Загрузка...
Мы уникальные и все очень разные. Во время отдыха кто-то переключается, смотря видео в TikTok, и заряжается эмоциями, энергией от людей, а другому для подзарядки нужна медитация, время побыть в тишине и одиночестве. Кому-то хватает шести часов сна, чтобы ощущать себя бодрым, для кого-то сложно, если несколько ночей подряд не поспал 9 часов.
В учебе и работе один прекрасно помнит все дела и планы, поэтому без ежедневника ему вполне комфортно, а кто-то ставит себе напоминания на телефоне и пишет списки дел.
Калейдоскоп способов «быть в форме» велик, и чем больше вы знаете о них, тем легче вам подобрать для себя ваш уникальный или же веер вариантов.
Мы поговорим о спокойствии как залоге хорошего самочувствия, как о состоянии, в котором легче анализировать происходящие события, принимать решения и находить выход из затруднительного положения.
Немного о научности
Давно доказано, что наши эмоции напрямую связаны с телесными ощущениями. Воздействуя на тело, мы можем менять наше психологическое состояние, быть более активными или более расслабленными. Еще в 30-х годах прошлого столетия чикагский врач Эдмунд Джекобсон (Якобсон) разработал и использовал в своей практике технику нервно-мышечной релаксации, которая дает возможность человеку лучше слышать сигналы своего тела, снять напряжение и через это улучшить свое общее состояние.
А американский психотерапевт Милтон Эриксон предложил технику «внутреннего диалога», основанную на медитации, которая позволяет сознательно управлять своим внутренним Я, исследовать свои способности и обретать новые знания о себе.
Эмоции и тело: напряжение и расслабление
Основа этого состояния лежит в регуляции своих эмоций, в знании об инструментах контроля и переключения эмоциональных состояний. Каким образом это работает?
Замечали ли вы, как напрягается тело, когда вы озадачены чем-то серьезным? Или, когда встревожены? Боитесь? Мышцы, словно в ответ на эмоции, начинают напрягаться, сжиматься. А когда мы счастливы, смеемся или даже хохочем, они расслабляются, и мы чувствуем легкость и общий подъем энергии.
Согласитесь, что очень здорово уметь вызвать в себе состояние покоя, расслабления, наполненности силами и энергией, особенно после сложного дня.
Сила дыхания
Наше дыхание – еще один маркер физического и психологического состояния, а также способ его изменения. Вспомните, как вы дышите, когда взволнованы. Неглубоко, верхним отделом грудной клетки, иногда задерживая дыхание. Когда же мы расслаблены, дыхание глубокое, спокойное, животом. Учась отслеживать свой дыхательный цикл, мы можем лучше понимать свое состояние и регулировать его.
Одна из техник релаксирующего дыхания очень проста и в то же время эффективна. Вы дышите животом: вдыхаете носом 3-5 секунд, выдыхаете ртом – 6-10 секунд. Для релаксации выдох длится в 2 раза дольше (если можете больше – великолепно) вдоха. Мышцы при этом расслаблены.
Дышите в удовольствие! А мы предлагаем вам три техники релаксации и визуализации, которые можно использовать как отдельно, так и комплексом.
Подготовка к техникам
Мышечную релаксацию лучше проводить до еды, без ощущения голода либо тяжести в желудке. Лучше выбирать утреннее или вечернее время.
Самое важное для подготовки к практике.
- Найдите спокойное место, где вы могли бы остаться в одиночестве и тишине. Хорошо проветрите его.
- Отключите телефон, компьютерную технику – снизьте информационный поток. Приглушите свет.
- Попросите близких или не беспокоить вас или еще лучше – присоединиться и тоже отдохнуть, напитаться энергией.
- Выберите удобную свободную одежду, не стесняющую тело. Снимите домашнюю обувь, накройтесь легким пледом.
- Следите за дыханием. Делайте плавные спокойные глубокие вдохи и выдохи. Дышите медленно и размеренно. Чувствуйте, как воздух проходит через нос и поступает в легкие.
Три техники релаксации
Итак, у вас все готово, и вы можете начинать… включаем аудиозапись.
Эти техники релаксации можно выполнять и каждый день, и раз в неделю.
1. Быстрая релаксация. Продолжительность – 4 минуты.
2. Медитация «Тотемное животное». Продолжительность – 14 минут.
3. Прогрессивная мышечная релаксация «Источник силы». Продолжительность – 16 минут.
Наше стабильное энергетическое состояние помогает сохранять и приумножать внутреннее равновесие и эмоциональное спокойствие в любых жизненных ситуациях.
Берегите себя!
Авторы: Екатерина Витковская и Анна Барышникова
