Загрузка...
Салюты за окном мешают спать все реже, новогоднее кино уже не радует даже как фон. С чувством «все закончилось» мы неотвратимо приближаемся к первой рабочей неделе в новом году и никакого воодушевления этот факт не приносит. Усталость, апатия, тревога и раздражение – вот что мы испытываем последние несколько дней до окончания каникул.
С первого взгляда вся эта история напоминает каприз. Казалось бы, что еще надо? Прекрасный праздник, визиты друзей, интересные поездки, вкусная еда, веселье, танцы и каждый день торжество. Так почему же в какой-то момент мы понимаем, что настроения радоваться больше нет, окружающий блеск и мишура раздражают и ничего не приносит удовольствия?
Ангедони́я — снижение или утрата способности получать удовольствие, сопровождающееся потерей активности в его достижении. При ангедонии утрачивается мотивация к деятельности, которая обычно приносит удовольствие, включая спорт, хобби, музыку, сексуальную активность и социальные взаимодействия.
Длинные новогодние каникулы здесь вовсе ни при чем. Особенности «постпраздничного расстройства» исключительно из-за способа их проведения. И сейчас самое время разобраться и обезвредить возможные последствия.
Итак, причины упадка настроения, хандры, раздражительности и тревоги условно делятся на 2 части. Прежде всего, это биохимические реакции нашего организма. Причины, непосредственно связанные с нарушением обмена веществ и выработкой гормонов. И это неразрывно связано с внутренними психическими переживаниями человека. Организм функционирует как целостная система, и при сбое одних функций обязательно будут задействованы другие.
Биохимия
1. Недостаток дневного света
Мы пережили самый темный месяц в году, сдали экзамен «отпразднуй Новый год» и подсознательно ждем чуда и перемен. Но солнце так и не появилось, световой день короток, а в каникулы вообще незаметен. От недостатка дневного света понижается серотонин, повышается меланин. В организме преобладают желания «есть и спать». И если с «есть» мы качественно справляемся во время праздников, «спать» – это особый разговор, связанный с нарушением режима. Витамина Д так и не хватает, и, собственно, все условия для преддепрессивного состояния соблюдены.
2. Алкоголь и неумеренность в еде
Нет, это не скучные советы про аскетизм и воздержание. Это разумные предложения по постепенной корректировке питания. Употребление алкоголя в неразумных количествах так или иначе приводит к психическим последствиям. Состояние тревоги и апатии объясняется тем, что организм изо всех сил пытается вывести токсины. Нарушается работа всех систем и органов. Изменяется деятельность нервной системы: после увеличения выработки серотонина и дофамина происходит резкий спад их уровня. А мы же помним, что без солнечного света их и так немного? Даже при умеренном употреблении алкоголя, новогодний режим способен истончить запасы так нужных сейчас гормонов радости.
С едой тоже все не просто. Традиционный новогодний стол для большинства – это достаточно тяжелая пища. Да, мода на ЗОЖ вносит свои коррективы. Но, давайте признаемся, Новый год прекрасно подходит для cheat meal (запланированного нарушения диеты) и всем, даже самым стойким адептам ЗОЖ, хочется иногда нарушать правила. Многообразие блюд, позднее время приема пищи – все это увеличивает ощущения тяжести и в теле, и в душе, вызывает заторможенность. Ну и, конечно, лишний вес, который может оказаться и просто задержкой жидкости в организме, радости никак не приносит. Вот оно, чувство вины, самоедство и классическое дальнейшее заедание проблемы, чтобы чем-то себя порадовать.
3. Чрезмерная эмоциональная нагрузка
А конкретно – смена перманентного стресса мощным перевозбуждением. Смотрите, в преддверии Нового года мы находимся в хроническом нервном перенапряжении. Конец года, те самые пресловутые итоги, гонка за подарками, желание вписаться в бюджет, планирование, работа… Кажется конца и края этому не будет. Надо все успеть! Кортикостероиды на грани, иммунитет понижен, настроение падает. А потом приходит ожидаемый Новый год, мы облегченно выдыхаем (кстати, в независимости от итогов, успели-не успели) и начинаем праздновать. Веселимся, смеемся, танцуем, встречаем гостей, ходим в гости, радуемся каждому дню. Только вот через несколько таких дней веселье становится уже немного наигранным и желание куда-то ходить пропадает. И опять дело в серотонине и дофамине, количество которых в организме ограничено (особенно зимой!), и организму нужно время на их восстановление.
