Наша Психология
Разморозь свои чувства правильно

Продуктивный оптимизм

Жизнь – штука, бесспорно, сложная, и проблем в ней предостаточно, чтобы однажды в самый неподходящий момент в конце концов отчаяться, сдаться и поддаться всепоглощающему ленивому пессимизму… Действительно, зачем вообще напрягаться, тратить ценные калории и что-то там из себя вымучивать, когда всё равно все попытки обречены?.. Верно? Не верно!

Пессимист видит трудности в каждой возможности. Оптимист видит возможность в каждом затруднении.

Уинстон Черчилль

Между прочим, психологические исследования доказывают, что в состоянии хронического стресса или после череды неприятностей человек склонен с большим «энтузиазмом» замечать всевозможное «плохое» и даже вполне безобидные и нейтральные события воспринимать с недоверием и давать им негативную оценку. Тем самым, кстати, часто отсекая прекрасные возможности, которые периодически подкидывает жизнь. В результате – все то же разбитое корыто и масса сожалений.

Хотите жить бодрее и веселее, умело пользоваться подарками судьбы (какими бы они не были) и уверенно шагать навстречу личному успеху? Да? Тогда специально для вас и только у нас – специальный игровой тренинг онлайн по воспитанию продуктивного оптимизма.

Шаг 1. Тест для определения вашей жизненной ориентации (10 вопросов).

подробнее об игре

Это самый широко используемый в психологии метод определения оптимизма, который был разработан Майклом Шайером из Университета Майями и Чарльзом Карвером из Университета Карнеги Меллон (Scheier, Carver, & Bridges, 1994). Тест отличает простота и высокая надежность.

На заметку:

Оптимизм происходит от латинского слова optimum, что означает «лучшее из возможных». Термин был предложен немецким математиком Готфридом Лейбницем. Он считал, что Бог создал лучший из возможных миров, и этот оптимальный мир не может быть еще как-то улучшен. По Лейбницу, оптимизм не имеет ничего общего с позитивным отношением к жизни, или к тому, что «стакан наполовину полон», а говорит о том, что мир вокруг нас и так максимально хорош и не будет лучше (Fox, 2012).

Многочисленные исследования показали, что чем выше баллы, набранные в этом тесте, тем более счастливы люди, потому что они лучше справляются с жизненными травмами. Например, оптимисты с меньшей вероятностью испытывают послеродовую депрессию, стресс после операции коронарного шунтирования, или получения диагноза рака. Оптимисты, в целом, отличаются лучшим здоровьем и временем выживания после операции и сердечного приступа.

Что реально отличает оптимистов – у них лучшая стратегия перед лицом трудностей, они поворачиваются лицом к проблемам, а не избегают их, лучше планируют свое будущее, фокусируются на том, что они могут контролировать и изменять и не сдаются перед трудностями.

Fox, E. (2012). Rainy brain, sunny brain : how to retrain your brain to overcome pessimism and achieve a more positive outlook. New York: Basic Books.

Scheier, M. F., Carver, C. S., & Bridges, M. W. (1994). Distinguishing optimism from neuroticism (and trait anxiety, self-mastery, and self-esteem): a reevaluation of the Life Orientation Test. Journal of Personality and Social Psychology, 67(6), 1063-1078.

Шаг 2. Тест для определения когнитивных (поведенческих) предпочтений.

подробнее об игре

Этот тест определяет, каким эмоциям вы подсознательно отдаете предпочтение.

Ваша задача здесь – как можно быстрее нажимать на клавишу со стрелкой заданного направления. Хитрость теста в том, что каждый раз перед появлением стрелки на экране демонстрируются две фотографии: одна из них с улыбающимся человеком, а другая – с нейтральным или недовольным выражением лица. И вот как раз тут задействуется наше подсознательное предпочтение позитивных или негативных эмоций – именно от него и зависит то, с какой скоростью мы реагируем на появившуюся стрелку.

На заметку:

Есть гипотеза, подтвержденная в многочисленных экспериментах, что среди множества разнообразных лиц и эмоций злые и угрожающие мы распознаем скорее, чем все остальные. (Pinkham et al., 2010). Эволюция научила нас тому, что опасность надо определять быстрее радости. Ошибка не заметить подозрительного человека гораздо серьезнее, чем неспособность разглядеть счастливого.

Сегодняшний мир в этом плане гораздо безопаснее, но мы зачастую все же уделяем негативным эмоциям больше внимания, чем они того заслуживают, хотя продуктивнее различать и замечать позитивное.

К слову, знаете актера Майкла Джей Фокса, героя легендарного фильма «Назад в будущее»? У него довольно рано обнаружилась и стала быстро прогрессировать болезнь Паркинсона, но он – пример неунывающего оптимиста, что помогает ему жить, творить и помогать другим. У него, кстати, разница между временем реакции на позитивные лица и негативные составила 70*.

* Время в миллисекундах и означает, что он быстрее замечал счастливые лица, нежели негативные.

Pinkham, A. E., Griffin, M., Baron, R., Sasson, N. J., & Gur, R. C. (2010). The face in the crowd effect: anger superiority when using real faces and multiple identities. Emotion Washington Dc, 10(1), 141-146. American Psychological Association.

Шаг 3. Игра для тренировки позитивных предпочтений.

подробнее об игре

В этой тренинг-игре вам нужно выбирать довольные, улыбающиеся лица. После сотен повторений привычка с легкостью обнаруживать положительную картинку станет автоматической. В результате вы по-прежнему будете видеть негативные стороны жизни, но станете быстрее и раньше замечать позитивные аспекты любой ситуации. Кроме того, эта игра помогает снизить уровень напряженности.*

Разумеется, от одной сессии пользы крайне мало. Рекомендуемое время занятий – около 15 минут в неделю в течение двух месяцев.**

Зарегистрированные пользователи смогут отслеживать свой прогресс на графике по итогам каждой сессии.

*Так, в одном исследовании, играя по несколько минут каждый день в течение всего одной недели, операторы на телефоне стали более уверенны, лучше справлялись с собой в разговорах с клиентами, а уровень кортизола (гормон стресса) существенно снизился.

**По данным исследований.

Статьи на тему

Совместимость с жизнью
Совместимость с жизнью

Проект Action for Happiness, запущенный в Великобритании в 2010 году, продолжает набирать популярность.

читать далее

0.0
0
1992
0
Рецепты долгих лет
Рецепты долгих лет

Едва ли не все, что мы чувствуем, говорим и делаем, отражается на продолжительности нашей жизни. Обобщив результаты многочисленных исследований, можно выделить 14 неизвестных прежде факторов долголети...

читать далее

Под музыку Вивальди…
Под музыку Вивальди…

Оптимистичная, повышающая настроение музыка способствует улучшению внимания и памяти.

читать далее

0.3
0
9034
0