Наша Психология
Сверни мозги в верном направлении

Плюс на минус

17.04.2013

Свобода распоряжаться своей жизнью, быть ее автором и творцом – источник постоянной тревоги. Она принуждает нас каждый конкретный момент совершать выборы, колебаться, рисковать. Выбор – мучает, пока он не сделан, и освобождает, будучи совершенным. Многие из нас стараются перенести ответственность на чужие плечи, например попросить совета. Как облегчить муки выбора, разобраться в альтернативах и не изменить себе? Сегодняшний практикум – об этом.


1. УПРАЖНЕНИЕ НА АЛЬТЕРНАТИВУ


Выбрать между двумя альтернативами трудно, поэтому стоит перенести внутренний процесс метания на бумагу, проговорить его и зафиксировать. Эта техника – одна из самых популярных и известных, поэтому мы нередко ей пренебрегаем. Имеет смысл всегда начинать с нее, поскольку она отлично «экономит» ваши нервы, время и сон. Она отлично работает как в случае выбора марки холодильника, так и в случае выбора будущей профессии. Единственное ограничение техники – альтернатив должно быть не больше двух. Три и более вариантов уже очень трудно удерживать в поле внимания.


Вам понадобится:

лист бумаги, ручка и немного времени.


Инструкция.

Расчертите лист пополам, наверху каждой половины напишите название альтернатив, между которыми вы выбираете. Каждую половину разделите еще раз пополам и выпишите в образовавшихся колонках плюсы и минусы каждого выбора. Пишите все, что приходит в голову. Дайте получившемуся списку немного «отвисеться» – вернитесь к нему через некоторое время и обведите (подчеркните, выделите маркером) те плюсы и минусы гипотетически принятых решений, которые имеют ключевое значение в вашей жизни. Все остальное отбросьте. Взвесьте их, примерьте на себя и используйте в качестве основания для окончательного выбора. Эта техника как минимум поможет справиться с тревогой и страхом совершить необдуманный выбор, как максимум – позволит точно определиться в том, какие ценности и смыслы стоят за каждым из вариантов, и найти свой собственный путь.


2. УПРАЖНЕНИЕ «ПРОВЕРКА НА РЕАЛЬНОСТЬ»


Когда перед вами стоит важный выбор, от которого зависит будущее, будь то карьерное решение или поворот в судьбе, а вам трудно склониться к одному из конкретных вариантов, попробуйте «пожить» в каждом из них. Это упражнение подходит, когда альтернативы, между которыми вы выбираете, четкие и известные. Например, связывать себя узами брака с конкретным человеком или нет. Оно «работает» в случае, когда варианты равновеликие и вы не можете определиться между «да» и «нет» – за каждым из них стоит одинаковое количество плюсов и минусов, а выбор дается с большим трудом, и вы постоянно колеблетесь.


Вам понадобится:

время – как минимум один день на каждую из альтернатив. Если выбор касается какого-то судьбоносного решения, то времени потребуется больше. Упражнение «стартует» накануне первого дня практики.


Инструкция.

Если вам очень трудно определиться с выбором и все вероятные решения одинаково «сильны», выберите одно из них как окончательное. Вечером перед сном, уже лежа в кровати, проговорите, что вы выбираете этот вариант. Разверните его во внутренней речи как можно подробнее – конкретно опишите его по пунктам для того, чтобы с утра встать и начать жить в ситуации свершившегося выбора. Обязательно произнесите про себя фразу, начинающуюся со слов «Я решил и выбрал…».


На следующий день организуйте «наблюдательный пункт» внутри себя – фиксируйте и подмечайте все детали и движения для того, чтобы понять, как отзывается в вашей душе совершенный выбор. Вас интересует все – уровень раздражительности, настроение, отклики на действия других людей, общее самочувствие, мысли, чувства, ваше состояние во всех подробностях. При этом вам следует проживать свой обычный день, наполненный рутиной и привычными действиями. Единственное, что вам нельзя делать, – это совершать конкретные шаги, касающиеся выбранного варианта, как будто выбор уже сделан, но вы отложили его реализацию на завтра. К вечеру у вас наберется богатый материал – как вам живется под знаком этого конкретного решения. Вечером перед сном повторите ранее пройденный этап проговаривания решения, только теперь выберите уже вторую альтернативу. Следующий день проживайте так, как будто вы сделали другой выбор. Фиксируйте свое внутреннее состояние так же, как и в первый день. Если у вас есть третья альтернатива – выберите ее в качестве главной концепции в третий день и так далее.


