Наша Психология
Сверни мозги в верном направлении

Всемирный потом, или Я сделаю это завтра

10 способов борьбы с прокрастинацией

07.01.2016
Всемирный потом, или Я сделаю это завтра
psyh.ru Январь 2016

Все мы стараемся идти, а порой и бежать в ногу со временем. Высокий темп, хронический стресс; сегодня не сделал – завтра уже не надо. Везде успеть – наш девиз. Но справиться с лавиной важных дел не всегда получается. «Сделаю это потом», – утешаем мы себя.

Прокрастинация (от лат. pro – «вместо, впереди» и crastinus – «завтрашний») означает склонность к постоянному откладыванию на будущее неприятных дел. Такой безжалостный приговор выносят себе предприниматель, работающий на пределе возможностей, домохозяйка – мать троих детей, студент во время сессии.

По данным западных психологов, устойчивая прокрастинация имеется у 15–25 % людей. Причем за последнюю четверть века ее уровень у населения существенно повысился. Ряд исследователей считает, что «синдром завтра» существовал в истории всегда. В прошлом ученые не уделяли ему должного внимания, да и внешние обстоятельства – темп жизни, масштабы коммуникаций, объем информации – не обостряли эту проблему до предела.

 

Я уже потерял две работы из-за этого. Всегда тяну до последнего, до момента, когда уже становится невозможным что-то сделать. Занимаюсь самообманом, вру, изворачиваюсь. Я знаю, что и как надо делать, но как я только пытаюсь начать, наступает какой-то паралич, мозг останавливается, я не могу даже мышкой пошевелить. В голове одна мысль: «Все кончено, я не успел, бесполезно даже пытаться».

Евгений, 34 года, женат, детей нет, программист

 

Найди себя

Первоначально ученые пытались рассматривать несколько видов прокрастинации, но потом Милграм и Тенне предложили выделять два основных: откладывание выполнения заданий и отсрочка принятия решений.

В последнее десятилетие прокрастинацию стали называть «чумой ХХI века». Почему возникает эта склонность? «Синдром завтра» – настойчивый сигнал о внутренних проблемах. Если вы находите у себя склонность к откладыванию дел, определите, к какому типу вы относитесь:

  • ленивый (подмена понятий),
  • незамотивированный,
  • зависимый,
  • опасающийся,
  • стремящийся к совершенству,
  • хронически уставший,
  • не обладающий навыком концентрации,
  • не выделяющий приоритеты,
  • не умеющий планировать.

Типология эта хоть и условная, но она помогает определить проблемное поле. Чем точнее вы сможете распознать свой «синдром завтра», тем успешнее пойдет процесс выздоровления. Станет возможным подобрать «индивидуальную терапию».

Что делать прокрастинаторам

  1. Всегда начинать дело с определения цели. Обязательно формулировать задачу в формате «Что и для чего я хочу» – именно в таком случае вы будете внутренне замотивированы на достижение результата.
  2. Если дело кажется не «по душе», а обстоятельства изменить невозможно, искать позитивную сторону.
  3. Учиться получать удовольствие не только по факту достижения результата, но и от процесса продвижения вперед.
  4. Разбивать план работы на подразделы и проявлять гибкость при их достижении.
  5. Хвалить себя за достижения и не ругать за неудачи. Проявлять взрослую мудрость по принципу: «Сам двойку получил, мне ее и исправлять».
  6. Тренировать навык концентрации – это каждому вполне по силам.
  7. Награждать самих себя: сделал, что планировал, – получил бонус.
  8. Осваивать азы тайм-менеджмента (технологии управления временем).
  9. Быть честными с собой и не бояться перемен. Иначе говоря, стараться жить по принципу «Я хочу», а не из покорной необходимости «Так надо».
  10. Поддерживать себя сбалансированной антистрессовой программой «В здоровом теле – здоровый дух». Подбирайте, практикуйте и помните: чем активнее тело – тем спокойней подсознание и конструктивней мысли.

Время – один из главных бесценных ресурсов, подаренных нам природой. И как к любому подарку, мы порой относимся к нему расточительно, полагая, что впереди – целая жизнь, все успеется. Успевайте жить, творить и радоваться свершениям здесь и сейчас, чтобы не уподобиться герою знаменитой «Сказки о потерянном времени» Евгения Шварца. «Какой я одинокий, несчастный старик. Ни мамы, ни детей, ни внуков, ни друзей... И главное, ничему не успел научиться». Сказка – на то и сказка, что всех ждет хеппи-энд, а в жизни лучше не доводить ситуацию до предела.

Прокрастинация, как и ее противоположности в виде Безосновательной Спешки и Бездумной Исполнительности, – это крайности. Подберите свой темп, разработайте свою методику и вперед – к новым свершениям: планомерно, терпеливо, поступательно и настойчиво. У вас обязательно все получится!

Вопросы нашим авторам-психологам вы можете задать по адресу info@psyh.ru.
/

Статьи на тему

«Удаленка» – работа мечты?
«Удаленка» – работа мечты?

Недавно руководство решило перевести весь отдел на «удаленку». Сначала я обрадовалась, а теперь боюсь, что не смогу правильно организовать работу дома…

читать далее

Делегируй это!
Делегируй это!

Успеваете ли вы все то, что намечаете? Если оставить геройство и гордость в стороне – вам бы пригодилась помощь?

читать далее

Искушение многозадачностью
Искушение многозадачностью

Многие из вас слышали о том, что для эффективной деятельности требуется отсутствие многозадачности. Так ли это?

читать далее

Комментарии:

Тэги:

Рейтинг
6137 просмотров 0 комментариев
2
1.0
0
подписаться на рубрику:

7101 чел. Уже подписались

Вы подписаны на рассылку по рубрике "".
Отказаться от рассылки.

Показать ссылку для блога