Наша Психология
Разморозь свои чувства правильно

Как за каменной стеной

21.12.2010
Как за каменной стеной
psyh.ru Декабрь 2010

На ногах словно гири железные,
Как свинцом налита голова,
Странно руки торчат бесполезные,
На губах замирают слова.

Улыбнусь - непроворная, жесткая,
Не в улыбку улыбка моя,
Пошутить захочу - шутка плоская:
Покраснею мучительно я!
Н.Некрасов


Сердце отчаянно колотится – так, что начинают дрожать руки, а кровь приливает к лицу, окрашивая его, уши и шею в малиновые тона. Комок подступает к горлу – все нужные слова вылетают из головы. И, наконец, слышится собственный голос, тихий, неуверенный, какой-то чужой… Наверняка, многим знакомы хотя бы некоторые из этих симптомов. Публичные выступления, общение с незнакомцами, представителями другого пола, с более авторитетными людьми – в подобных ситуациях человек может испытывать смущение и скованность.

В принципе, робость как нормальная реакция на конкретные обстоятельства присуща в той или иной степени всем людям. Но количество ситуаций, вызывающих тревогу, и интенсивность переживания могут быть различными – и вот их диапазон у застенчивых людей гораздо шире, а реакции сильнее, чем у прочих.


ДАВАЙТЕ ЗНАКОМИТЬСЯ


Это качество – проявление недоверия к миру, боязнь быть отвергнутым, осмеянным. Застенчивый человек боится проявить себя, открыться другому. Для него проще оставаться в тени, а из неприятной ситуации спасаться бегством. Не только публичные выступления являются для него источником тревоги, но и обычная беседа даже со знакомыми людьми. Оказавшись в незнакомом месте, он также испытывает смущение – предвосхищая возможную оплошность. Более того, даже в одиночестве такой человек зачастую мучается воспоминаниями о прошлых ошибках или заранее беспокоится по поводу предстоящего важного события. Страх сделать что-то не так, показать себя не с лучшей стороны порождает постоянную саморефлексию. Самоанализ из нормального стремления понять ошибки и подготовить себя к предстоящему событию превращается в болезненное нежелание действовать, в пассивность и безынициативность. Боязнь неудачи приводит к осознанию себя как неудачника. Результатом самоанализа зачастую становится вывод о собственной незначительности, некрасивости, глупости и т.д.

Все внимание стеснительного человека направлено на него самого. Это эгоцентризм, но со знаком минус: он постоянно думает о себе, подмечая, в основном, отрицательные черты. При этом много энергии расходуется на подавление своих эмоциональных импульсов, борьбу со страхами и попытки скрыть некомфортное состояние. Застенчивые люди очень озабочены тем, какое впечатление производят на окружающих. Вследствие неуверенности в себе и отсутствия социальных навыков может возникать «эффект аудитории» –постоянное ощущение себя объектом внимания. Робость тогда выступает в качестве защиты, маски, под которой человек хочет скрыть истинного себя со всеми подразумеваемыми недостатками.

МИФЫ О ЗАСТЕНЧИВОСТИ
• Принято считать, что это чисто детская особенность, но и взрослые нередко страдают от излишней робости, хотя у ребенка она действительно ярче выражена.
• Неверно и то, что это качество больше свойственно женщинам. Мужская застенчивость может быть скрыта за агрессивностью и настойчивостью.
• Есть также мнение, что это черта характера, и бороться с ней бесполезно. На самом же деле, интенсивность и продолжительность ее переживания зависят от самого человека.


ОТКУДА ОНА БЕРЕТСЯ


Психоаналитики видят причину застенчивости в глубинном конфликте между основными компонентами личности человека. Когда бессознательные желания перестают контролироваться моральными установками, воспринятыми от общества, человек оказывается между двух огней, теряет точку опоры в восприятии себя и мира. Он может чувствовать себя неуверенно, переживать стыд и вину за свои намерения и поступки.

Исследователи личностных черт считают, что это врожденное качество, определяющее тип нервной системы. В то время как сангвиники, холерики и флегматики являются обладателями сильной нервной системы, меланхолики более чувствительны, склонны к неуверенности, утомляемости, неустойчивой самооценке.

