Наша Психология
Задушевное здоровье: задумайся заранее

Пульт тревоги

6 шагов к спокойствию

24.12.2011

Что делать, если вы тревожитесь? Конечно же, постараться расслабиться и успокоиться. Но, оказывается, это далеко не единственный путь борьбы с тревогой. А точнее, один из возможных шести – так утверждает создатель реверсивной теории мотивации Майкл Аптер.

Оказывается, душевное состояние каждого из нас можно описать как комбинацию четырех пар противоположностей, обозначенных на схеме. В каждый момент времени может быть активно только одно состояние из пары (например, именно сейчас вы можете быть сориентированы на себя, а чуть позже – больше думать о других). Несколько состояний из разных пар могут быть активны одновременно (так, сочувствуя кому-то, вы находитесь в состоянии сопереживания и ориентации на других).

ВСЕ ПО ПАРАМ

Первая пара состояний касается целей и средств, вторая – отношения к правилам, третья – взаимодействия с людьми и четвертая – взаимоотношений.

Наше восприятие одних и тех же вещей может сильно меняться в зависимости от того, какое из состояний активно. Например, в конформистском состоянии четкие правила и инструкции мы оцениваем как поддерживающие, а в противоположном ему состоянии – бунтарском – как сдерживающие. Или мы можем, находясь в ориентированном на других состоянии, «войти в чужое положение» и «пойти навстречу», а потом сокрушаться о своей податливости и пренебрежении собственными интересами. Это значит, что ваше состояние изменилось и теперь вы больше нацелены на личные интересы, то есть превалирует ориентация на себя.

ШЕСТЬ ШАГОВ К СПОКОЙСТВИЮ

Давайте определим все шесть способов, которые помогают избавиться от тревоги.

Расслабьте тело.

Занимаясь йогой, дыша животом или представляя себя в тихом спокойном месте, как предписывают распространенные методики борьбы со стрессом, мы начинаем лучше себя чувствовать. Понизить уровень возбуждения нервной системы можно огромным количеством способов: йогой, аутогенной тренировкой, глубоким дыханием или просто чашкой травяного чая.

Отнеситесь с азартом.

Можно, сохраняя высокий уровень возбуждения, переключиться в парацелевое состояние. Тогда высокое возбуждение будет источником положительных, а не отрицательных эмоций. Например, вас попросили к концу недели подготовить презентацию вашего направления, а вы не любите, не умеете это делать и вообще не знаете, что говорить. На ситуацию можно посмотреть таким образом: сделать за три дня презентацию при том, что вы в них далеко не спец, да и прочей вашей работы никто не отменял, – достойный вызов. И вы непременно это сделаете, вопрос лишь в том, как. Интересно?!

Сместите фокус.

Одновременно могут быть активны несколько состояний из разных пар. И даже если сейчас мы сфокусированы на целевом состоянии, присмотревшись, мы можем обнаружить за ним, например, конформистское («Начальник сказал, значит – надо»), превосходства («Это большая ответственность – абы кому такое не поручат») или ориентации на себя («Ох, сколько на меня навалилось!»). Сосредоточьтесь на каком-нибудь состоянии, которое сейчас находится не в фокусе. Подумайте о том, что вы как ведущий специалист просто обязаны сделать эту презентацию (конформистское), тем более что лучше вас все равно никто в этом не разбирается (превосходство), а успех в данной миссии может открыть дополнительные перспективы как лично для вас (ориентированное на себя), так и для всего отдела (ориентированное на других).

Найдите высший смысл.

Кроме неприятных переживаний (беспокойства, растерянности), вызванных тем, что задача сложна, ставки высоки и все идет совсем не так гладко, как хотелось бы, с ситуацией наверняка связаны гораздо более при ятные чувства и ценности. Например, понимание собственной значимости или такая ценность, как профессионализм.

Обратите внимание на них. Сосредоточившись на сложностях и возможных негативных последствиях, мы усиливаем стресс, пытаемся отсрочить выполнение задачи, даже если твердо знаем, что выполнить ее придется.

