Наша Психология
Разморозь свои чувства правильно

Рыцари бумажного щита

13.03.2014

Мы привыкли думать об агрессии как о чем-то негативном. Однако без нее невозможно отстоять свои границы, права и безопасность. Именно агрессия становится нашим орудием в ситуации угрозы и страха. Но иногда мы чувствуем, что раздражение начинает нас переполнять. Как найти его источник и вернуть в нормальные «границы» и «объем»?

Агрессия может быть созидающей или разрушающей, дающей начало новому или убивающей старое. Если присмотреться, то оказывается, что без нее невозможны и нереализуемы многие важные стороны нашей жизни. Чтобы заговорить с кем-то, нужно нарушить его тишину и уединение. Чтобы обнять кого-то, нужно нарушить его границы, сократить дистанцию. Даже в сексе слияние невозможно без вторжения. Важно, чтобы эта неотъемлемая часть жизни находилась в балансе с остальными жизненными проявления-ми. Что скрывается за вашей агрессией – тревога, страх или самобичевание? Разобраться в этом поможет психологический практикум.

1. ОБРАТНАЯ СТОРОНА ТРЕВОГИ

Порой вместо страха и тревоги мы испытываем гнев и даже не задумываемся, что лежит в его основе. Страх вынуждает нас стремительно бежать в «безопасное место», которым становится гнев. После выплеска эмоций у нас появляется сила, вместо уязвимости – броня, и мы уже не маленькие дрожащие мышки, а огромные великаны. Поэтому, обнаруживая в себе гнев, мы можем усомниться в его подлинности и спросить себя, не маскирует ли он тревогу, не спасает ли нас от беззащитности и уязвимости.

Вам понадобится: лист бумаги, карандаш и уединение. Будем действовать с помощью метода свободных ассоциаций. Если есть возможность записать свои ассоциации на диктофон – это даже лучше, чем фиксировать их на бумаге.

Инструкция. Вспомните случай, когда вы были агрессивны по отношению к кому-либо. Случай, который вас беспокоит, потому что вы были слишком злы или успели «наломать дров». Устройтесь удобно и начните говорить или записывать все, что вам приходит в голову при слове «агрессия», даже если оно звучит странно и нелепо. Продолжайте до тех пор, пока не устанете или пока поток свободных ассоциаций не «истончится». Затем отвлекитесь немного – послушайте музыку или разомнитесь, чтобы переключиться, и вернитесь к упражнению.

Прослушайте диктофонную запись или прочитайте свои записи. Что бросается вам в глаза? Какие ассоциации удивляют? Воссоздайте символическую картину происходящего – вы маленький или большой, сильный или слабый? Ваш противник – какой он? Если бы это был миф или сказка, то о чем она была бы? О великане Голиафе, против которого сражается подросток Давид? О страшном чудовище, выжигающем огнем и ядом все на своем пути? Об испуганном зверьке, выпускающем когти от отчаяния? Какое место среди этих ассоциаций и символов занимает страх? Чего боится герой вашего мифа? Что ему нужно, чтобы не бояться? Напишите или нарисуйте портрет своей агрессии – это станет завершающим штрихом, раскрывающим ее суть.

2. ОБОРОНЯЕМ РУБЕЖИ

Иногда наша агрессия срабатывает как тревожная сирена при нарушении государственной границы. То есть нашей личной границы, разделяющей внешний мир и то, что мы привыкли называть своим, нашу «собственность». Внутри этой воображаемой линии находятся наша семья, наше представление о себе, наши ценности и смыслы, вера и, конечно, наши тела. Если кто-то чужой приближается слишком близко и нарушает целостность этой границы («А твоя мама некрасивая!», «Красить ногти черным лаком вульгарно!», «Вы ничего не смыслите в этом!», «У тебя передние зубы как у кролика – так мило!»), мы реагируем на это вторжение агрессивно. И подчас оказываемся жертвой манипуляций. Не реагировать на некоторые атаки – это признак силы, поскольку, срикошетив о нашу невозмутимость, удар бумерангом возвращается к обидчику. Как «вырастить» в себе эту невозмутимость и уравновешенность? Исследовать, какая часть нашей «собственности» лежит слишком близко к границе и открыта для насмешек и атак.

