Наша Психология
Задушевное здоровье: задумайся заранее

Не «как бросить», а «как начать»?

18.08.2010

С точки зрения НЛП совершенно все равно, какая именно мания у человека. Ее можно назвать словом «это» и пытаться понять, когда и в чем оно проявляется. Какое намерение стоит за «этим», какие есть варианты вести себя по-другому, причем их должно быть много, минимум три.

Зависимость всегда имеет позитивное намерение, которое человек не может удовлетворить другим способом. Всегда нужно знать, что за игроманией, курением, даже неумеренным чтением дамских романов стоит желание быть любимым, красивым, победителем, получить приятные эмоции.

Если внешняя зависимость побеждена, а внутренняя потребность осталась, то она обязательно «вылезет» в другом месте. Один мой коллега в Хабаровске выпустил книжку на вечную тему «Как бросить курить».

Вечером в темном подъезде он всегда закуривал около лифта, и однажды он схватился за дверную ручку, а она оказалась в кошачьем дерьме. У него получилась связка: курить — дерьмо, после чего он решил так связать негативный опыт, чтобы курение вызывало отвращение.

Зависимость — это всегда сценарий, жестко зафиксированный вариант автоматического поведения. Человек отводит глаза от монитора, замечает полную пепельницу окурков и изумляется: откуда столько окурков? Я всего-то два часа здесь сижу. Он вообще не замечает, как он это делает. Пока он может себя контролировать, он не курит и не ест, но как только перестает обращать внимание, то застает себя у открытой двери холодильника, причем уже полупустого. Впрочем, даже если осознаваемо, человек никак по-другому вести себя в этом жестком сценарии не может.

Паттерны подобны условным рефлексам и четко привязаны к месту, времени или обстоятельствам. Если человек пять раз, выходя из подъезда, начинает петь, то, когда он в шестой раз будет проходить мимо своего дома, ему захочется петь.

Например, возьмите с собой к вечернему сериалу два-три раза тарелку с бутербродами, и скоро включенный телевизор будет вызывать у вас аппетит.

Есть разные способы разорвать «склейки». Один мальчик в стрессовой ситуации, вместо того чтобы закурить, идет и учит несколько английских слов, то есть все, что он хочет сказать своему шефу или заказчику, он переводит на английский. Теперь он очень хорошо умеет ругаться на английском языке! Другое дело, когда неизвестные ему ругательные слова закончились, он начал учить другие и в результате очень хорошо продвинулся. Он просто другой паттерн сформировал!

«ЗАКУРИТЬ» ЛЕНЬ


Как сделать так, чтобы выход из одной зависимости не стал началом новой?

Ведь это неизбежно произойдет, если «склейка» разорвется, а потребность в позитивном намерении останется. Даже занятия спортом могут сформировать зависимость от эндорфинов, любой много тренирующийся человек расскажет вам, что длительные перерывы в тренировках способны вызвать депрессию.

Человек бросит курить, но начнет неумеренно есть конфеты, подсядет на семечки. Поэтому работа должна быть двухступенчатой, в двух разных направлениях: как с глубинными намерениями, так и с внешними проявлениями.

Есть история про основателя нейролингвистического программирования Ричарда Бендлера. Однажды он ехал в автобусе с женщиной, которая очень сильно была навеселе и пыталась к нему приставать. «Ты пьяна!— сказал он. — Почему ты не перестанешь напиваться?» «Не могу бросить!» — честно ответила она. «А я знаю, почему ты не можешь бросить! — сказал он. — Потому что ты никогда не думала, что ты будешь делать в освободившееся время». И этот вопрос настолько потряс женщину, что, когда он встретил ее через три дня, она все еще была трезва и находилась в раздумьях.

Придите в кассу и скажите: «Дайте мне билет из Москвы». Первый же вопрос, который задаст кассир (и он будет абсолютно уместным): «Билет — куда?» Вы же не говорите ему: «Ну куда-нибудь, просто из Москвы!» Этим разве что легко воспользуется таксист, чтобы содрать с вас кучу денег, но даже он при этом все равно, покатав, вернет вас на то самое место, где и посадил. Когда мы говорим, что мы хотим отказаться от чего-то и что-то бросить — мы демонстрируем в чистом виде такое же идиотское поведение. Мы же не говорим, что мы хотим вместо этого! Первое, что нам надо понять, когда мы говорим, что хотим бросить курить, пить, есть, ковырять в носу, — зачем? Что такого ценного я получу «в освободившееся время»? Что я хочу получить вместо этого? Мы должны дать своему мозгу указание с направлением, куда ехать. Куда брать билет? Представьте себе группу человек в 50, которые все хотят бросить курить. На вопрос, что ты хочешь получить вместо этого, мы получим 50 разных ответов. Все не так очевидно! Кто-то хочет бросить курить для того, чтобы хорошо себя чувствовать. Кто-то ответит, что хочет подавать своим детям пример здорового образа жизни. Это цель, с ней уже можно работать! Кто-то ответит, что хочет быть красивым, иметь здоровую кожу и легкое, свежее дыхание. Если вы хотите что-то бросить, попробуйте для себя ответить: зачем?