Бихевиористы рассматривают робость и стеснительность как реакцию на влияния извне, приобретенный рефлекс страха на воздействия социума. Несмотря на различные подходы к проблеме, психологические школы сходятся в том, что застенчивость является показателем дисгармонично развитой Я-концепции.

Я-концепция – это совокупность того, как человек воспринимает себя, и того, как его оценивают другие (в его же представлении). Она структурирует и гармонизирует внутренний мир, определяет восприятие человеком жизненного опыта, влияет на его ожидания и связанные с ними поступки. Так же формирует отношение к оценкам окружающих, к их морально-этическим требованиям.

Можно выделить три момента, формирующих самооценку индивида. Во-первых, соотношение образа реального Я (того, каким человек является) с образом Я идеального (такого, каким человек хотел бы быть). Чем больше разрыв между этими характеристиками, тем ниже самооценка человека. Во-вторых, ориентация на мнение других людей – человек склонен оценивать себя так же, как его оценивают другие. Скажем, кто-то может чувствовать себя более защищенным и уверенным, выбирая тот тип одежды, которую носит большинство людей вокруг. В-третьих, человек стремится соответствовать общественным нормам, оценивать себя с точки зрения успешности в обществе.

Я-концепция застенчивого человека имеет ряд характерных особенностей. В силу некоторых факторов самооценка его является неадекватной – заниженной, завышенной или неустойчивой. У.Джемс, американский философ и психолог конца XIX века, один из основателей и ведущий представитель прагматизма и функционализма, вывел формулу самооценки: она равна отношению успешности к уровню притязаний. Чем большего человек хочет добиться и чем меньше соответствует своему идеалу, тем ниже его самооценка.

ПОХВАЛИ СЕБЯ САМ


Важную роль в становлении самооценки играет воспитание. Для человека очень важно идентифицировать себя с какой-либо социальной группой. В начале жизни объектом подражания являются родители, и если они – неподходящий пример уверенного поведения, это может послужить поводом для формирования такого качества личности как застенчивость. Также предопределяющими являются жесткие требования родителей по отношению к ребенку, подавление его личности. Позднее высокий уровень притязаний и неудовлетворенность результатами и собой могут стать основной формой отношения человека к себе.

Отношение к себе может меняться и под влиянием чужих суждений. Человек улавливает реакции окружающих, при этом стеснительность только усилится, если человек почувствует, что к нему относятся как к застенчивому. Результатом чрезмерного внимания к чужой точке зрения и зависимости от оценок других людей может быть неуверенность в себе. Невозможно угодить всем, и поступки порой рассматриваются как ошибки, а не как выражение своей позиции, что может привести к переживанию чувства вины, стыда.

ЕСТЬ ЛИ ПЛЮСЫ?


Окружающие не относятся негативно к скромным и «тихим» людям, зачастую даже дают им положительные оценки, характеризуя как сдержанных, мягких, а их манеры как светские, даже чопорные. Застенчивость может говорить о неагрессивности, неконфликтности, чуткости и тактичности человека. И со стороны такие люди могут выглядеть сосредоточенными и самоуглубленными. Они предпочитают молчать в разговоре и умеют слушать других.

ЧТО ДЕЛАТЬ?


Несмотря на то, что есть те, кому их застенчивость если и не нравится, то хотя бы не мешает, многие страдают от своей робости и стеснительности. Они, может, и хотели бы стать более открытыми, энергичными, но что-то мешает рискнуть.

Некоторым даже нравится их способ общения с миром, так как застенчивость дает возможность отстраниться и взглянуть на трудную ситуацию со стороны. Действительно, проще не совершать ошибок, не делая ничего. Намного безопаснее «сбежать» в себя из затруднительной ситуации, вместо того, чтобы взять ответственность и попытаться что-то изменить. И здесь стоит спросить себя: могут ли действительно быть хорошими взаимоотношения, если один из людей выстраивает защиту и не выражает полностью своего мнения и чувств? Многого ли можно достичь в жизни, не умея заявлять о себе?

Универсальным средством для улучшения качества общения является работа с самооценкой. Чтобы ее повысить, достаточно не ставить перед собой недостижимых целей, не делать на основе одного поступка негативных выводов о своей личности в целом, и уж тем более не выстраивать на них самооценку. Доверие к себе и своим желаниям помогает чувствовать себя свободней и уверенней.