Зачем нужно «понарошку» проживать свои выборы? Вы проверяете их на реальность, тестируете, как вам живется после их принятия. Это необходимо в тех случаях, когда выборы имеют одинаковый душевный «вес» и заставляют вас терять силы в метании между ними. Выбрать, пусть даже на один день, конкретный вариант и прожить его – это способ «вытащить» себя из ситуации неопределенности и направить силы на внимательный анализ собственного состояния. Один из прожитых вами дней будет качественно отличаться от остальных, потому что вариант, под знаком которого вы его проживете, будет ближе всего лежать к вашим ценностями и жизненным смыслам. Именно этот вариант – правильный с точки зрения вашего самочувствия, его вы сможете обозначить словами «на том стою и не могу иначе».


3. УПРАЖНЕНИЕ «ЗАГЛАЖИВАНИЕ ВРЕДА»


Муки выбора напоминают внутренний конфликт, при котором разные части вас озвучивают свои варианты, причем у каждого варианта есть конкретные последствия. Когда мы говорим о последствиях, то имеем в виду конкретный вред или пользу. Анализ выбора с этой точки зрения очень полезен, поскольку создает объемное видение и позволяет взвесить ситуацию с учетом отдаленных перспектив.


Вам понадобится:

несколько больших листов бумаги или ватмана, цветные фломастеры, около двух часов времени.


Инструкция.

Емко и кратко сформулируйте для себя ситуацию, в которой вам нужно определиться с выбором, и каждый лист озаглавьте в соответствии с конкретным вариантом развития событий. Затем напишите, какие чувства вы испытываете по поводу этого конкретного варианта. Следующий пункт – последствия каждого конкретного выбора, их нужно описать очень подробно. Вас интересуют не только последствия выбора конкретно в вашей жизни, но и в жизни ваших близких и всех, кто вовлечен в рассматриваемую ситуацию. Особенно внимательно отнеситесь к негативным последствиям описываемого варианта выбора. Затем вам нужно к каждому негативному последствию подобрать и записать действия по заглаживанию вреда, причиненного вашим выбором вам или кому-то другому. Подведите черту и напишите, какой выход вы видите из сложившейся благодаря этому выбору ситуации.


Теперь перед вами несколько листов, на каждом из которых зафиксированы последствия потенциально принятого вами решения. И не только последствия, но и те меры, которыми вы собираетесь заглаживать возможный вред, с ними связанный. Когда ситуация «разложена» на составляющие таким образом, вам становится ясна и очевидна цена, которую вы (а может быть, ваши родные и близкие) заплатят за каждый из вариантов выбора в той ситуации, которая вас мучает.


У каждого выбора есть цена. Если она вам по силам – не слишком велика и не слишком мала, то вы примете верное решение. Понимать, как вы будете жить дальше, уметь разложить ситуацию на составляющие и оценить последствия каждого из вариантов – это важные умения, помогающие сделать правильный шаг. Под правильным мы понимаем тот шаг, который помогает вам быть собой. Следуйте за собой, а не за белым кроликом!


Важно!

При выполнении этого упражнения нельзя пропускать подготовительные этапы и начинать сразу с последствий. Описание ситуации и чувства, которые вы испытываете, – шаги, необходимые для созревания готовности.

Вопросы нашим авторам-психологам вы можете задать по адресу info@psyh.ru.
/

Статьи на тему

Медвежьи игры
Медвежьи игры

Есть у нас одна особенность, доказывающая факт существования бессознательного. Это способность цепенеть и отключаться, когда перед вами появляется крупный и опасный объект.

читать далее

Век свободы не видать
Век свободы не видать

Свобода как таковая далеко не всегда была ценностью. Боюсь, что не является и сейчас. Тут нужен исторический экскурс. В Древнем Египте понятие свободы было синонимом маргинальности и безродности. Если...

читать далее

Переиграй воспоминания
Переиграй воспоминания

Иногда тяжелые воспоминания о давно минувших событиях сильно портят нашу жизнь. Они мешают засыпать по ночам, мечтать, верить в себя и наслаждаться сегодняшним днем. Предлагаем вам арт-терапевтические...

читать далее

Комментарии:

Тэги:

Рейтинг
8409 просмотров 0 комментариев
1
0.0
0
подписаться на рубрику:

7136 чел. Уже подписались

Вы подписаны на рассылку по рубрике "".
Отказаться от рассылки.

Показать ссылку для блога