Надо понять свое намерение, варианты его реализации, чтобы один можно было заменить другим и, главное, чтобы был выбор. Чем отличается намерение от поведения? Если брать некую логическую иерархическую структуру, понятно, что высшие уровни включают в себя множество из того, что расположено ниже. Например, вы хотите есть, у вас огромный выбор того, что можно съесть. Можно съесть конфету, салат, яблоко, бутерброд с колбасой, чебурек, шоколадку. Огромный выбор на реализацию намерения «есть хочу». Но выше этого намерения находится другое: а почему вы вообще есть хотите? Я голоден физически и мое тело этого хочет? Я расстроен и хочу снять стресс? В последнем случае еда — это один из способов, и есть огромное количество других — можно пообщаться с другом, пойти в бассейн или фитнес-клуб, сходить в кино, поругаться, спать лечь, йогой заняться. Масса вариантов! У меня есть один друг-математик, который, когда я начала это ему описывать, сказал: «Ну это же очевидно!» — «Почему?» — «Это же как интеграл и производная!» Я закончила физматшколу и поняла, что он сказал, но даже для меня это не было настолько элементарно. Тем не менее намерение можно считать интегралом, из которого есть много вариантов производных.

Поэтому, как только мы наконец поняли, что есть масса других вариантов, более интересных (или безопасных для здоровья), дальше начинается работа с паттерном, с рефлексом — выстраивать другой рефлекс.

Можно задать себе вопрос: а что ты потеряешь, когда ты перестанешь курить, объедаться или пить пиво? Одни скажут: я потеряю свое одиночество. Я умею быть один только таким образом. Или: я потеряю общение с близким человеком. Или: я потеряю общение с коллегами в курилке. Многим женщинам свойственно «заедать» стресс (даже вот термин такой есть). Другие «закуривают» лень. Третьи «запивают» неумение общаться.
 

ПЕРЕПИСАТЬ СЦЕНАРИЙ ВОЗМОЖНО!


Если вы, встречаясь за кружкой пива с этим человеком, все время перебираете лишнего, можете ли вы с ним не общаться некоторое время? Или общаться днем во время обеда, пить вместе не пиво, а кофе? Ходить не в ресторан, а гулять по набережной?

Есть такая вещь, как подстройка. Ваш приятель что-то берет себе — и вам хочется. Пять человек в компании закурили — шестой за компанию взял сигарету, хотя мог курить, а мог не курить.

Одна моя беременная подружка решила этот вопрос так. Они с мужем все время выходили на балкон курить вместе. Это была важная часть семейного ритуала, потому что за курением разговаривали. Она поняла, что, если они лишатся этих встреч на балконе, они потеряют очень важную часть жизни. Вместе с тем муж не собирался бросать курить, а она была беременная и курить не хотела. И она стала выходить вместе с ним и пускать мыльные пузыри. Процесс оказался абсолютно идентичным. Когда он стряхивал пепел в пепельницу, она опускала палочку во флакончик. Когда он выпускал дым, она выдувала пузырь. Они даже это превратили в игру — он делал кольца из дыма и пытался в это кольцо поймать пузырь. Очень быстро это наполнилось другим смыслом, после чего можно стало даже пузыри не пускать. Они просто стояли и разговаривали.

Но если даже вы выбираете окружение, хотя бы на то время, пока у вас не установится другой паттерн, первый пункт все равно не исключается: а чего вы хотите добиться? Для чего все это делаете? Иначе все случится так, как у того человека, который не хотел, не хотел, а выпил.

«Это» — совсем не про алкоголь или сигареты! И потому задачу надо поставить так: как можно это позитивное намерение — а оно ведь позитивное, оно хочет человека обезопасить, успокоить или помочь ему преодолеть скованность — реализовать другим образом. Пока мы не найдем замену, нет совершенно никакого смысла во что бы то ни было пытаться бросать насильно. Ваше подсознание будет всячески стремиться эту дыру заделать, и никакие пластыри не помогут. Есть задача — ее надо решить, мозг на это настроен. Как только первая попавшаяся «заплатка» нашлась — дыры нет. Не надо ничего решать, все произошло автоматически. Но если вас не устраивает именно эта заплатка, вы хотите не первую попавшуюся, а подходящую по цвету и форме, благовидную, полезную, тогда это надо сделать сознательно! Если я не могу общаться с друзьями без пары кружек пива, как мне научиться делать это другим образом? Чем я могу заниматься вместо этого? Пускать мыльные пузыри, рисовать, играть в ассоциации? Почему курильщики, которые бросают курить, часто начинают постоянно жевать? А потому что надо чем-то эту дыру закрывать. И если не фокусироваться на том, что вы будете делать, сознание точно так же воспользуется первой попавшейся «заплаткой» из доступных. Но оказывается, вместо курения можно рисовать картинки в блокноте (тоже механическая работа, которая занимает руку), массировать шею или руки — очень полезно, кстати! Вязание, чудесные тренажеры-пружинки для пальцев, «кубики Рубика» или другие головоломки, компьютерные игры, четки — все это может стать альтернативой.

