Наша Психология
Сверни мозги в верном направлении

Не умею прощать

24.07.2012

Я надеялась на человека, на его помощь, а он не помог и, мало того, высмеял перед многими. От обиды постоянно злюсь. Только получается забыть, как снова вижу его – и агрессия возрастает, не могу сдержать эмоцию гнева, очень сложно бороться… Это человек, которому я доверилась, и внутри себя я очень хочу его простить, ведь гнев в первую очередь приносит вред мне, страдает мой организм, ему от этого – ни холодно ни жарко.
Людмила, Харьков


Обычно, когда говорят о прощении, на ум приходит какая-то давняя обида, психологическая травма, связанная с очень дорогим, близким человеком. А сама тема прощения звучит сейчас, как некогда тема долга, – как обязательная работа, о которой священник говорит прихожанину, а психолог – своему клиенту.


Но так ли легко простить? И можно ли этому научиться? Причем если говорить об обиде серьезной, на всю жизнь.


Простить – значит сказать чему-то, кому-то ненужному «прощай», распутать клубок противоречий, сомнений, злости и обид, сделать свою жизнь простой и ясной. Описанный вами случай – как раз, как мне кажется, хороший способ попрактиковаться в этом. Заметив, что обида наносит вам вред, почувствовав сигналы своего организма, вы на полпути к избавлению.


Дальше можно идти «снизу вверх» (от ощущений к эмоциональному освобождению, например через приемы телесно-ориентированной терапии, регулировки дыхания, расслабления, медитации). Или, наоборот, «сверху вниз» (от осознания, интеллекта к ощущениям – и тогда вам подойдут приемы когнитивной психологии, гештальт-, арт-терапии). Выбирайте, что вам ближе.


Остановлюсь подробнее на втором варианте. Быть высмеянным перед многими – это как вызов судьбе, вызов своей психологической стойкости. Смогу ли я пережить это? Совершить для себя какие-то полезные открытия? Перешагнуть и идти дальше? Смогу ли довериться еще и испытать себя и другого человека? Чтобы положительно ответить на эти вопросы и действительно пойти дальше, надо пережить саму обиду, выполнив три основные задачи.


ПЕРВАЯ ЗАДАЧА – ПРОСТИТЬ СЕБЯ


За то, что злитесь; за то, что переживаете; за то, что доверились и будете доверять; за то, что не можете предсказать поступки и реакции других людей. Снять с себя ответственность за случившееся.


ВТОРАЯ ЗАДАЧА – ПОНЯТЬ СЕБЯ И ДРУГОГО ЧЕЛОВЕКА


Спросите себя: что вы сделали не так? В самом ли деле вам нужна была помощь вообще? И этого человека в частности? Мог ли он оказать ее? Что ему помешало? Действительно ли окружающим было так смешно, как вам показалось?


Выполните упражнение

Представьте себя на месте того человека, к которому обратились за помощью, в разные моменты: когда он согласился, когда не смог помочь, когда высмеял вас. А потом – на месте тех многих, перед которыми вам сейчас стыдно, а вернее – на месте каждого знакомого вам человека, который стал свидетелем вашего поражения. Мысленно поговорите с этими людьми, послушайте, что они вам скажут. Все это вы можете осуществить не только в мыслях, но и в действиях, реально.


Бывает полезно проговорить ситуацию и с посторонними для той коллизии людьми, мнению которых вы доверяете: подругами, мамой, психологом. С близкими людьми, кстати, это надо сделать где-нибудь на отдыхе, на природе, в расслабленной и приятной обстановке.


Если не можете напрямую поговорить с обидчиком, можно написать психотерапевтическое письмо – письмо, которое пишется для того, чтобы непременно вручить его конкретному человеку, а окончательно вопрос, сделать это или нет, решается спонтанно. А поиск подходящих слов для этого – и есть тернистый путь проживания обиды, избавления от нее.


ТРЕТЬЯ ЗАДАЧА – ПРИНЯТЬ СЕБЯ И ДРУГОГО ЧЕЛОВЕКА,


его и свое несовершенство, принять обидевшего вас человека таким, какой он есть. А возможно, и пожалеть, понять и то хорошее, что он дал вам вольно или невольно. Это может быть то, чему научил вас опыт общения с ним, чем помог (сделал сильнее, увереннее в себе и своих силах, например помог расставить приоритеты).


Принять, не принимая то в поступках и намерениях, что считаете неприемлемым для себя, для сохранения собственного «я».


Эффект работы над собой и ощущение, которое вы получите, можно сравнить с лицезрением оранжевого осеннего фонарика – физалиса: снаружи яркая коробочка, а внутри – маленькая сочная ягода в окружении пустоты.


Пусть ваша обида станет этой пустотой внутри физалиса, злость – хрупкой оболочкой: захотите – сломаете в любой момент. А ягода – той мудростью, которая созреет в результате их пере- и проживания.

Вопросы нашим авторам-психологам вы можете задать по адресу info@psyh.ru.
/

Статьи на тему

Хочешь, я убью соседей?
Хочешь, я убью соседей?

В современной жизни довольно часто возникают обстоятельства, когда надо срочно адаптироваться и выстраивать отношения с незнакомыми людьми…

читать далее

Треугольник: он, она и кот
Треугольник: он, она и кот

И мне, и жене казалось, что мы дошли до той точки, на которой проще разъехаться, чем пытаться что-то «починять». Даже говорить друг с другом не хотелось. И мы заговорили с котом.

читать далее

Злые птички летают высоко
Злые птички летают высоко

Главный мотив большинства людей в большинстве случаев – это обеспечение собственной безопасности. При этом человек боится не возможной, отложенной опасности – последствий его поступка в будущем, а тог...

читать далее

Комментарии:

dlyudmila, 14.01.2013 16:58:37
Странно читать такую статью от профессионального психолога. В статье все сводиться к тому, что нужно на уровне сознания понять, сделать выводы и написать письмо совершенно осознанное с поиском подходящих слов. А как же быть с тем, что обида это прежде всего ЧУВСТВО? Из статьи получается, что проблем ...
Natasha Tomashkova, 11.01.2013 18:11:14
Эта притча очень глубоко раскрывает истинные причины того, что толкает людей на причинение боли и обиды окружающим. У дороги стоял нищий и просил подаяния. Всадник, проезжавший мимо, ударил нищего по лицу плетью. Тот, глядя вслед удаляющемуся всаднику, сказал: — Будь счастлив. Крестьянин, видевший ...
2 из 6
Смотреть еще комментарии

Тэги:

Рейтинг
10998 просмотров 6 комментариев
1
1.4
6
подписаться на рубрику:

7136 чел. Уже подписались

Вы подписаны на рассылку по рубрике "".
Отказаться от рассылки.

Показать ссылку для блога