Загрузка...
На работе существуют факторы, активно влияющие на нашу деятельность. Именно они поддерживают мотивацию, не позволяют ей угасать. В организации созданы условия для того, чтобы вы были заняты именно работой. И даже если сотрудники расслабляются, всегда существует способ быстро на них повлиять. Дома же обстановка совсем другая. И создавать мотивацию зачастую приходится искусственным способом. Не думайте, что вы единственный человек, кому лень заняться фигурой или выучить, наконец, китайский. Радует то, что мотивацию всегда можно простимулировать. Ведь если у вас есть желание, значит есть и возможности. Чтобы поднять себя с дивана ради движения к позитивным изменениям, предлагаю ряд упражнений.
Вам понадобятся: бумага и ручка для записи и немного свободного времени.
Упражнение 1: Плюсы и минусы
Нарисуйте таблицу из двух колонок. В левой напишите, что хорошего случится, когда вы достигнете своей цели. В правой – какого негативного результата можно ожидать, если вы этого не сделаете. Возьмем в качестве наглядного примера ситуацию с иностранными языками. В левой колонке я напишу: «Когда я выучу английский, это даст мне возможность устроиться на работу с большей зарплатой». В правой колонке напишу: «Если я не выучу язык, новый проект отдадут другому сотруднику». Запишите максимальное количество вариантов, которое вам удастся вспомнить. Вы можете написать как о практических результатах, так и о своем возможном душевном состоянии. Теперь сравните обе колонки и обдумайте, что написали. Представьте и пофантазируйте, как будете ощущать себя в каждом из этих состояний.
Упражнение 2: Шаг за шагом
Разбейте свою цель на мелкие части. Чем больше вы детализируете и дробите планы, тем лучше. Для более качественного результата вы можете указать сроки выполнения каждого этапа.
Упражнение 3: Не забываем о пряниках
Как только вы выполнили задачу из списка, составленного в предыдущем задании, премируйте себя. Конечно, не стоит радостно обновлять весь гардероб в качестве поощрения, если вы отметили галочкой пункт «записаться на курсы». Какой-то милой вещицы или действия будет вполне достаточно. Поощрение должно быть адекватно выполненному делу. И естественно, вы просто обязаны наградить себя чем-то весомым после того, как выполните все задачи и достигнете главной цели.
Упражнение 4: Приятные бонусы
«Найди себе дело по душе, и тебе никогда больше не придется работать». Подумайте и запишите, что способно сделать процесс достижения цели приятным. Например, можно записаться на курсы или в спортзал вместе с другом. Вы будете получать положительные эмоции не только от своих достижений на пути к мечте, но и благодаря общению. А может так случиться, что изучение иностранных языков или тренировки сами по себе станут для вас увлекательным занятием. Нужна ли тогда будет дополнительная мотивация?
Упражнение 5: Устраняем помехи
Самооправдания губят мотивацию. Запишите выражения, которые вы часто используете в случае невыполнения задуманного. Например: «не знаю как», «нет времени», «жду помощи» и так далее. Обдумайте, по какой причине вы используете именно эти объяснения. Что следует предпринять для их устранения?
Помните, что изменения – это процесс, а не результат. Важно регулярно создавать новые условия, способные вас подтолкнуть к достижению цели и заставить сдвинуться с мертвой точки. У вас будут взлеты и падения. Иногда мотивация будет снижаться или пропадать вовсе. Помните, что это естественный процесс. Дорогу осилит идущий.