Вам понадобится: карандаш, лист бумаги и уединение.

Инструкция. Мы будем исследовать, в каком месте ваша граница нарушена и как выглядит эта брешь, привлекающая внимание и заставляющая подтягивать силы для обороны.

Разделите лист на три колонки. В первую колонку запишите, что сделал человек или как выглядела ситуация, в которой вы были агрессором. Записывайте конкретные действия и выражения, на которые вы среагировали.

Вторая колонка предназначена для чувств – что конкретно вы пережили? Злость, тревогу, унижение, оскорбление, что-то еще? Эта колонка очень важна, поскольку она помогает протянуть ниточку от внешнего к внутреннему – от того, что вы слышите и видите, к тому, как вы это переживаете и интерпретируете.

И наконец, третья колонка о том, что для вас означает подобное поведение вашего оппонента. Он вас не уважает? Или заставляет вас почувствовать себя слабым? Или претендует на вашу собственность? Или на ваше место? Третья колонка – это пространство той ценности, которая нарушается конфликтной ситуацией. Чаще всего это та ценность, которую легко атаковать, потому что мы сами не очень крепко за нее держимся. Например, ценность правды – мы будем особенно агрессивны в ответ на обвинение во лжи, если про себя знаем, что частенько подвираем по мелочам.

3. АУТОАГРЕССИЯ – ЗА ЧТО СЕБЯ БЬЕТЕ?

Этот тип агрессии обычно распознать трудно: кому придет в голову видеть в своих ушибах и порезах не неуклюжесть, а действие сил бессознательного? Но все же очень важно исследовать, не являются ли повреждения вашего тела, случающиеся раз от разу, символическими выражениями вашей злости на себя.

Вам понадобится: лист бумаги и карандаш.

Инструкция. Нарисуйте схематическое изображение тела человека. Заштрихуйте те части тела, которые у вас травмируются чаще всего – важными являются те повреждения, которые вы случайно наносите себе сами (порезы, ожоги, синяки от столкновения с мебелью, шишки от ударов о полки и т. д.). Попробуйте восстановить, какие части тела страдают чаще всего? Лицо? Кисти рук? Коленки? Это происходит чаще, чем раз в месяц? Если вы регулярно травмируете руки, задайте себе вопрос, за что «бьете себя по рукам», за какие действия и по отношению к кому? Если страдают лицо и голова, то подумайте, какие мысли вы пытаетесь из себя «выбить»?

Осознание помогает перенести внутренний конфликт с телесного уровня на сознательный и начать размышлять и переживать вместо того, чтобы наказывать себя. А тело важно немного побаловать – ему и так пришлось «отдуваться» за сознание. Подарите ему (себе) массаж или какие-нибудь другие приятные впечатления в качестве извинений за страдание.

Вопросы нашим авторам-психологам вы можете задать по адресу info@psyh.ru.
/

Статьи на тему

2 упражнения для избавления от зависти
2 упражнения для избавления от зависти

В той или иной степени мы все друг другу завидуем. Удивительно, что объектами наших терзаний становятся коллеги и друзья. Эта «червоточина» периодически орудует в каждом из нас.

читать далее

Все под контролем?
Все под контролем?

Специалисты в области психического здоровья все чаще говорят о том, что чума XXI века вовсе не СПИД и не грипп новой разновидности, а эмоциональные расстройства: депрессия, тревожные состояния, фобии.

читать далее

В точке кипения
В точке кипения

Есть такая русская пословица – «Добро должно быть с кулаками». Подразумевается, что любовью и смирением невозможно добиться восстановления справедливости. Однако в последнее время агрессивность в обще...

читать далее

Комментарии:

Тэги:

Рейтинг
7258 просмотров 0 комментариев
1
1.3
0
подписаться на рубрику:

7136 чел. Уже подписались

Вы подписаны на рассылку по рубрике "".
Отказаться от рассылки.

Показать ссылку для блога