А помочь поменять устойчивые модели поведения может техника «взмаха». Сначала надо собрать информацию, осознать, что нам мешает и чего мы хотим, какие эффекты мы получим. Какую внутреннюю задачу мы решим, какие дырки мы будем закрывать заплатками? В каких ситуациях проявляются «склейки»?

Наверняка в детстве вы рисовали в школьных тетрадках мини-мультики, когда в углу страниц рисуете человечка, на следующей — такого же, но с приподнятой ногой, на следующей — нога еще больше приподнята. Потом быстро перелистываете тетрадку — и кажется, что человек бежит. Принцип похожий. Мы мысленно рисуем картину: каким я стану замечательным, великолепным, когда достигну своей цели. Потом представляем себе, допустим, курилку, войдя в которую мы автоматически, не замечая, тянемся за сигаретой. И представляем себе, что в углу этой комнаты есть маленькая кнопка. И когда нажимаешь на эту кнопку... «Вжи-и-ик!», вместо картины курилки, как фонтан, выплескивается картина вас — чудесного, прекрасного. И эта картина закрывает все остальное. И так — все быстрее и быстрее. Нужно поменять картинки десять раз, постоянно ускоряя, доводя до автоматизма. Потому и техника называется взмахом. Опыт показывает, что это разрушает те самые механические связи. «Вжи-и-ик!»

Но, меняя что-то в своем сознании и своей жизни, мы обязательно затрагиваем свое окружение. Нужно понять, что вас связывает кроме застолий и вечеринок или обмена сплетнями в курилке. Кстати, сильные изменения в сознании порождают сильные изменения в образе жизни, а это — значительные перемены в окружении. Кто-то, глядя на вас, тоже за компанию откажется идти в курилку. Или же свободное время вы начнете занимать прогулками, спортивными упражнениями и сами не заметите, как вокруг вас окажутся совсем другие люди, которые разделят вашу новую любовь к здоровому образу жизни.

В любом случае техника работы с зависимостью будет эффективна, если она будет формулироваться не «как что-то бросить?», а «как что-то начать?».

МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА
Елена Рекунова,
психолог-консультант
ЗНАТЬ СВОЕ МЕСТО
Хотелось бы еще коснуться любовной зависимости, когда абсолютно невозможно радоваться без избранника, а иногда даже эта радость вызывает чувство вины. Мне в театре одной было хорошо — о ужас!
Я совершенно согласна с автором статьи, что необходимо найти нечто яркое и эмоциально значимое, чтобы не превратиться в лиану, из объятий которой партнеру чем дальше, тем сильнее хочется освободиться.
Психолог Михаил Литвак клиентам с любовной зависимостью предлагал в течение года увеличить свой доход минимум в два раза. И это работает. Либо человек выходит на другой социальный уровень и прежний партнер лишается некоего ореола и ощущение становится адекватным, либо появляется еще один способ получения удовлетворения: признание, деньги, возможности.
Я рекомендую вспомнить все возможные виды удовольствий и старательно, на первых порах через силу их культивировать (баня, спорт, друзья, кино, театр, прогулки без предмета зависимости (!).
Когда у вас закрепится в сознании несколько вариантов получения радости, то былая зависимость станет одним из них, то есть займет положенное ей место. Помните, у Евгения Шварца: «Тень, знай свое место!»

Вопросы нашим авторам-психологам вы можете задать по адресу info@psyh.ru.
/

Статьи на тему

Путь к свободе
Путь к свободе

Все чаще слышно жалобы на то, что люди «совершенно разучились отдыхать», не способны даже ненадолго расслабиться. С психологической точки зрения, у них нарушена эмоциональная саморегуляция.

читать далее

Сожги свою школу жизни
Сожги свою школу жизни

На рынке труда действуют свои законы: чем больше знаете и умеете, тем выше ваша цена. Это ведет не только к более высокой зарплате, но и к росту самоуважения, уменьшению уровня стресса.

читать далее

Психология и/или йога
Психология и/или йога

Древняя индийская практика давно и прочно вошла в число модных увлечений, из-за чего нередко попадает в единый смысловой ряд с диетами, бассейнами, кошкотерапией и психологами. Отсюда дежурный вопрос:...

читать далее

Комментарии:

Anchiktigra, 27.10.2010 23:45:56
Эх, откуда же взять столько мужества, чтобы самостоятельно разорвать «склейку». Это ж ооочень большое желание нужно иметь. Ну и цель, конечно. Ради чего все это делать. А цель должна быть сильная. Сильнее даже слабого зависимого человека. Плохо, только когда приходит тот самый стресс, ты не спрашив ...
ирина владимировна, 10.09.2010 22:48:58
Иногда вовремя прочитанная статья заменяет сеанс у психолога. вот сила слова! Благодарю автора!
2 из 7
Смотреть еще комментарии

Тэги:

Рейтинг
2797 просмотров 7 комментариев
1
30.9
7
подписаться на рубрику:

7136 чел. Уже подписались

Вы подписаны на рассылку по рубрике "".
Отказаться от рассылки.

Показать ссылку для блога