Наша Психология
Разморозь свои чувства правильно

Переживая скорбь

Для тех, кого постигла утрата

31.08.2017
Переживая скорбь
psyh.ru Август 2017

При участии фонда помощи хосписам «Вера»

 

Трудно смириться с потерей того, кого вы глубоко и нежно любили. Кажется, что тоска, чувства безысходности и подавленности непреодолимы. Каждый человек, потерявший близкого, проходит через период горевания и скорби. Этот текст о том, как пережить горе и боль и научиться жить после утраты.

Когда смерть разлучает с любимыми, человек начинает думать, что никто не страдал так, как страдает он. Однако несчастья не знают исключений. Но то, как мы справляемся с горем, и в самом деле является неповторимым и личностным.

Горе — это болезненный опыт, но важно знать и верить, что боль утихнет. Для того чтобы эмоциональные раны затянулись, разным людям требуется различное время.

Горюющий человек не всегда может контролировать свои чувства. Как же обычно протекают переживания?

Шок и отрицание — первые реакции на потерю. Неверие в реальность происходящего и нечто вроде эмоционального оцепенения сопровождают человека в этот период. «Это не могло на самом деле случиться!» — чаще всего произносит он в таком состоянии.

Гнев на себя и других за то, что не смогли предотвратить потерю, — еще один этап переживаний. Он является защитой от невыносимой боли и осознания неизбежности случившегося. «Почему это произошло именно со мной?» — возникает вопрос. Порой гнев может быть направлен на того, кто умер («На кого же ты нас оставил?»). Когда излить гнев на покойного невозможно, подыскиваются другие «жертвы». В скорби люди склонны критически относиться к окружающим, которые живут как ни в чем не бывало.

Вина за то, что сделано или не сделано для предотвращения потери, является частым спутником горя. Бесконечный хор «Ах, если бы…» звучит в душе человека. Порой эти упреки адресуются кому-то еще: «Если бы “скорая помощь” приехала быстрее…»; «Если бы я был там, я бы помог…»… Иногда состояние виновности вызывается чувством облегчения, испытываемым после смерти человека, страдавшего продолжительной болезнью. В таких случаях иногда говорят: «Ну, наконец-то отмучился». А потом чувство вины за такие слова и такие мысли бередит душу.

Депрессия, ощущение физического и умственного опустошения, неспособность и нежелание выполнять даже привычные и необходимые дела — также частое проявление горя. Скорбь парализует все обычные, свойственные живым людям чувства. «У меня как будто все онемело», — описывает свое состояние человек. Пережившим личную трагедию кажется, что все вокруг переменилось: пища утратила вкус, мир стал враждебным, ничто не приносит удовлетворения. Неожиданно набегают слезы, иногда без всякого повода. Депрессия похожа на хмурый день, когда облака настолько заволакивают солнце, что кажется, будто оно уже не светит.

Одиночество и страх от неожиданно свалившейся на плечи ответственности и возможных изменений в жизни — нередкие спутники этого сложного периода. Человека пугают и ждущие его впереди проблемы, и необходимость построения новых отношений.

Надежда появляется, когда человек принимает свою потерю. Воспоминания доставляют уже меньшую боль, и есть возможность сосредоточиться на будущем, исполненном надежды.

Одной женщине помогли пережить потерю матери следующие слова: «Не противьтесь скорби. Терпеливо пройдите весь печальный путь — шаг за шагом, не пытаясь уклониться в сторону. Испейте горькую чашу до дна. Каждый день мы испытываем жгучую боль, ибо нас окружает то, что осталось после наших любимых, — одежда, которую они носили; письма, написанные ими; книги, которые они читали; стулья, на которых они сидели; музыка, которую они любили; улицы, по которым они гуляли. Грустно и печально, больно — но чем были бы мы без этих воспоминаний? Может, лучше быстрее порвать с прошлым, чтобы утихла эта боль? Нет, истинно любящие сердца скажут, что и в печали они обретают новую радость — радость, известную только страдальцам».

 

Труд по переживанию горя — это постепенный процесс, в ходе которого страдающий человек стремится достичь душевного исцеления. Для этого нужно приложить немало усилий — душевных, физических, духовных.

 

Невозможно предложить некие патентованные рецепты или три простых правила преодоления личной скорби. Однако человек может помочь себе пережить горе, если будет уделять должное внимание своим эмоциональным и физическим нуждам.

Чтобы сохранить эмоциональное здоровье, необходимо поощрять внешние проявления скорби. Мы не без причины наделены слезными железами, так что нечего смущаться, когда они действуют. Очень плохо, что смелость и слезы принято в нашем обществе рассматривать как две противоположности. Мужчины вовсе не должны видеть в своих слезах признак слабости. Если же кому-то неловко плакать на людях, то ничто не помешает выплакаться в одиночестве.

Сдерживая эмоции ради того, чтобы «хорошо держаться» и показать «силу духа», человек может нанести ущерб своему здоровью, причем далеко не безобидный. Оплакивание любимых — это проявление любви, а вовсе не слабости. Выражение скорби свидетельствует не о недостатке мужества, а о нашей человечности. Порой важно говорить о своих чувствах вслух — так можно избавиться от беспокойства и страха. Следует принимать помощь от тех, кто ее предлагает, или обращаться за помощью, когда вы в ней нуждаетесь.