Не стоит также уходить с головой в свою робость, становясь «человеком в футляре». Иногда можно слышать: «Я не пойду на эту встречу, так как буду чувствовать себя там лишней/им». И действительно, предсказание влияет на поведение человека, и все происходит именно так, как он и рассчитывал. Поэтому людям, испытывающим тревогу в связи с социальными контактами, можно предложить заранее настраивать себя на положительный исход встречи, делая установку на получение удовольствия от общения. Это может быть и проговаривание про себя предстоящей речи, и детальное представление события, и убеждение в собственной привлекательности.

Если рассматривать общение как определенный навык, то застенчивость может свидетельствовать о его слабом развитии. Опыт взаимодействия с людьми в различных ситуациях, несомненно, способствует росту уверенности в себе. Это может звучать парадоксально и быть трудновыполнимым, но от страха общения «лечатся» именно общением. Можно снизить субъективную важность разговора или нового знакомства, представив, что это «игра», или, ради тренировки социальных навыков, просто посещать какую-либо группу, будь то психологический тренинг или бальные танцы. Многие люди переживают из-за своего тихого голоса – им кажется, что никто не услышит то, что они произнесут, и потому предпочитают отмалчиваться. В этом случае имеет смысл работать как непосредственно с речью, так и с психологическим ощущением скованности, влияющим и на физиологические процессы. Зажатость преодолевается механическим расслаблением мышц живота, горла, груди и других. Очень часто причиной стеснения является непроизвольное покраснение кожи лица в самый неподходящий ответственный момент - при знакомстве с новым человеком или произнесении тоста. Чувствуя, как щеки горят, человек может начать стесняться самого того факта, что люди заметят его смущение. В таких случаях важно помнить, что другие точно также озабочены тем, какое впечатление производят на окружающих, и вовсе не настолько внимательны к чужим переживаниям и действиям, как можно подумать.

Если человек регулярно переживает чувство стеснения в различных ситуациях, то можно предположить, что в подобном поведении для него заключена своего рода выгода. Робость, неуверенность имеют ряд преимуществ как позиция в социальном взаимодействии. И для того, чтобы начать меняться, избавляться от застенчивости, стоит вначале осознать, зачем же она нужна именно вам, и что вы получите, став более свободным и раскованным.

Вопросы нашим авторам-психологам вы можете задать по адресу info@psyh.ru.
/

Статьи на тему

 «Ненавижу школу!»
«Ненавижу школу!»

Вы считаете нытье и жалобы на школу проявлением лени? Думаете, нужно всего лишь мотивировать ребенка на учебные подвиги? Просто заставить, и все быстренько изменится к лучшему? Если к таким установкам...

читать далее

Цокот медных труб
Цокот медных труб

Почему одни олимпийские чемпионы попадают в политику, а другие – на вахту того спортклуба, в котором начинали? то делать, если потеря популярности все-таки произошла.

читать далее

Один… совсем один
Один… совсем один

Одиночество в нашей с вами жизни не может не волновать, поскольку оно реально, а не умозрительно, как одиночество, скажем, отдельных представителей эпохи Возрождения – кто их помнит, этих представител...

читать далее

Комментарии:

Марина Савченко, 07.07.2011 11:15:53
раньше была очень застенчивым человеком...ловила себя на мысли- в компании давно знакомых мне людей,друзей-когда начинала что-то рассказывать и все разом смотрели на меня,я очень смущалась,переживала за то,какое впечатление создаю,...в школе,потом в универе отвечая на занятиях повторялось одно и тож ...
Lookingtothesky, 16.05.2011 19:01:51
Определённо, полезная информация. Раньше я была очень стеснительным человеком и ощутила всё, что описано и всё это вытекало действительно из воспитания. Но со временем избавилась от стеснительности и стала очень открытым и уверенным человеком. Однако, хотя и не скажу, что моя уверенность была безгра ...
2 из 4
Смотреть еще комментарии

Тэги:

Рейтинг
9054 просмотров 4 комментариев
2
34.7
4
подписаться на рубрику:

7136 чел. Уже подписались

Вы подписаны на рассылку по рубрике "".
Отказаться от рассылки.

Показать ссылку для блога