Наша Психология
Разморозь свои чувства правильно

Сон в руки

08.10.2013

Физические упражнения помогают от бессонницы, но не сразу. Чтобы улучшить сон, нужно регулярно заниматься в течение четырех месяцев. Келли Глейзер Бэйрон, клинический психолог из Школы медицины Фейнберга Северо-Западного университета, и ее коллеги 16 недель наблюдали за женщинами с проблемами сна. Ученые обнаружили, что только после нескольких месяцев регулярных упражнений на беговой дорожке участницы начинали лучше спать. Через четыре месяца продолжительность их ночного сна увеличилась в среднем на 45 минут.


«У пациентов, страдающих бессонницей, сильно повышен уровень мозговой активности. И для того, чтобы восстановить нормальную регуляцию, требуется время, – заявил один из исследователей, профессор неврологии Филлис Зи. – физические упражнения воздействуют на причину бессонницы».


В то же время бессонница мешает людям заниматься спортом. Проблемы со сном воздействуют на настроение человека. Те, кто плохо спит, чувствуют себя опустошенными и считают, что не способны заниматься физкультурой.


Ученые рекомендуют людям, которые плохо спят, придерживаться двух правил. Во-первых, не отказываться от тренировок, даже если результаты не чувствуются сразу. Во-вторых, давать себе физическую нагрузку даже в те дни, когда совсем этого не хочется. Попробуйте повесить на зеркало записку со словами «Просто сделай это!». Со временем это обязательно поможет.



http://www.washingtonpost.com

Вопросы нашим авторам-психологам вы можете задать по адресу info@psyh.ru.
/

Статьи на тему

Наука сна
Наука сна

У всех нас столько дел, столько дел, что даже на сон порой времени остается недостаточно. Почему это пагубно для здоровья и как спать «правильно», рассказывает нам профессиональный сомнолог.

читать далее

Почему не надо обманывать ребенка
Почему не надо обманывать ребенка

Уже в возрасте 4 лет малыш в состоянии распознать логическое противоречие…

читать далее

Сонные тетери
Сонные тетери

Недостаток сна напрямую сказывается на способности мозга регулировать эмоции – утверждают исследователи Центра по профилактике и контролю заболеваний из Тель-Авива.

читать далее

Комментарии:

Тэги:

Рейтинг
5857 просмотров 0 комментариев
0
0.0
0
подписаться на рубрику:

7064 чел. Уже подписались

Вы подписаны на рассылку по рубрике "".
Отказаться от рассылки.

Показать ссылку для блога