремитесь уйти от трудностей – забыться и ничего не чувствовать? Возможно, вам не хватает любви и тепла?


Если еда – это единственное удовольствие, которое вы позволяете себе в жизни, то она превращается в орудие самоубийства. Ищите в жизни иные способы радоваться!

Вопросы нашим авторам-психологам вы можете задать по адресу info@psyh.ru.
/

Статьи на тему

 Если ребенок болен
Если ребенок болен

С какими трудностями сталкиваются родители болеющих детей? Почему так важно научиться быть уязвимым? Где искать силы, когда кажется, что внутренние ресурсы исчерпаны?

читать далее

Накормить малоежку
Накормить малоежку

«Мой ребенок плохо ест» – один из самых частых поводов для обращения к детскому психологу. Однако в разном возрасте понятие «плохо ест» означает разное.

читать далее

Худеть с умом: как подружиться с едой
Худеть с умом: как подружиться с едой

Как похудеть и не набрать вес снова? Возможно ли сохранить стройность, не ограничивая себя в еде? Как обрести форму без изнурительных тренировок?

читать далее

Комментарии:

Тэги:

Рейтинг
7467 просмотров 0 комментариев
1
2.1
0
подписаться на рубрику:

7105 чел. Уже подписались

Вы подписаны на рассылку по рубрике "".
Отказаться от рассылки.

Показать ссылку для блога