Наша Психология
Разморозь свои чувства правильно

Практикум: прививка от бешенства

Арт-терапия для борьбы с раздражительностью

13.07.2016
Практикум: прививка от бешенства
psyh.ru Июль 2016

У вас наверняка случались неудачные дни: не услышали будильник, облились кофе, опоздали на автобус, в лифте вам наступили на ногу. Распахнув двери любимого предприятия, вместо дружеского приветствия вы бурчите: «Чего вам всем от меня надо?». Вот он, финальный рык нараставшего раздражения и вполне стандартная реакция. Но есть люди, которые выходят из себя еще не доходя до лифта, автобуса и кофе. Они «ломаются» уже от звука будильника или даже ломают сам будильник.

Повышенная раздражительность – слишком сильная эмоциональная реакция на что-либо. И сила ее неадекватна данной ситуации. Например, вам наступили на ногу: если с нервами у вас все в порядке, примете извинения и забудете о случившемся. А если «нервишки шалят», виновница окажется «кобылой, которая не смотрит под ноги».

Раздражение приходит в нашу жизнь с первых ее мгновений, наполненных ярким светом и голосами врачей, и следует за нами до последнего вздоха. Однако кто-то хорошо владеет собой, а кто-то совершенно не умеет держать себя в руках. «Взрывоопасное» состояние может быть одним из симптомов невроза, заболеваний эндокринной системы или признаком гормональной перестройки (например, во время беременности). Стандартными источниками для повышенной раздражительности являются недосыпание, городской шум, недостаток свежего воздуха, теснота в транспорте, плохие жилищные условия, пробки на дорогах, хронические болезни, мозоли, неудобные одежда и обувь. Все большие и маленькие неприятности мы таскаем за собой, как мешок с булыжниками, в который то и дело что-нибудь подбрасывают «доброжелатели». И чем тяжелее ноша, тем острее реакция на очередной раздражитель.

Что же делать? Держать эмоции в себе все равно что жить на вулкане – рано или поздно произойдет извержение; но и срываться – не лучший выход. Постарайтесь снизить количество стрессовых ситуаций, а уже возникшее раздражение обязательно выплескивайте, но в безопасное русло. Облегчить тяжкую ношу помогут несколько арт-терапевтических упражнений.

Упражнение № 1: «Опись имущества»

Вас окружает множество раздражителей, они создают настоящий бардак во внутреннем мире. Составляя список, вы раскладываете все по полочкам, взаимодействовать с «имуществом» становится легче. Можно поочередно разобраться с накопившимися проблемами и ликвидировать их большую часть. Помимо этого, сам процесс «описи» снижает эмоциональное напряжение: вы переносите раздражение на бумагу, набираете дистанцию, с которой можете увидеть много нового в наболевшем старом.

Вам понадобится:

Лист бумаги, ручка, зеленый и красный фломастеры, сосредоточенность на текущих проблемах.

  • 1.Составьте список того, что вас раздражает на данный момент. Записывайте все, что придет вам на ум: досадные мелочи и более серьезные проблемы. Муж не закручивает тюбик с зубной пастой, зарплату задержали, соседка громко хлопает дверью.
  • 2.Когда список будет готов, уточните ваши чувства по поводу каждого пункта – обидно, больно, страшно, завидно, злобно…
  • 3.Зеленым фломастером отметьте пункты, которые вы в состоянии изменить, запишите, как это можно сделать. Красным отметьте то, на что вы повлиять не можете.
  • 4.Составьте план по разрешению подвластных вам проблем и найдите способ принять непримиримую действительность. Зачем зря злиться из-за непогоды, если дождь от этого не закончится? Подключите логику и чувство юмора, попробуйте самовнушение. Пофантазируйте о том, какие выгоды приносят вам сложившиеся обстоятельства и обязательно поблагодарите их за эти бонусы. Согласитесь, что чувство благодарности намного приятнее обиды или злости.

