Наша Психология
Сверни мозги в верном направлении

Эмпатия – сестра любви

3 техники для развития способности к сопереживанию

10.08.2017
 Эмпатия – сестра любви
psyh.ru Август 2017

Эмпатия – это способность к сопереживанию. Это возможность понять мысли, чувства, переживания собеседника, способность поставить себя на место другого человека. Понимание – основа доверительного общения между мужчиной и женщиной, партнерами, друзьями, родителем и ребенком, близкими людьми. Без него нельзя построить гармоничных отношений. Но каков механизм этого понимания?

На месте другого

На консультацию пришел мужчина и долго рассказывал о проблемах сына: «Он безответственный, неорганизованный, ничего полезного не делает…» Я предложил высказать эти претензии, обращаясь к пустому стулу и представляя, что говорит он это своему сыну. «Ты безответственный, ты неорганизованный, ты ничего полезного не делаешь…» Затем мужчина сел на место сына и вчувствовался в его состояние, а я произнес фразы отца, максимально повторяя интонацию. Затем спросил, каковы его чувства и ощущения. Он задумался… Было видно, что с ним что-то происходит. Наконец он произнес: «Я чувствую неуважение, потерянность, давление, хочется вжаться в кресло…» Простая процедура дала богатый материал для размышлений и осознаний. Уже на следующей встрече отец сказал: «Я понял, как чувствует себя мой сын и стал по-другому с ним общаться, стараюсь выстраивать с ним диалог, уже сейчас мы хоть и немного, но стали ближе друг другу».

Когда мы понимаем, что собеседник чувствует обиду, злость, разочарование, мы начинаем себя по-другому вести; стремление доказать свою правоту и во что бы то ни стало оказаться победителем сменяется желанием услышать партнера и сохранить отношения. Как часто мы ориентированы именно на свои «хочу», «мне надо», но ведь отношения возникают между двумя, не так ли?

 

Если я понимаю другого человека, значит я уже не хочу его обесценивать, значит я начинаю его уважать.
И если могу почувствовать чужую боль, у меня все меньше желания причинять ее.

 

Можно ли научиться эмпатии? А любви? Это очень сложно. Мешают стереотипы, прошлый опыт, сценарии, страх встретиться лицом к лицу с переживаниями другого человека. Ведь может оказаться, что именно я и являюсь причиной его страданий. Понимание чувств другого человека (особенно близкого и дорогого) может привести к осознанию необходимости собственных изменений. Но всегда ли мы готовы к ним?

Техника 1 «Вечерний просмотр»

Представьте человека, с которым у вас было сегодня общение (муж, жена, ребенок, друг). Вспомните какую-либо эмоционально значимую ситуацию, произошедшую с ним. Ответьте себе на вопрос: «Что он испытывал?» Тут важно четко обозначить чувства, например злость, раздражение. Например, ваш друг потерял телефон. Какие эмоции он испытал? Обида? Растерянность? Со временем можно усложнить упражнение и представлять вашего партнера в процессе коммуникации именно с вами. Это даст вам больше понимания о том, какие эмоции вы вызываете в близком человеке.

Техника 2 «Поменяйтесь местами»

Положите перед собой белый лист и вообразите, что на нем стоит ваш партнер по общению. Представьте в деталях, какого цвета на нем одежда, какое у него выражение лица, мимика, жесты, поза. Это важно, чтобы подключилось визуальное восприятие. Теперь медленно встаньте на этот лист. Это важно, потому что, меняя свое положение, вы изменяете и внутреннее состояние.

Со временем, когда эмпатия разовьется, этого можно и не делать. Теперь вы увидите мир глазами другого, в том числе и себя. Займите позу, которая характерна для данного человека. Какие эмоции вы испытываете? Как вы относитесь к себе (из роли партнера)? Как вы воспринимаете свой голос? Что вас злит, а что радует?

Техника 3 «Эмпатическое слушание»

В процессе эмпатического слушания вы высказываете понимание и солидарность с чувствами собеседника. Например, «понимаю, как ты был разозлен в этот момент», «я чувствую, как тебе понравилось отдыхать на море, это было действительно здорово!», «если бы мне такое сказали, я бы тоже обиделся». Эмпатическое слушание является важнейшим условием возникновения доверия между собеседниками. Выражая понимание чувств другого, вы показываете заинтересованность в нем и начинаете видеть ситуацию его глазами. Безусловно, это не должно быть механическим поддакиванием, важно искреннее сопереживание. Потренируйтесь в обычных ситуациях: ваш ребенок получил двойку, коллега замечательно отдохнул в Египте, жена разбила свою любимую вазу.

Эмпатия в психотерапии

Метод, который очевидно способствуют развитию эмпатии, – психодрама. В психодраме одним из основных инструментов является необходимость прочувствовать состояние, эмоции, чувства участников терапевтического процесса. Замещая того или иного реального человека из жизни клиента, заместитель максимально погружается в его состояние. Приятным бонусом такого формата является то, что заместители в большинстве случаев участвуют в процессе бесплатно.

 

Очень часто человек, побыв в роли заместителя, говорит: «Теперь я понимаю, что он чувствует, теперь я понимаю, как он ко мне относится!»

 

Как следствие – пропадают обвинения, оценочность. Когда мы максимально прочувствуем состояние другого, то понимаем, какую боль или радость испытывает человек. Такое понимание кардинально меняет наше отношение к близким людям, и часто за пониманием идет прощение или готовность меняться самому.

Вопросы нашим авторам-психологам вы можете задать по адресу info@psyh.ru.
/

Статьи на тему

Как перестать быть лохом
Как перестать быть лохом

«Не могу довести ни одного дела до конца. Много раз начинал заниматься на разных курсах, в спортзале, пробовал учить язык, но всегда бросал на полдороги…»

читать далее

Карета в помощь
Карета в помощь

Для многих коучинг всего лишь модная упаковка традиционных услуг – чтобы продать и купить подороже. Так что же такое это на самом деле, кому и зачем он нужен?

читать далее

Резать будем все! Врач и пациент
Резать будем все! Врач и пациент

Известный сирийский врач и писатель Абу-аль-Фарадж, живший в XIII веке, писал, что в древности врач, обращаясь к больному, говорил: «Нас трое – ты, болезнь и я. Если ты будешь с болезнью, вас будет дв...

читать далее

Комментарии:

Тэги:

Рейтинг
1164 просмотров 0 комментариев
2
0.0
0
подписаться на рубрику:

7136 чел. Уже подписались

Вы подписаны на рассылку по рубрике "".
Отказаться от рассылки.

Показать ссылку для блога