Пессимизм в нашей жизни – защита или вред?

Взгляд на мир с отрицательным вектором, тенденция к негативному мышлению, вызов позитивному настрою – все это о нем. Пессимизм заставляет фокусироваться исключительно на отрицательных моментах. Любая жизненная ситуация рассматривается через призму ее возможных негативных последствий (часто вымышленных).

При этом, пессимисты убеждены, что обладают исключительно критическим мышлением и это помогает им в жизни. Так ли это? Что есть истина – розовые очки и надежда оптимистов или вечная облачность и возможное отсутствие разочарований пессимистов?

Пессимизм атакует

Следует признать, что систематически складывающаяся в мире обстановка дает все возможности для пессимистического восприятия окружающей действительности. Проблема в том, что пессимисты часто чувствуют себя абсолютно беспомощными и неподготовленными к внешним воздействиям. И не только в период того или иного катаклизма.

Прожив всю жизнь сторонними наблюдателями, пессимисты уверены, что успех никак от них не зависит, это только заслуга внешних обстоятельств.

Сейчас важно понимать, что к развитию пессимизма часто ведет такое когнитивное расстройство как «негативная предвзятость». Именно это в настоящее время большинство из нас переживает в моменте. Негативная предвзятость – это тенденция обращать большую часть внимания на негативные новости и переживать их гораздо больше, чем имеющиеся позитивные. Когда волной изо дня на день на нас из СМИ выливаются ужасы (помним, о кричащих заголовках и вбросах), наш организм приходит в состояние боевой готовности и собирается «выживать». Именно поэтому мы вычленяем только то, что может быть опасно. Положительные события угрозы для нас не представляют, поэтому мы их просто игнорируем.

Вы склонны к пессимизму, если:

1. Не удивляетесь, когда все идет не по плану. Любимая фраза «я так и знал». При этом вы не видите позитивных моментов. Речь идет о негативной предвзятости.
2. Искренне, даже с долей превосходства называете себя реалистом. Немного не так. Реализм – это про надежды на благополучный итог, учитывая все возможные негативные сценарии. Пессимизм – это про «все будет плохо».
3. Локус внешнего контроля, экстернальность. Вы убеждены, что успех – это влияние внешних факторов, а не ваших действий.
4. Перестаете помогать ближним. В какой-то момент вы начали считать, что взамен ничего не получите и все окружающие просто пользуются вами.
5. Вы разучились прощать. Вы холите и взращиваете свои обиды, не отпускаете ситуацию, прокручивая ее снова и снова. Здесь есть вторичная выгода – таким образом, вы контролируете других.
6. Вы всегда имеете свой, «трезвый» взгляд на вещи. То, что при этом вы звучите уныло или агрессивно, вас не волнует.
7. Вы закрыты, отчуждены.

Пессимизм, как черта характера, имеет разные причины.

Наиболее яркие предпосылки пессимизма:

• Генетика – самая частый источник пессимизма, но корректируемый. Такие аспекты, как среда общения и воспитания, способны изменить многое.
• Стрессы. Травмы, потери, хроническая усталость. Все это, накапливаясь, дает ощущение беспросветности будущего.
• Воспитание. Причина относится к детским травмам. Если ребенка бесконечно сравнивали с кем-то не в его пользу, не слышали его, постоянно критиковали, не поддерживали – мало шансов, что получится вырасти самодостаточным и уверенным в себе.
• Возраст. Здесь накапливается все: былые стрессы, кризис среднего возраста, страх смерти, боязнь ничего не успеть.

Все плохо?

Если мы не говорим о клинической депрессии, а рассматриваем ситуационный пессимизм, то и здесь можно найти положительные моменты. Даже если пессимисты это отрицают.

1. Тактика защитного пессимизма. Оборонительный пессимизм способен принести неожиданные выгоды. В этой стратегии поведения ситуация проигрывается заранее, с учетом всех без исключения препятствий. Но необходимо понимать, что защитный пессимизм – это одна из доброкачественных разновидностей пессимизма. Он не связан с низкой самооценкой и позволяет повысить контроль за ситуацией и самоэффективность.
2. «Страдание – условие деятельности гения» (Шопенгауэр). Только после разлада с окружающим миром, начинается настоящая продуктивная работа мысли, а силы умножаются.
3. Контроль тревожности. Здесь есть некоторое необходимое «заземление», которое необходимо при агрессивном воздействии окружающей действительности на психику. Это касается и событий мирового масштаба, и ежедневных рутинных мероприятий. Например, при подготовке к сложному публичному выступлению можно представить все возможные ошибки, травматичные реакции и разработать план действий. Не нужно ожидать грандиозного – и тогда все получится.

К сожалению, постоянное пессимистическое состояние может спровоцировать депрессию и психосоматические нарушения. Возрастают шансы на кардиологические патологии и склонность к вредным привычкам. И это уже придется корректировать более серьезными методами. Поэтому нельзя забывать правильно анализировать свои чувства и настрой.

Как избавляться от бесконечного негатива

• Вспоминайте каждый вечер все хорошее за прошедший день. Возьмите этот ритуал за правило, если хотите, назовите его «марафоном» и ведите дневник. Это вовсе необязательно должно быть чем-то грандиозным – вкус маленьких радостей наиболее приятен.
• Делайте добро. Это по-настоящему важно в нашей жизни.
• Чаще общайтесь с позитивно настроенными людьми. Необязательно копировать их поведение через силу. Со временем вы заметите, что мир гораздо светлее, чем кажется.
• Пока мы живы, возможно все исправить. Это одна из простых истин, которые стимулируют на действие и дают надежду.
• Мягкий аутотренинг. Постарайтесь не думать «все будет плохо». Постарайтесь думать «посмотрим». Даже малейшие изменения в направлении ваших мыслей способны поменять весь вектор настроения.Золотая середина между оптимизмом и пессимизмом заключается в адекватном восприятии всех ресурсов, обстоятельств и внешних воздействий. Оголтелое позитивное мышление в розовых очках ничем не лучше серого унылого пессимизма. Ищите середину, мыслите и развивайтесь. Это поможет сохранить и душевное спокойствие, и необходимую бодрость духа в любых обстоятельствах.