4. Спасительный сон
И здесь мы нарушаем все возможные границы нашего организма. Есть ночью и спать днем не полезно никому. Даже «совам». Даже настоящим «совам». И вот, с курантами, большинство из нас резко меняет ритм жизни. Причем не в качестве разовой акции, а на ближайшие несколько дней. Весь наш обмен веществ связан с солнечным циклом, человек — это дневное существо. При нарушении выделения гормонов и нервных медиаторов происходит серьезный сбой в организме. И это самый короткий и проверенный путь к депрессии.
Психология
1. Неоправданные ожидания
Чувство, что все прошло не так, как хотелось, знакомо каждому. И подарки не те, и гости не все. В постпраздничных разочарованиях мы склонны очень инфантильно обижаться на все вокруг. Это, конечно же, из детства. Простите себя. Все прошло хорошо. Впереди целый длинный интересный год, в котором будет много прекрасных событий. Лучшее, что можно сейчас сделать – это хорошо отдохнуть и выспаться перед рабочими буднями.
2. Чувство одиночества
У одиночества может быть много причин. Травма предательства, потеря близкого человека, возможные комплексы, мешающие сблизиться. В такой ситуации однозначно рекомендуется работа со специалистом. Если игнорировать проблему, она достаточно быстро перерастет в клиническую депрессию.
Часто бывает, что одиночество – это личный выбор. Компания не устроила, в гости звать никого не захотели, а потом уже и вас не позвали. Исправить чувство «ненужности» можно и нужно сейчас. Старые друзья, новые знакомства – в Новый год очень легко встречаться, знакомиться и общаться.
3. Ожидание выхода на работу
Возможно, именно сейчас вы понимаете, что ваша работа – вовсе не то, чем вы хотите заниматься. На пике новогодних эмоциональных переживаний мозг работает в режиме стресса и вам приходят в голову различные идеи и выводы. Особенно, если предшествующий новогодний ажиотаж спровоцировал вас на непредвиденные траты. Это очень хороший старт для размышлений, обдумываний и составления дальнейшего плана. Волноваться уже не надо – все покупки сделаны, продукты куплены и даже съедены. Смотрим вперед, планируем бюджет, раздумываем о возможной смене деятельности, пусть только теоретически.
Подстелить соломки
К возвращению в прекрасные будни нужно готовиться заранее. Например, во время праздников. Ведь самая длинная ночь в году уже позади, день начал увеличиваться, поэтому нет поводов предаваться унынию, оказавшись на работе после затяжного веселья.
Самые простые рекомендации касаются здорового образа жизни. Отказ от алкоголя и тяжелой пищи – здесь все понятно. Организм сам подсказывает нам, что ему нужно, если, конечно, речь не идет о серьезных нарушениях.
1. Не отказывайте себе в прогулках на свежем воздухе
Это огромный ресурс для хорошего настроения и выработки «правильных» гормонов. Ну и потом самое время окунуться в беззаботное детство и отправиться на горку или на каток.
2. Ставьте цели
Планирование отдыха, смена работы, повышение дохода. Намечая цели, мы понимаем, что включение в работу — это путь к их осуществлению. Появляется стимул и мотивация, ожидание беспросветных будней исчезает.
3. Не сердитесь на себя
Возможно, еще перед Новым годом вы придумали много мероприятий и расписали каждый день. По факту этого не получилось, или получилось не в полном объеме. Ничего страшного, иногда полениться никому не помешают. В оставшиеся дни каникул позвольте себе делать то, что хочется – пользы от этого будет больше, чем от скрупулезного выполнения обязательной программы.
4. Запланированная радость
Встречи с тем, с кем не успели встретиться, походы в театр, кино или на выставки, поездки за город – надо планировать не только полезное, но и приятное. Тогда никакая депрессия вам не грозит – потому что на нее просто не будет времени.
В случае если вы чувствуете, что депрессивное состояние затягивает вас, и ничего не помогает от него избавиться, если вы понимаете, что вас ничего не радует и вообще ничего не вызывает у вас эмоций, пожалуйста, не откладывайте консультацию со специалистом. Постпраздничная апатия не так безобидна, как кажется, и важно остановить такое состояние на начальном этапе.
