Наша Психология
Сверни мозги в верном направлении

Навстречу свободе: как правильно выходить из зоны комфорта

…и как научиться выступать публично

12.04.2016
Навстречу свободе: как правильно выходить из зоны комфорта
psyh.ru Апрель 2016

В последнее время широко пропагандируется идея о необходимости выхода из зоны комфорта. Без этого якобы невозможен личностный рост. Но как выходить за понятные, сложившиеся границы, чтобы это стало процессом развития, а не единичным подвигом? Попробуем разобраться.

Тюрьма со всеми удобствами

Что такое зона комфорта? Это полностью освоенные, не вызывающие сложностей, привычные действия и навыки. Все то, что мы уже умеем и делаем. Нейрофизиология объясняет, как происходит наше развитие. В мозге сформировано огромное количество простроенных нейронных связей. Они автоматически задействуются каждый раз, когда мы совершаем то или иное привычное действие.

Хорошая новость заключается в том, что мозг постоянно меняется. В течение жизни возможно образование нейронов и построение новых нейронных связей, причем ограничений по количеству нет. Эти процессы называются нейрогенез и нейропластичность. Но связи не образуются за один раз, важно регулярное повторение действий, тренировка, направленное внимание. Известно также, что стресс оказывает негативное влияние на эти процессы.

Если человек постоянно соприкасается с новыми знаниями, пробует непривычные способы действий, его мозг, а значит, и он сам становится более гибким. Есть данные, говорящие о том, что умственное состояние в пожилом возрасте достаточно сильно зависит от того, осваивает ли человек что-то новое или живет только в привычных схемах. Иностранные языки в этом смысле – отличная штука. Учить язык полезно, это ставит перед мозгом задачи по развитию нейронных связей. Причем изучение третьего иностранного языка дается легче первого.

Первый шаг к изменениям

Говоря о выходе из зоны комфорта, обычно мы имеем в виду не только выход за границы привычного, но и преодоление некоего психологического барьера. Получается, что приходится осваивать новую деятельность в ситуации внутреннего дискомфорта. Как минимизировать стресс? Как пройти этот путь без травм, сожалений и ощущения неуспешности?

Рассмотрим конкретный случай – человек боится публичных выступлений: колотится сердце, подгибаются ноги, потеют руки. Конечно, можно просто избегать таких ситуаций. Но, согласитесь, это налагает определенные ограничения. Другой вариант – пытаться что-то изменить, двигаться к возможности выступать спокойно и с удовольствием. Для начала стоит понять, зачем это нужно. Что изменится в его жизни, если он сможет публично выступать? А если не сможет? Та ли это точка приложения сил, на которую имеет смысл обратить внимание сейчас?

Предположим, выяснилось, что это актуальная значимая задача. Тогда необходимы постоянные тренировки. Теперь предстоит идти навстречу ситуациям, искать подходящие случаи. Однако не стоит начинать с ответственных выступлений перед большой аудиторией. Имеет смысл тренироваться в безопасной обстановке. Например, придумать и произнести тост на семейном празднике, рассказать интересную историю попутчикам или подискутировать с приятелями.

Поднимаем планку выше

Для тренировочных выступлений лучше выбирать хорошо знакомые темы. Для начала можно рассказывать о чем угодно: о рыбалке, приготовлении пирожков или компьютерных играх. Нужно найти действительно важные и интересные аспекты, которыми хочется поделиться с другими людьми. Это поможет изменить восприятие ситуации: почувствовать себя, например, профессором, читающим лекцию, а не студентом, сдающим экзамен по невыученному билету.

Не стоит сразу ставить себе высокую планку. Пробы – это процесс, а не результат. Уже сам факт признания сложностей и попытки их преодолеть достойны уважения и поддержки. Хорошо, если есть близкий человек, который может оказаться доброжелательным подбадривающим спутником на этом пути.

Сравниваем себя… с собой

Мы постоянно сравниваем себя с другими людьми. Изредка это может вдохновлять на достижения. Но не в ситуации выхода из зоны комфорта. Начинающему оратору не стоит сравнивать себя с Цицероном или Черчиллем. В этом мало смысла, и, главное, это демотивирует. А вот сопоставление результатов может сослужить добрую службу. Можно вспомнить выступление годичной давности и недавнее. Наверняка найдутся положительные изменения. Например, стало немного легче говорить, удается замечать реакцию аудитории, получилось улыбнуться. Стоит обратить внимание на все, даже самые микроскопические изменения, ведь они говорят о положительной динамике. После каждого выступления нужно находить три таких позитивных изменения. И помнить, что «путь в тысячу ли начинается с одного шага».

 

Правила выхода из зоны комфорта

  • Идти навстречу трудностям. Не избегать их.
  • Понимать, зачем это нужно, что это даст.
  • Планировать тренировку в зоне ближайшего развития (безопасная ситуация, любимая знакомая тема).
  • Найти «группу поддержки».
  • Сравнивать себя только с самим собой.
  • Специально обращать внимание и поддерживать любые, даже самые небольшие, позитивные изменения.
  • Уважать свою решимость, радоваться и гордиться успехами.
 
Вопросы нашим авторам-психологам вы можете задать по адресу info@psyh.ru.
/

Статьи на тему

Как полюбить себя со всеми недостатками
Как полюбить себя со всеми недостатками

Тот, кто сумеет полюбить себя таким, как есть и превратить свои недостатки в преимущества, достоин звания героя.

читать далее

Практикум: как почувствовать вкус жизни
Практикум: как почувствовать вкус жизни

Вкус жизни бывает разным: кто-то получает удовольствие от ярких впечатлений и путешествий, а кому-то только книга и одиночество дарят ощущение счастья.

читать далее

Развод богинь
Развод богинь

Многие женщины всеми силами стараются соответствовать чужим ожиданиям, а потому так падки на всевозможные «тренинги», сулящие стать «богиней».

читать далее

Комментарии:

Тэги:

Рейтинг
8122 просмотров 0 комментариев
2
2.0
0
подписаться на рубрику:

7136 чел. Уже подписались

Вы подписаны на рассылку по рубрике "".
Отказаться от рассылки.

Показать ссылку для блога