Что такое панические атаки и как от них избавиться? Рассказывает психолог, специализирующийся на невротических расстройствах, вегетососудистой дистонии, панических атаках, страхах за здоровье, переутомлении и эмоциональном истощении, Алексей Красиков.
Панические атаки – это вовсе не приступ и не болезнь. Это испуг! Это острый испуг за собственную жизнь и собственное здоровье, основанный на непонимании того, что с вами происходит.
Многие считают, что с ними «приключилось какое-то несчастье, которое не может быть диагностировано». Люди не понимают, в чем дело, «ничего серьезного» у них не находят и никаких конкретных рекомендаций врачи не дают. Они начинают гуглить симптомы, ставят себе диагноз ВСД (вегетососудистая дистония) и пытаются понять, что же с этим делать.
Панические атаки – это короткий, эпизодический приступ острого страха, всегда сопровождающийся выбросом адреналина.
Не стоит путать приступ паники и высокий уровень тревожности. Это разные вещи. В момент паники человек на сто процентов убежден, что он вот-вот умрет или сойдет с ума, начинает суетиться, у него возникает острое желание спастись, убежать, вызвать скорую помощь. Он начинает активно действовать.
Механизм панической атаки
Никогда паническая атака не начинается внезапно и сразу на полную мощность. Как правило, все панические атаки начинаются с какого-то общего недомогания, общего вегетативного напряжения. Сначала возникают слабость, тахикардия, головокружение, падение концентрации внимания. Человек начинает чувствовать дискомфорт. Именно этот дискомфорт он и не может себе объяснить.
Первая ошибка
Возникает первая и самая главная ошибка. Человек пытается дать себе объяснение того, что с ним происходит. Сделать он этого, как правило, не может. Единственное, что приходит ему на ум, автоматически и очень быстро, что с ним происходит что-то связанное с сердечно-сосудистой системой, инфарктом, инсультом или психическим здоровьем. Именно эта убежденность включает инстинкт самосохранения.
Во время включения этого инстинкта в кровь выбрасывается адреналин, так запрограммировано природой. Адреналин необходим для того, чтобы организм смог мобилизироваться и спастись. Таким образом запускается еще большая вегетативная активность – усиливается тахикардия, учащается дыхание, появляется чувство сильного спазматического напряжения и человек начинает трактовать это состояние как нарастающий приступ того, что он ошибочно принимает за инфаркт или какое-то психическое заболевание.
Вторая ошибка
Далее он начинает «спасаться» – пьет успокоительное, вызывает скорую и так далее. Это вторая ошибка.
Третья ошибка
Дальше совершается третья ошибка. Человек думает, что он не умер именно потому, что «что-то сделал» – успел вызвать врача, попить водички, выйти на улицу отдышаться – и ему сегодня повезло. Этот острый испуг запоминается, и дальше человек его просто ждет и, конечно, боится.
Простой пример
Представьте себе, что вы едете на важное собеседование или на свидание. Вы нервничаете, испытываете общее напряжение, тревогу. Или, например, прыгаете с парашютом. Вся ваша вегетативная система взвинчена, но вы не пугаетесь. Почему?
Потому что можете объяснить себе причину данного явления. «Я напряжен, потому что нервничаю перед свиданием/прыжком». То есть вы четко можете дать объяснение происходящего с вами. И тогда не пугаетесь.
А теперь представьте себе, что все это вы испытываете, находясь дома, где вам ничто не угрожает и опасаться нечего.
Именно этот дисбаланс вегетативной активности и социальной безопасности трактуется человеком, как доказательство, что с ним происходит что-то не так.
Что предпринять?
Когда вы почувствуете начало очередного приступа панической атаки, рекомендую сделать следующее.
Сядьте у себя в комнате и четко вслух сформулируйте то, что будет происходить с вашим телом. Вы должны объяснить себе, что все, что происходит с вами, это не симптомы какой-то недиагностированной болезни, это всего-навсего проявление вашего эмоционального состояния, о котором мы поговорим ниже.
