Загрузка...
- Янг Ш.
- Привычки на всю жизнь. Научный подход к формированию устойчивых привычек.
- М. : Манн, Иванов и Фербер, 2018.
40 % людей бросают диету в течение недели, и более половины в результате даже набирают вес. Компании закрываются, потому что не могут заставить клиентов покупать их продукцию и услуги. Врачам далеко не всегда удается убедить пациентов принимать лекарства, изменить образ жизни или еще как-то заботиться о здоровье.
Когда речь заходит об изменениях поведения, мы ищем простые решения и думаем, что все дело в силе воли и мотивации. Но человек устроен сложнее, поэтому нужна более подробная модель. Изменить характер легко только на словах. У каждого человека есть стержень, ядро личности, которое практически не меняется в течение жизни.
К счастью, чтобы добиться стойких изменений, менять личность вовсе не нужно. Достаточно просто понять научную подоплеку и научиться вовлекаться в процесс, который подходит именно вам.
Автор книги «Привычки на всю жизнь», профессор семейной медицины в Калифорнийском университете, выделил семь психологических сил, которые поддерживают устойчивые изменения поведения в любой ситуации. Чем больше этих сил человек включает в свое поведение, тем выше вероятность, что он не сойдет с пути, пока не достигнет цели.
Метод этот называется SCIENCE и включает:
- лестницу,
- сообщество,
- важность,
- легкость,
- нейрохакинг,
- пленительность (увлекательность) и
- привычку.
1. Лестница
Наука свидетельствует, что шанс преуспеть выше, если двигаться к цели маленькими шагами. Но, даже зная это, люди терпят неудачу и не могут удержать достигнутое. Дело в том, что они не понимают, насколько должны быть малы эти шаги, и у них нет направляющей модели.
Может показаться, что в идее лестницы нет ничего нового. Сам принцип понять легко, но воплотить его в жизнь не так просто. На то есть причина: сложно почувствовать восторг от планирования маленьких шажочков – мечтать по-крупному гораздо интереснее.
2. Сообщество
Научный подход – это мощный инструмент. Нужно по-новому взглянуть на мощь сообществ и использовать их, чтобы добиться устойчивых изменений у себя и других.
3. Важность
Если вы хотите, чтобы люди на постоянной основе занимались фитнесом или покупали вашу продукцию, это действие или поведение должно быть для них важным. Это всем известно, не так ли? Но придется переопределить понятие важности.
4. Легкость
Людям часто кажется, будто они понимают, что такое «легкость», но на самом деле это не так. Автор рассказывает, как добиться настоящей легкости и тем самым увеличить вероятность закрепления желаемого поведения.
5. Нейрохакинг
Слышали выражение «кто хочет, тот добьется»? Или «хочешь изменить поведение – измени образ мысли»? Представление власти разума над поведением лежит в основе многих популярных книг по саморазвитию и поп-психологии. В них говорится, что человек может трансформировать свое поведение, если представит себе эти изменения и захочет стать другим.
Но это не так. Большинство курильщиков не бросят вредную привычку, просто представив это. Новогодние обещания не претворятся в жизнь, если всего лишь убеждать себя, что этот год будет особенным.
На самом деле все наоборот: нужно изменить действия, и разум подтянется: мозг попадается на эту уловку и начинает представлять, что изменение возможно. Нейрохакинг – ряд приемов, которые перенастроят мозг и помогут добиться позитивных устойчивых изменений.
6. Увлекательность
Как сделать что-то настолько привлекательным, чтобы люди продолжали этим заниматься? Сегодня популярна геймификация, которая основывается на представлении, что, если давать людям награды, появится желание продолжать заниматься той или иной деятельностью. Данный метод работает только тогда, когда опирается на психологию.
7. Привычка
Человеческий мозг стремится к эффективности. Он создан таким образом, что для действий достаточно небольших умственных усилий. Если постоянно – даже неосознанно – что-то видеть, слышать и ощущать, мозг сохранит эту информацию и будет быстро и без размышлений ее узнавать и восстанавливать.
Если делать что-то раз за разом, например, изо дня в день ходить на работу по одному и тому же маршруту, мозг усвоит это и не будет необходимости вспоминать, как добраться до места.
Многие люди чувствуют, что, несмотря на все усилия, никак не могут добиться устойчивых изменений, не способны взять жизнь в свои руки.
Мы не в силах изменить силы природы, но в нашей власти выбрать силы, которые приведут к изменениям.