Думая о высших ценностях, мы можем найти нечто достаточно значимое для нас, ради чего можем продолжать идти вперед, несмотря на риски и преграды. Да, возможно эта конкретная задача не доставляет вам особой радости, но она же – часть какого-то большего процесса. И есть важная причина, по которой вы в этом процессе участвуете.

Вспомните притчу о трех каменщиках. Все трое занимались одной и той же работой в одной и той же мастерской, но первый уже выносить ее не мог, второй скучал, а третий был вполне доволен. А все потому, что они сосредотачивались на целях разных уровней: первый «обтесывал камни», второй «зарабатывал деньги, чтоб прокормить жену и детей», а третий «участвовал в строительстве храма».

Откажитесь от выполнения задания.

Если вас так сильно беспокоит задача, то ее можно избежать. Сказать, что вы завалены работой, или что вы сделаете слайды и напишете речь, а выступит пусть Маша, или что Вася гораздо лучше в этом разбирается, пусть он все и сделает. Или можно сказаться больным, просто «замотаться и забыть», смириться с выговором и потерей премии. Это далеко не самые лучшие варианты, но все же имеет смысл помнить, что они есть. Не стоит ими злоупотреблять, но иногда нервы действительно дороже.

Определите оптимальную тактику.

В нашем примере это – выяснить, что необходимо сделать, чтобы презентация удалась. Какими должны быть слайды? Что делать, чтоб аудитория не скучала? Есть ли какие-то способы сразу расположить слушателей к себе?

Выбирая свой способ борьбы с тревогой, постарайтесь понять, в каком из состояний вы сейчас находитесь и в каком направлении хотели бы двигаться.

ШПАРГАЛКА РАВНОВЕСИЯ

Каждый раз, когда вы чувствуете тревогу по какому-то поводу, пробегитесь по этой простой схеме. Я уверен, что вам откроется множество вариантов, о которых вы не задумывались.


РАССЛАБИТЬСЯ: используйте любую технику расслабления, какая вам нравится.

РЕВЕРСИРОВАТЬ: отвлекитесь от мыслей о результате и последствиях и позвольте тому, что вы делаете, захватить вас.

СМЕСТИТЬ ФОКУС: обратите внимание, какие еще метамотивационные состояния активны, и попытайтесь сосредоточиться на них.

ВСПОМНИТЬ О БОЛЕЕ ВЫСОКОЙ ЦЕЛИ: есть ли какие-то чувства или ценности, способные «затмить» вашу тревогу?

ИЗБЕЖАТЬ: есть ли какой-то способ обойти эту ситуацию или хотя бы временно отвлечься от нее? (Не злоупотребляйте этим путем.)

ВЫБРАТЬ ТАКТИКУ: подумайте, какой образ действий поможет вам успешнее всего справиться с этой ситуацией, и придерживайтесь его.

Вопросы нашим авторам-психологам вы можете задать по адресу info@psyh.ru.
/

Статьи на тему

6 шагов навстречу уверенности
6 шагов навстречу уверенности

Современный мир быстро меняется. Как обратить изменения себе во благо? Сделайте шесть простых шагов им навстречу.

читать далее

Как сделать тревогу полезной
Как сделать тревогу полезной

Тревога… Часто в нашей жизни за ней скрывается неосознанный страх будущих событий. Но так ли плоха тревога? Можем ли мы отказаться от нее совсем, и для чего она нужна?

читать далее

Всегда настороже
Всегда настороже

Мозг людей с повышенной тревожностью иначе реагирует на внешние раздражители, чем мозг обычного человека.

читать далее

Комментарии:

Аня Anchiktigra, 24.04.2012 15:23:33
Тревога порождается нашими страхами. Это ожидание негативных событий, неопределённость, страх того, что может быть. Мне кажется для избавления от тревоги лучше использовать более активные и подвижные способы: бег, занятия спортом, общение с животными, друзьями. Быть более открытым во внешний мир. Ве ...
1 из 1

Тэги:

Рейтинг
12687 просмотров 1 комментариев
3
2.5
1
подписаться на рубрику:

7091 чел. Уже подписались

Вы подписаны на рассылку по рубрике "".
Отказаться от рассылки.

Показать ссылку для блога