Вы должны себе четко объяснить, что ваша тахикардия, ваша слабость – это не какой-то «сердечный приступ». Это состояние эмоционального расстройства. Ваша физиология переживает эмоциональное состояние страха. И вы путаете страх с каким-то неизвестным приступом.
Запомните, вы просто испытываете страх!
Если вы начали чувствовать первые признаки панической атаки, вам ни в коем случае нельзя считать это началом какого-то приступа. Спокойно объясните себе, что это все-навсего подъем вашего внутреннего эмоционального градуса. Никакая смерть вам не грозит. Это необходимо сделать для того, чтобы остановить выброс адреналина.
Если вы уже успели испугаться и выброс адреналина все же произошел, вам надо подстроиться под работу адреналина. Когда человек получает дозу адреналина, его сердечно-сосудистая система начинает активно работать, его дыхание становится частым и поверхностным, тахикардия усиливается. А значит, вам ни в коем случае нельзя дышать часто, нельзя суетиться, куда-то бежать. Вам надо взять себя в руки и пытаться восстановить дыхание, как будто вы просто сейчас пробежали пару километров в хорошем темпе.
Затем нужно расправить плечи, сесть ровно, улыбнуться и спокойно себе объяснить, что вы никуда не побежите, что просто успели испугаться и что вы сейчас придумываете себе фантазию о том, что с вами что-то не так.
И самое главное, не нужно ничего делать! Ни вызывать скорую, ни принимать успокоительные, ни звонить родственникам, ни выбегать на улицу. Продолжайте вести себя как обычно.
Задача – справиться самостоятельно, не прибегая к помощи. Тогда ваш организм поймет, что на самом деле никаких ужасов не происходит и вы путаете привычку себя пугать с какими-то приступами.
Обесценьте свою панику
Вам необходимо научиться работать с «законом Ньютона», который гласит, что сила действия равна силе противодействия. Запомните один секрет. Чем сильнее вы сопротивляетесь вегетативному напряжению, чем больше не желаете этого и чем больше хотите, чтобы это побыстрее закончилось, тем сильнее ваше напряжение.
Вам очень важно научиться обесценивать наличие вегетативной активности. Обесценивайте ее со словами:
- «Ну и что!»
- «Пусть!»
- «Давай сильнее!»
- «Почему так слабо?»
- «Давай, усиливайся, что такого!»
Не сопротивляйтесь, расслабьтесь, улыбнитесь и скажите: «Да и пусть! Без проблем. Я не буду расстраиваться по этому поводу и пугаться этого!»
Самая главная часть терапии панических атак заключается в том, чтобы не избегать этого состояния, основанного на страхе, что каждая паника может стать последней, а, наоборот, со здоровым пофигизмом относиться к этому напряжению, не доводя его до выброса адреналина.
Если вы поймете ситуацию, объясните себе, никуда не побежите и начнете обесценивать это состояние, ваши приступы паники закончатся, потому что вы просто перестанете себя пугать.
Откуда все берется?
Если вы вспомните, когда у вас обычно начиналась паника, и начнете анализировать два месяца до первого приступа, то убедитесь, что, скорее всего, находились в состоянии «повышенного градуса». Я приведу примеры трех сфер, в которых обычно возникают причины данных расстройств.
Внимание, я буду рассказывать сейчас не о причинах паники, а о причинах напряжения в целом, которое в итоге приводит к панике. Паническая атака не имеет причин ни в детстве, ни в фиксациях по Фрейду. Это всего лишь неверная трактовка самочувствия, при которой вы убеждены, что сейчас умрете. Я буду рассказывать о причинах самого напряжения. Есть три условных сферы: личная, профессиональная, и внутриличностная.
Личная сфера – это проблемы с партнерами, мужьями, женами. Разочарование, нереализованные ожидания, обида, неспособность принять решение. Люди с проблемами в этой сфере трактуют свою жизнь как тупик и безвыходность. Это вызывает подъем эмоционального напряжения, которое начинает копиться до тех пор, пока не переходит в ПА.
