Наша Психология
Задушевное здоровье: задумайся заранее

3 упражнения для развития базовой опорности

О формировании доверия близким и самому себе

05.02.2018
3 упражнения для развития базовой опорности
psyh.ru Февраль 2018

Существует понятие базовой опорности. Это наше внутреннее состояние – насколько мы устойчиво чувствуем себя в этом мире, насколько нам безопасно в нем. Правильно доверять – это доверять там, где надо, а там, где не надо, – не доверять. Можем ли мы выстраивать близкие отношения, можем ли мы опираться на наших близких? И можем ли мы доверять самим себе?

Земля из-под ног

Базовая опорность приобретается в детстве и зависит от того, какую внешнюю опору имел ребенок. Имеется в виду не только физическая, но в первую очередь психологическая опора. Мог ли ребенок рассчитывать на окружение? Были ли его близкие стабильными, мог ли он им доверять, случались ли в его жизни предательства, когда земля как будто резко уходит из-под ног? Внешняя система опоры в жизни ребенка постепенно впитывается, интериоризируется. И тогда формируется базовая, внутренняя опорность, человек может рассчитывать на себя, доверяет себе и окружающим.

Еще один фактор, который определяет нашу базовую опорность, – это наша взрослая история, какие-то травмы, в первую очередь связанные с потерей опоры. Это может быть неожиданное изменение обстоятельств, например катастрофа (землетрясение, опора ушла из-под ног в прямом смысле этого слова), может быть социальный катаклизм: все было хорошо и вдруг – бах! – все резко изменилось, цены за одну ночь в 10 раз выросли. Или предательство, не обязательно реальное, просто ситуация переживается таким образом, если человек не оправдал наши ожидания.

В такие моменты кажется, что земля ушла из-под ног, – это тоже нарушает нашу базовую опорность. Еще травмы, которые связаны с нападением, насилием. Возникает ощущение того, что мир не безопасен, мы не можем ему доверять, в этом мире трудно постоять за себя, сложно стоять на своих ногах.

Наше детство не идеально, и во взрослости тоже достаточно много стрессовых факторов, поэтому базовая опорность, наверное, ни у кого не имеет идеального состояния.

Какие здесь могут быть варианты нарушений?

  • Вариант первый: человек не доверяет никому – ни себе, ни другим. Естественно, он обречен на одиночество и на постоянную неуверенность в себе.
  • Вариант второй: человек доверяет только себе, рассчитывает только на себя и не может доверять другим. Это создает очень много напряжения, гиперответственности, заставляет в контактах дистанцироваться и никого близко не подпускать.
  • Вариант третий: человек слишком доверяет другим. И может, он при этом не доверяет себе, а полагается на чужие мнения. Он слишком близко подпускает к себе людей, и тогда в отношениях действительно может быть разочарование. Человек, который слишком полагается на других, живет не своей жизнью. Если ключевые жизненные выборы делает не он, а его окружение, если за него выбирают профессию, партнера, он, как в песне Высоцкого, катится по чужой колее. В жизни такого человека много ошибок: «Ой, а как же так, а я рассчитывал, что будет одно, а получилось совсем другое».

Нужно восстанавливать свою внутреннюю опорность. Есть определенные психологические упражнения, которые вы можете делать самостоятельно. Можно выполнять их в тишине, можно поставить какую-то релаксирующую музыку для фона.

Упражнение 1. Дерево

Первое упражнение: вы встаете, ноги примерно на ширине плеч, и в коленках немножко попробуйте попружинить, чтобы ноги не были слишком жесткими, зажатыми. Закройте глаза и представьте, что вы – дерево и вы прорастаете корнями в почву. Постарайтесь ощущать устойчивость, почувствовать, как корни прочно держат вас. Земля хорошая, вы можете взять из нее достаточно влаги, питательных веществ. Вот вы таким образом укореняетесь. В процессе вы можете трансформировать образ, если чувствуете, что что-то не так с вашими корнями или земля сухая, например. Представьте: пошел дождик или садовник полил из леечки. То есть постарайтесь довести образ до оптимального и ваши ощущения до приятных.

Упражнение 2. Магнит

Желательно делать босиком. Здесь очень важно, чтобы стопа хорошо ощущала пол и перекатывалась. И вы представляете, как будто пол вас очень сильно примагничивает. Вы ставите стопу, постепенно-постепенно, перекатываясь, примагничиваетесь. Чтобы сделать шаг, вам надо плавно стопу от пола отодрать, земля вас очень хорошо держит. Минут 10 вы таким образом медленно ходите по комнате.

Упражнение 3. Ванька-Встанька

Встаньте, ноги примерно на ширине плеч, и тоже коленками немного попружиньте, чтобы ноги не зажимались. Достигните устойчивости и представьте, как будто у вас внизу живота, под пупком, некий волшебный шар, дающий равновесие. Как в игрушке ванька-встанька, у которой внутри есть грузик, игрушка опрокидывается и встает на место. Вы можете положить руки на низ живота и начать покачиваться в разные стороны с разной амплитудой. Нужно, конечно, чтобы вы сохраняли равновесие, чтобы вы не упали. Когда вы натренируетесь, вы этот шарик сможете представлять, ощущать внутри в сложных ситуациях, и он будет возвращать вам равновесие.

Вопросы нашим авторам-психологам вы можете задать по адресу info@psyh.ru.
/

Статьи на тему

Кто мы на самом деле?
Кто мы на самом деле?

Все мы на сознательном уровне знаем, как выглядим, но вот бессознательное восприятие своего тела может отличаться от реальности.

читать далее

Разумное тело
Разумное тело

Наша целостность связывает воедино ментальную сферу (мысли, образы, воспоминания), эмоциональную и физическую – собственно тело. Как мысли влияют на чувства и отражаются в теле?

читать далее

Чему нас не учат в отношениях с телом. Практикум
Чему нас не учат в отношениях с телом. Практикум

С детства нам велят оценивать, дисциплинировать или почти не замечать свое тело. Предлагаем вам научиться жить в нем по-новому.

читать далее

Комментарии:

Тэги:

Рейтинг
1571 просмотров 0 комментариев
0
0.0
0
подписаться на рубрику:

7136 чел. Уже подписались

Вы подписаны на рассылку по рубрике "".
Отказаться от рассылки.

Показать ссылку для блога