Наша Психология
Разморозь свои чувства правильно

Офисная встряска. Практикум

Антистресс на рабочем месте: 7 упражнений для снятия напряжения

Авторы:
11.07.2013

Физическая нагрузка снижает количество так называемого гормона стресса – кортизола – в крови. Кроме того, переключив внимание на упражнения, к своим проблемам мы возвращаемся уже с «холодной головой».



ДОСЬЕ

Елена Дари – коуч, балетмейстер, мастер спорта по спортивной гимнастике. Лучший инструктор по версии XVI Международного фестиваля физкультуры и спорта 2010. В качестве балетмейстера работала с Натальей Ветлицкой, Линдой, группой «Русский размер» и др. С 1997 года – инструктор танцевальных программ сети клубов «Марк Аврелий». С 2000 года – президент компании. Член правления Национального фитнес- сообщества, шеф-редактор журналов «Территория спорта» и «Фитнес фактор».



Одно из самых важных условий правильного выполнения упражнений – прямая спина. Старайтесь, чтобы вам было комфортно: разуйтесь, можете закрыть глаза. Следите за дыханием: выдох совпадает с движением, которое мы делаем на усилии. Боль или дискомфорт означают, что надо замедлить темп выполнения упражнений, сократить их количество или перестать их выполнять.


ВСТРЯСКА

Закройте глаза, не открывая их, переведите зрачки направо, затем налево. Сделайте 30 таких «переводов», не торопясь. Упражнение снимает усталость с глаз и активизирует мозг.


ОТСКРЕБИТЕ ГОЛОВУ

Соберите ладонь, словно держите яблоко и проведите (быстро и сильно) 6-8 раз пальцами по голове, по воображаемым линиям ото лба к затылку. Китайцы называют эту технику выскребанием дурного.


ТЯНЕМ ШЕЮ

Положите голову набок, потянитесь ухом к плечу, противоположную руку при этом поднимите под углом 45 градусов и максимально вытягивайте. Упражнение улучшает кровоснабжение головы, избавляет от мигрени и «зажатий» шейных позвонков. Помните, когда болит голова – искажаются и мысли.


ОЖИВЛЕНИЕ

Разуйтесь. Держа спину прямо, поднимите ноги попеременно на носочки – на пятки, будто перекатывая стопы. Можно покатать мячики (если сложно одновременно – по одной ноге). Сделайте упражнение 10-15 раз. Это тонизирует тело. Особое внимание следует обратить на это упражнение тем, кто проводит рабочий день стоя.


ИГРА В КУБИКИ

Сядьте на край стула, с прямой спиной, поднимайте и опускайте ноги (в коленях выпрямлять необязательно) 10-15 раз. Если у вас хороший уровень физической подготовки, можете усложнить упражнение, выпрямив ноги, а если очень хороший – вытяните руки вперед. Помимо профилактики невроза, вы еще обретете красивый пресс.


А РУКИ – ВОТ ОНИ

Сильно вытянув руки в стороны, «собирайте» пальцы, напрягая их. Затем – поверните кисть и резким движением «выбросьте» пальцы. Достаточно сделать 5 раз, это даст рукам отдохнуть и поможет при туннельном синдроме. Также можно просто «поболтать» несколько минут руками. Это расслабит мелкую мускулатуру, которая задействуется в том числе при работе с компьютером.


БАЛАНС ПРОТИВ МЫСЛЕЙ

Положите одну ногу на другую (полулотос), согните колено опорной ноги, немного наклонитесь вперед, свесив руки. Удержите положение. Поза одновременно расслабляет и концентрирует. Если баланс не получился, значит, ваши мысли заняты какими-то проблемами. «Отпустите» их на время выполнения упражнения.

Вопросы нашим авторам-психологам вы можете задать по адресу info@psyh.ru.
/

Статьи на тему

По собственному желанию
По собственному желанию

Время напрягаться пришло. А если уж совсем не хочется, можно продолжать сидеть на пятой точке и молиться, чтобы не уволили. Но это не самая выигрышная стратегия.

читать далее

Путь пришельца. Практикум
Путь пришельца. Практикум

Первые недели, а то и месяцы на новом месте – это особенное время. Предлагаем вам несколько упражнений, которые помогут превратить адаптацию в ресурс обогащения и развития.

читать далее

Руководство для Феникса
Руководство для Феникса

Профессиональное эмоциональное выгорание – проблема, которая заполняет собой все новые и новые пространства.

читать далее

Комментарии:

Тэги:

Рейтинг
5515 просмотров 0 комментариев
1
1.0
0
подписаться на рубрику:

7091 чел. Уже подписались

Вы подписаны на рассылку по рубрике "".
Отказаться от рассылки.

Показать ссылку для блога