Родственники и друзья хотят помочь, но часто совершенно не знают, что делать, пока человек сам не расскажет, в чем он нуждается.

Важно знать, что ведение дневника, написание книги, рисование позволяют выразить все свои переживания с той степенью откровенности, какую человек вряд ли может позволить себе с собеседником. Это своеобразный диалог с собой, и разница лишь в том, что на бумаге он более четко сформулирован, а значит, осмыслен.

Важно помнить, что вокруг вас есть люди, которым вы нужны. Забота и помощь им позволяют вернуть в сердце душевное тепло, переключиться на деятельность, вернуться к активному общению, найти в жизни новый смысл и цели.

Еще один важный момент. Люди, переживающие горе, должны не забывать заботиться о своем здоровье. Необходимо отдыхать, правильно питаться, регулярно выполнять физические упражнения. Внимательно относитесь к таким симптомам, как головные боли, тошнота, головокружение, дрожь, изжога, тяжелое дыхание, снижение веса, бессонница, усталость и т.д., которые могут быть связаны со стрессом. Если они не исчезнут, необходимо обратиться за медицинской помощью. И в целом не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью, если в ней есть необходимость.

 

Каким бы густым ни казался мрак, рано или поздно в нем начинают появляться проблески надежды.

 

Промежутки между периодами невыносимой скорби и переживаний увеличиваются. Сначала это — час, проведенный без мучительных воспоминаний, потом — несколько часов, потом — день. Первая ночь нормального сна. Вновь появившийся вкус пищи. Медленно, почти незаметно, начинается возвращение к жизни. Воспоминания становятся нежными и не такими болезненными, как прежде. Улыбка перестает быть вымученной, обретая свою естественность.

Скорбь, которую переживает человек, потерявший близкого, может длиться различное время, но она обязательно завершится:

  • осознанием того, что прошлое, каким бы ярким и незабываемым оно ни было, навсегда осталось в прошлом;
  • признанием того, что жизнь продолжается и настоящее — день сегодняшний — требует сосредоточиться на нем;
  • пониманием того, что впереди у вас есть будущее с его новыми разнообразными возможностями.

 

 

Скорбь часто называют «временем плача», но это нормальный процесс, который в конце концов приносит исцеление от глубокого потрясения.

 
 

Помощь неизлечимо больным людям –
горячая линия фонда «Вера»:
8-800-700-84-36 (круглосуточно и бесплатно).

 
  • 1. Высокая активность <br> Стремление действовать, тратить силы, ощущение избытка сил; противоположно апатии, хронической усталости.

    1. Высокая активность
    Стремление действовать, тратить силы, ощущение избытка сил; противоположно апатии, хронической усталости.

  • 2. Выносливость, способность трудиться достаточно долгое время.  Противоположно быстрой утомляемости, слабости.

    2. Выносливость, способность трудиться достаточно долгое время. Противоположно быстрой утомляемости, слабости.

  • 3. Хорошее самочувствие.  Субъективная удовлетворенность своим телом, телесными ощущениями и своей физической активностью.

    3. Хорошее самочувствие. Субъективная удовлетворенность своим телом, телесными ощущениями и своей физической активностью.

  • 4. Отсутствие неприятных телесных ощущений:  напряжения, затрудненности движений, болей и т. п.

    4. Отсутствие неприятных телесных ощущений: напряжения, затрудненности движений, болей и т. п.

  • 5. Нормальное «бесперебойное» функционирование всех физиологических систем и процессов.  Это пищеварение, сон, секс и т. д. – не доставляет дискомфорта.

    5. Нормальное «бесперебойное» функционирование всех физиологических систем и процессов. Это пищеварение, сон, секс и т. д. – не доставляет дискомфорта.

  • 6. Достаточные адаптационные резервы.  Способность быстро и легко – без болезненных срывов! – приспосабливаться к новым условиям жизни и деятельности), сильный иммунитет.

    6. Достаточные адаптационные резервы. Способность быстро и легко – без болезненных срывов! – приспосабливаться к новым условиям жизни и деятельности), сильный иммунитет.

  • 7. Высокая удовлетворенность «индикаторами здоровья».  Например, хорошим состоянием кожи, волос, зубов и т. п.

    7. Высокая удовлетворенность «индикаторами здоровья». Например, хорошим состоянием кожи, волос, зубов и т. п.

Вопросы нашим авторам-психологам вы можете задать по адресу info@psyh.ru.
/

Статьи на тему

Смерть всегда рядом
Смерть всегда рядом

«Держись», «Ему сейчас лучше, чем нам», – все эти «добрые» и «мудрые» советы приходится выслушивать человеку, потерявшему близкого…

читать далее

Потеря любимого: как жить дальше?
Потеря любимого: как жить дальше?

Мужчины уходят. Иногда неожиданно. Порой навсегда. Или просто прекращают отношения. Как пережить сложные ситуации, связанные с потерей любимого человека?

читать далее

Экстренная психологическая помощь
Экстренная психологическая помощь

Мы в любой момент можем встретить людей, пострадавших от стихийных бедствий и аварий, потерявших своих близких. Как им помочь?

читать далее

Комментарии:

Тэги:

Рейтинг
1135 просмотров 0 комментариев
2
2.0
0
подписаться на рубрику:

7101 чел. Уже подписались

Вы подписаны на рассылку по рубрике "".
Отказаться от рассылки.

Показать ссылку для блога