Упражнение № 2: «Успокоительный браслет»

Полезные знания могут выветриваться из головы, особенно в стрессовых ситуациях. Было бы хорошо обзавестись аксессуаром, который всегда «поддержит» в трудную минуту. Некоторые люди, подобно царю Соломону, носят кольца с надписью на латыни «все проходит -- и это пройдет». Вы можете наделить ваше украшение любым важным смыслом.

Вам понадобится:

Любые материалы, пригодные для создания браслета.

  • 1.Повышенная раздражительность всегда связана с неудовлетворенностью своей жизнью. Сядьте в спокойной обстановке, вдохните поглубже и задайте себе вопрос: «Чего мне не хватает, чтобы обрести спокойствие?» Возможно, вам требуется немного больше уверенности в своих силах или смирения, готовности принять мир таким, какой он есть.
  • 2.Вспомните момент из жизни, когда вас все устраивало, когда вы были счастливы и довольны жизнью. Насладитесь воспоминанием, запомните свое состояние.
  • 3.Теперь попробуйте символически изобразить то, что почувствовали. Можно ограничиться одной крупной пуговицей или создать нечто похожее на пестрое украшение индейцев – делайте так, как велит вам вдохновение.
  • 4.Придумайте ключевую фразу, для того чтобы быстро вернуться в ваше ресурсное состояние. «Я принимаю мир таким какой он есть», «Я в безопасности», «И это пройдет», «Вася впервые признался мне в любви», «Я стала мамой».
  • 5.Наденьте украшение и обращайтесь к нему, когда чувствуете, что подкрадывается раздражение. Дотрагивайтесь до браслета рукой, смотрите на него и заряжайтесь приятными эмоциями.

Упражнение № 3: «Пластилиновый бунт»

Лепка – один из интереснейших приемов арт-терапии. С помощью пластичных материалов вы можете создавать образы ваших неприятных эмоций, обид, раздражения, тревоги и манипулировать ими, превращать их в желаемые чувства и эмоции.

Вам понадобится:

Пластилин или глина.

  • 1.Возьмите любой пластичный материал – пластилин, глину или даже кусок теста. Представьте свое раздражение в виде какого-то объемного образа и слепите его.
  • 2.Можно полюбоваться результатом. Ведь, вот оно, раздражение, уже не внутри, а снаружи. Оно в ваших руках, и в любой момент вы можете прекратить его существование.
  • 3.Не жалейте его! Оно уже заставило вас задуматься о чем-то и принять какие-то меры по решению ваших проблем? Все, спасибо! Можете смять его, разобрать на мелкие кусочки или «переплавить» его в состояние покоя и безмятежности.

Наша жизнь изобилует причинами для раздражения и стресса. Было бы замечательно найти такую таблетку, которая раз и навсегда избавила бы нас от этого неприятного ощущения. Но такого лекарства нет. Также как занятия спортом, упражнения для борьбы с раздражением надо выполнять регулярно. Заведите новую привычку – устраивать ежевечерние разгрузочные ритуалы. Пришли себе после работы, налепили грозовых туч, а потом переделали их в теплое солнышко или в пироги с яблоками. И на душе хорошо, и в семье мир и покой.

Вопросы нашим авторам-психологам вы можете задать по адресу info@psyh.ru.
/

Статьи на тему

Чувства с пропиской в теле
Чувства с пропиской в теле

Мы все не раз сталкивались с тем, как отражается какое-либо острое переживание на состоянии нашего тела. В такие моменты мы физически ощущаем эмоции, свою душу.

читать далее

Психологическое заземление
Психологическое заземление

Обуздать бурные эмоции очень сложно, а если человек особо чувствительный, то этим коварным хищникам все время найдется чем подкрепиться. Как же быть?

читать далее

Смейтесь на здоровье
Смейтесь на здоровье

Иногда душевная боль так сильна, что ее нужно снять прямо сейчас. Что делать? Научиться психологической самопомощи. Предлагаю начать с юморотерапии.

читать далее

Комментарии:

Тэги:

Рейтинг
5047 просмотров 0 комментариев
2
1.0
0
подписаться на рубрику:

7091 чел. Уже подписались

Вы подписаны на рассылку по рубрике "".
Отказаться от рассылки.

Показать ссылку для блога