Почему мы отвергаем самих себя и как остановиться?

Вам трудно доверять себе? Вы скрываете свои чувства, убеждения и идеи, чтобы соответствовать или нравиться другим? Вы игнорируете свои чувства, потому что думаете, что они не имеют значения? Это не что иное, как самоотвержение.

Признаки самоотвержения

Речь идет о самоотвержении, если вы:

• не цените себя,
• не учитываете собственные интересы,
• не поощряете и не утешаете себя.

Отметьте, сколько из представленных ниже примеров звучат правдоподобно именно для вас. Все они могут говорить о самоотвержении.

1. Недоверие своим мыслям и чувствам

Часто вы позволяете другим принимать решения за вас, предполагая, что они знают больше.

2. Стремление угождать людям

Для вас абсолютно естественно искать похвалу и поддержку среди окружающих, подавляя личные потребности и интересы.

3. Сокрытие своих интересов и чувств

Вы не делитесь своими чувствами даже с близкими друзьями. Для вас важно, чтобы они оставались тайной за семью печатями.

4. Перфекционизм

У вас нереально высокие требования по отношению к себе, вы не чувствуете себя достойным чего-либо независимо от того, сколько делаете и чего достигаете.

5. Самокритика и осуждение

Вам не привыкать обидно, в категоричной форме говорить о себе. И происходит это довольно часто. Всегда можно вспомнить историю, когда вы не соблюли свои мучительно высокие стандарты.

6. Обесценивание потребностей

В чем вы нуждаетесь на самом деле? Пожалуй, вам ни разу не приходилось задавать себе этот вопрос. Вы не способны заботиться о себе постоянно, потому что не представляете себя достойным этого.

7. Подавление чувств

Вы отталкиваете неприятные ощущения, отрицая их. Не впускаете в мир своих чувств то, что может испортить настроение.

8. Зависимые отношения

Сосредоточиться на чужих нуждах, желаниях и проблемах, пренебрегая собой, – вполне естественная ситуация для вас.

9. Несоблюдение границ

Вы вряд ли станете говорить о том, что нужно именно вам, не будете устанавливать границы, даже если поймете, что окружающие используют вас в своих интересах.

Почему вы отвергаете себя?

Самоотвержение зарождается еще в детстве. Причиной, как правило, служат отношения с родителями или другими влиятельными взрослыми, которые не удовлетворяли ваши эмоциональные или физические потребности. Возможно, вы запомнили, как взрослые бросали вас (эмоционально или физически), заставляли чувствовать себя недостойными и непривлекательными.

Взрослые люди склонны повторять шаблоны, усвоенные в детстве, поэтому обделенные заботой люди выбирают партнеров и друзей, которые их не ценят, пользуются ими, ничего не давая взамен. Впрочем, попав в такой замкнутый круг, мы усугубляем положение отвержением самих себя.

Самоотвержение – это усвоенное поведение, с помощью которого человек пытается справиться с нездоровой ситуацией в семье.

Когда вы живете в непредсказуемой, хаотичной или оскорбительной семье, то учитесь скрывать свою истинную сущность. Вы действуете как хамелеон, вживаясь в любую роль, которая сохранит мир и поможет избежать насмешек, обид, физической и эмоциональной боли.

Умение подавлять свои чувства и потребности зависит от того, чего вы достигли или делаете. Но запомните, что бы вы ни делали, решить конфликт не удастся, ваших усилий недостаточно. Личные потребности, интересы, цели не имеют значения в негативной обстановке, и вы все равно не заслужите любви и сострадания.

Самоотречение – разрушительный шаблон, который может способствовать беспокойству, депрессии и формированию низкой самооценки.

Люди, не способные удовлетворить свои собственные потребности, к сожалению не могут строить позитивные отношения с другими. Они отказываются от себя по привычке, хотя во взрослой жизни это уже не так важно. Выход один – меняться и уважать себя.

