Наша Психология
Задушевное здоровье: задумайся заранее

Простые шаги к долголетию

Гуляйте каждый день и живите долго!

31.10.2017
Простые шаги к долголетию
psyh.ru Октябрь 2017

Новое исследование подтвердило, что ходьба может предотвратить опасные болезни и продлить жизнь. Гуляйте каждый день и живите долго.

Давно известно, что движение – это жизнь, поэтому эксперты рекомендуют уделять умеренным физическим нагрузкам как минимум два с половиной часа в неделю. Что касается прогулок, «умеренные» означают быстрый темп – около пяти километров в час. Впервые члены Американского общества борьбы с раком (American Canser Society) детально рассмотрели, как же изменение темпа ходьбы влияет на здоровье, особенно на здоровье пожилых людей. И новости для нас отличные!

Ходьба уменьшает риск развития болезней сердца, диабета второго типа, а также в некоторой степени рака груди и толстой кишки. Также пешие прогулки уменьшают уровень инсулина, холестерина и оберегают от повышения давления. Результаты исследования, опубликованного 19 октября 2017 года в Американском журнале профилактиктической медицины (American Journal of Preventive Medicine), также указывают на тесную связь между ходьбой и снижением риска преждевременной смерти.

В целом чем больше вы ходите, тем меньше подобный риск. Новые исследования также выявили, что даже если вы будете только гулять, не занимаясь другими физическими упражнениями, то все равно ваши шансы оставаться здоровыми и прожить дольше увеличиваются.

Пешие прогулки способствуют улучшению психического здоровья и когнитивных функций. Учитывая то, что ходьба – бесплатное и удобное упражнение, которым можно заняться в любом месте и которое не требует специального оборудования, ученые определяют этот вид активности как отличное занятие для пожилых людей.

Эксперты факультета медицины Гарвардского университета отмечают, что ходьба не менее эффективна, чем лекарственные препараты, в облегчении стресса и профилактике депрессии. Для того чтобы выработать привычку гулять, они советуют связывать прогулки с другими событиями дня, такими как, например, утреннее пробуждение или перерыв на обед. Чтобы ваши прогулки были интереснее, рекомендуется попутно слушать аудиокниги или музыку (негромко, с одним наушником, чтобы вы не упустили из виду то, что происходит вокруг).

Берите с собой друзей или питомцев, меняйте график и маршруты – и эта полезная привычка вам никогда не наскучит.

Источник: www.psychologytoday.com/blog/cravings/201710/the-easiest-exercise-longer-life

Вопросы нашим авторам-психологам вы можете задать по адресу info@psyh.ru.
/

Статьи на тему

Психические заболевания и научные данные
Психические заболевания и научные данные

Более 40% россиян страдают от психического заболевания или расстройства. Большинство из этих заболеваний не являются серьезными и многие остаются без лечения.

читать далее

 Заразительный смех продлевает жизнь
Заразительный смех продлевает жизнь

Ежедневные сеансы смеха (просмотр фильмов комедийного жанра и т.п.) омолаживают функцию эндотелия кровеносных сосудов, сокращают уровень гормонов стресса, модулируют работу иммунитета.

читать далее

Скажи нет эмо-стрессу
Скажи нет эмо-стрессу

С возрастом поводов для радости становится все меньше, а поводов для печали – все больше. То желания не совпадают с возможностями, то настроение никуда не годится. Результат – депрессии, неврозы, эм...

читать далее

Комментарии:

Тэги:

Рейтинг
845 просмотров 0 комментариев
2
0.0
0
подписаться на рубрику:

7064 чел. Уже подписались

Вы подписаны на рассылку по рубрике "".
Отказаться от рассылки.

Показать ссылку для блога