Профессиональная сфера – озабоченность карьерой, успехом. Когда у человека слишком развит трудоголизм, перфекционизм. Или когда в карьере что-то не получается, или когда работа очень важна, а что-то начинает идти не так, или когда наступает момент эмоционального истощения.
Внутриличностная сфера – неуверенность в себе, страх одиночества, различные зависимости и страхи. В жизни могут сложиться обстоятельства, при которых все проблемы и страхи всплывают на поверхность. Например, необходимо принять важное решение или взять на себя ответственность, принять жизненные изменения или же неопределенность, выйти из зоны комфорта.
В заключение хочу сказать, что за последние 10 лет от панических атак во всем мире никто не умер. Каждый человек способен справиться с этой проблемой. В 2006 году я сам страдал паниками, успешно справился и теперь помогаю людям. У вас все получится. Главное, возьмите себя в руки и обратитесь за помощью.
9 комментариев
Хочу выразить огромную благодарность Алексею! Именно этот алгоритм действий помог мне избавиться от этой проблемы. Более того,благодаря сезонам Алексей,удалось понять откуда “растут ноги” у моего невроза. Сейчас активно занимаюсь и работаю над собой! Чего всем и желаю! Проблема разрешима!
Спасибо огромное, Алексей!!! Планирую к вам на 10 сезон летом попасть! Рада что узнала о Вас!!
Алексей – высококвалифицированный специалист! Очень доступно объясняет сложные для понимания вещи! Я только в начале пути, но уверена, что все получится! Он даёт не только знания, но и уверенность в собственных силах, чего к сожалению, не дают большинство других психотерапевтов.
Скажите пожалуйста,где проводит консультацию Алексей Красиков-в каком городе и есть ли у кого-то еге координаты?Очень нужна его помощь!
А у меня во время ПА на Холтере фиксируется приступ пароксизмальной тахикардии, от которой можно умереть
Автор просто умница. Я страдаю с 2007 года. Но. Я обращаюсь к высшим силам. Я тем самым себя успокаиваю. Молитва. На ноги грелка. Или теплый душ в ванной. ГорячаЯ вода помогает. И ещё. Можно съездить к бабушке. Она снимет испуг молитвой. Я тоже поняла что это испуг. Самый обычный испуг. Меня испугала машина. Я шла по дороге и сзади засигналила машина. Я встала как вкопаная. Потом всё началось. И не проходит .я думаю съездить снять этот испуг . Вот такие твари ездят по дорогам. И портят потом жизнь людей.скорая ко мне ездила каждый день. Потом посоветовали обратиться в психушку. Но я сильная. Я понимаю что это испуг и ничего более. Просто баланс нарушился в организме. Надо его снять молитвой. И всё наладится . Я так думаю.
Помогите разобраться! Часто просыпаюсь ночью в сильном испуге, учащенное сердцебиение, трясутся руки, иногда чувствую онемение конечностей или же боли в теле. Часто понимаю, что во сне перестала дышать, поэтому и проснулась с такими симптомами. При этом ничего страшного мне не снится и это не банальное вздрагивание при засыпании, потому что могу проспать час-два и так далее, прежде чем так пробудиться. Понимаю, что это скорее всего связано с нервным перенапряжением, хотя уже продолжительное время не нервничаю и не принимаю ничего близко к сердцу. Что это может быть? тоже атаки или?
Здравствуйте,у меня так же было как вы описываете.Это шейный остеохондроз,защемление происходит сосудов.От этого были панические атаки ужасные и тревожность,депрессия.
Отличные рекомендации,делайте ,люди,жизнь прекрасна.У меня были такие проявления в детстве,но была четкая установка,что об этом никому нельзя говорить,что это позор.Именно эта установка и решила исход дела.Многие люди начинают всю жизнь посвящать лечение от болезни,которой просто нет.Чувствуют свою необычность и исключительность.Недостаток любви и внимания к себе компенсируют таким образом.Я болен,помогите мне.Когда человек перестанет себя жалеть,и ждать помощи,тогда у него все наладится.