Оцените себя по достоинству

В своей автобиографической книге известная модельер Диана фон Фюрстенберг написала: «Самые важные отношения в жизни – это отношения с самим собой. Что бы ни случилось, вы всегда останетесь наедине с собой».

Человек должен быть способен полагаться на себя. И тогда отношения с самим собой станут шаблоном для всех других отношений, которые вы формируете.

Как правильно построить отношения с самим собой? Начните с главного – ежедневно уделяйте больше внимания себе. Даже если это некомфортно и даже если вы не совсем уверены, что делаете все правильно. Поддерживайте себя каждый день. Научитесь свободно выражать чувства, признавая, что вы несовершенны, но достойны любви и принятия.

Как понять, что вы на верном пути?

Вы перестанете отвергать себя и начнете создавать дружелюбные отношения с самим собой, выполнив следующие условия.

1. Открыто проявляйте чувства и потребности.

Возможно, вы были лишены такой возможности в детстве (или даже в некоторых отношениях со взрослыми), но теперь вы можете стать открытым человеком. Прислушивайтесь к своим чувствам, и они подскажут, как действовать, чтобы удовлетворить потребности, именно так вы станете счастливее и здоровее.

Для начала потренируйтесь определять свои чувства и потребности в течение дня. Затем задайте конкретный вопрос: «Что мне сейчас нужно?»

Цель состоит в том, чтобы не отказываться от себя, когда вы чувствуете себя подавленным. Медитация – это еще один инструмент, который может помочь развить признание и терпимость к своим чувствам.

2. Позвольте себе быть креативным, причудливым и неповторимым.

Старайтесь не скрывать свои чувства из-за страха неодобрения или осуждения. Всем нравиться невозможно – и это нормально. Выразите достоинства своей личности через вашу работу, творческие занятия, прическу и одежду, хобби и интересы. Если чувствуете, что затормозили в пути, постарайтесь заново открыть для себя то, что нравится и что для вас важно.

3. Балуйте себя состраданием.

Каждый заслуживает заботы и комфорта, когда страдает. Часто мы отлично поддерживаем других, но нередко ограничиваем борьбу за нашу собственную жизнь и не стараемся любить себя, когда это нужно больше всего.

На своем сайте исследователь Кристен Нефф предлагает: «Вместо того чтобы беспощадно судить и критиковать себя за различные недостатки, перейдите к самосостраданию. В конце концов, кто сказал, что вы должны быть идеальными?»

К сожалению, многим из нас в детстве не привили чувства сострадания к себе, не подчеркнули его важность, поэтому мы должны учиться этим навыкам взрослыми. Приобретать эти качества легче и удобнее на практике.

• Обратите особое внимание на период, когда вы боретесь. По остроте своих чувств и телесных ощущений (напряжение мышц, учащенное сердцебиение, боль) вы сможете определить разочарование, потерю.
• Признайте, что все страдают, испытывают трудности и совершают ошибки. Когда вы делаете это, то чувствуете связь с другими, а не изоляцию и неадекватность.
• Внимательно осознайте ваши негативные чувства. Цель состоит в том, чтобы понимать свои чувства, а не судить о них. Вы должны выделить им пространство, но не позволяйте захватить вас целиком. Лучше подумайте о том, какие конкретные действия вы можете предпринять, чтобы утешить себя.

4. Умейте постоять за себя.

Другим важным аспектом любви и доверия является защита себя. Я знаю, как иногда страшно утверждаться и устанавливать границы. Большинство из нас боятся обидеть или разозлить других людей, боятся, что нас отвергнут, если мы это сделаем. Но альтернатива самоотречения неприемлема. Приучайте себя к мысли, что ваши потребности и желания всегда должны быть на первом месте. Неважно, как вы начнете утверждать себя. Просто сделайте один маленький шаг сегодня, чтобы оценить себя по достоинству и добиться в жизни успеха.

• Источник: blogs.psychcentral.com/imperfect/2018/12/why-we-abandon-ourselves-and-how-to-stop/
• Автор: Шэрон Мартин, Licensed Clinical Social Worker
• Перевод: Илья Смагин