Наша Психология
Задушевное здоровье: задумайся заранее

Как увеличить работоспособность

Учимся управлять самым важным ресурсом

18.12.2017
Как увеличить работоспособность
psyh.ru Декабрь 2017

В последние годы люди все больше времени уделяют работе, что неизбежно приводит к выгоранию. Этот процесс невыгоден ни работнику, ни работодателю. И в этой ситуации как никогда актуально то, что обеспечивает работоспособность — энергия. Чем больше энергии, тем быстрее и качественнее можно справиться с работой.

Время исчерпаемо, чего не скажешь об энергии. У нее четыре источника — тело, эмоции, ум и дух, и в каждом аспекте она может быть систематически расширена и возобновлена. Тони Шварц, автор проекта Energy Project, рассказывает о навыках, которые способствуют возобновлению энергии. Например:

  • периодические перерывы в деятельности помогают возобновить физическую энергию;
  • отказ от роли жертвы и оптимистичный взгляд на жизнь минимизирует негативные эмоции;
  • избегание отвлекающих «технологических соблазнов» увеличивает умственную энергию;
  • деятельность, дающая смысл, поднимает силу духа.

 

 

Досье

Тони ШВАРЦ – американский журналист и писатель, автор нескольких бестселлеров, основатель и руководитель компании The Energy Project. Последняя книга Тони Шварца — «То, как мы работаем, — не работает. Проверенные способы управления жизненной энергией» — была опубликована в 2010 году. С мая 2013 года Шварц ведет еженедельную колонку - DealBook - в разделе финансовых новостей The New York Times.

 

Группа сотрудников Wachovia Bank участвовала в эксперименте по управлению энергией. Им удалось превзойти членов контрольной группы по части улучшения отношений с клиентами, продуктивности и личного удовлетворения. Этот подход также оказался эффективным и в других компаниях, таких как Ernst & Young, Sony и Deutsche Bank.

Приведем пример тех изменений, которые могут произойти и в вашей жизни. Стив Воннер, респектабельный 37-летний партнер Ernst & Young, женат, имеет четверо детей. Год назад работал 12-14 часов в сутки, постоянно чувствовал усталость, ему не хватало ни сил, ни времени на общение с семьей, что заставляло его чувствовать себя виноватым и неудовлетворенным. Он плохо спал, не имел времени для спорта и редко питался правильно. Как многие из нас, он жертвовал физическим, психическим и эмоциональным здоровьем ради работы.

 

Не так важно время, как энергия!

 

В рамках проекта с целью научиться управлять энергией Воннер изменил привычки и поведение, и это перевернуло его жизнь. Он стал раньше ложиться спать, перестал употреблять спиртное, в результате просыпается отдохнувшим и готовым к физическим нагрузкам, которыми теперь занимается каждое утро. За два месяца Стив похудел на семь килограммов. После утренних спортивных занятий он садится завтракать с семьей. Он все еще подолгу занимается работой, но теперь знает, как регулярно восстанавливать силы. Он оставляет рабочее место, чтобы пообедать и обычно гуляет на свежем воздухе утром и днем. Приходя домой вечером после работы, он менее напряжен и в состоянии общаться с женой и детьми.

Как увеличить работоспособность?

Большинство крупных организаций инвестируют в развитие умений, знаний и компетенции сотрудников. Но немногие способствуют формированию и подкреплению их работоспособности, принимая этот ресурс как должное. А ведь увеличение работоспособности способствует увеличению производительности. Недавний научный эксперимент в сети банков Wachovia подтвердил это.

Программа оказала влияние на их личностные характеристики участников проекта. 68% из них отметили заметное улучшение отношений с клиентами, 71% подтвердили существенное позитивное изменение в области продуктивности и производительности. В чем же особенность этой программы и как можно применить ее в своей жизни?

1. Определяем поглотители энергии

Вряд ли для кого-то новость, что недостаток сна, питания, физических нагрузок и отдыха истощает энергозапасы человека и его способность управлять эмоциями и вниманием. Как мы теряем энергию на физическом уровне? Пропускаем завтрак, забываем выразить признательность, не можем сконцентрироваться на чем-то одном, не уделяем достаточно времени тому, что дает смысл жизни. Проверьте, нет ли таких поглотителей энергии в вашей жизни.

2. Определяем ритуалы для создания и возобновления энергии

Кроме сна, правильного питания и своевременного отдыха, такими ритуалами могут стать регулярные перерывы через определенные интервалы с обязательным уходом с рабочего места. Польза от таких перерывов обусловлена нашей физиологией. Ультрадианные ритмы — это 90-120-минутные циклы в течение которых уровень энергии нашего тела медленно понижается. В конце каждого цикла телу необходим отдых. Как распознать, что настало время перерыва? Помогут определенные сигналы.

Сигналы: физическое беспокойство, зевота, голод, проблемы с концентрацией. Большинство людей привыкли игнорировать эти знаки и продолжают работать. Результат — наш энергорезервуар сгорает в течение дня.

Важно знать!

Небольшие регулярные перерывы возобновляют запасы физической энергии. Продолжительность перерыва не так важна, как качество. Возможно хорошо отдохнуть за короткий промежуток времени — пару минут достаточно — если отдых позволяет оторваться от работы и действительно переключиться. Это может быть как разговор с коллегой о чем угодно кроме работы, прослушивание музыки или даже хождение вверх-вниз по лестнице офиса.

Безусловно, есть и другие техники и приемы, позволяющие своевременно возобновлять энергию. В следующей статье, подготовленной на основе исследований Тони Шварца мы расскажем о влиянии эмоций на нашу энергию.



Источник: hbr.org/2007/10/manage-your-energy-not-your-time

Вопросы нашим авторам-психологам вы можете задать по адресу info@psyh.ru.
/

Статьи на тему

5 стратегий для преодоления прокрастинации
5 стратегий для преодоления прокрастинации

Противоположность «надо – хочу» кажется нам настолько же очевидной и естественной, как «черное – белое» или «день – ночь». А между тем ничего «природного» в подобном разделении нет.

читать далее

Не временем единым
Не временем единым

Говорят, что время – это наш основной и самый важный ресурс. Но иногда такой взгляд на время не только не полезен, но и вреден. Когда мы думаем про ресурсы, возникает естественный вопрос: «Где взять е...

читать далее

Рецепты долгих лет
Рецепты долгих лет

Едва ли не все, что мы чувствуем, говорим и делаем, отражается на продолжительности нашей жизни. Обобщив результаты многочисленных исследований, можно выделить 14 неизвестных прежде факторов долголети...

читать далее

Комментарии:

Павел Майский, 16.01.2018 16:16:48
Подобная информация долго время скрывалась, очень интересно, рекомендую!
https://www.youtube.com/watch?v=0Cx4-R8NZVY
1 из 1

Тэги:

Рейтинг
1261 просмотров 1 комментариев
2
1.0
1
подписаться на рубрику:

7136 чел. Уже подписались

Вы подписаны на рассылку по рубрике "".
Отказаться от рассылки.

Показать ссылку для блога