Откуда берутся ограничивающие нас установки и как с ними работать

Установки — это внутренние правила, которыми мы руководствуемся в жизни. Есть позитивные, которые помогают нам очерчивать личные границы и жить в гармонии с другими людьми, а есть ограничивающие, доставляющие нам дискомфорт и препятствующие развитию. Откуда они берутся и как их выявить?

Примеры

«Я верю, что у меня все получится» — пример положительной установки. Здесь человек смотрит на себя и окружающий мир позитивно.

«Все мужики — козлы» или «Все женщины — дуры» — установка, рискующая стать ограничивающей. Человек может жить с ней вполне комфортно, пока не планирует построить отношения.

«Жена должна вести хозяйство, ей не нужно работать» — такое правило было у моей клиентки. Эту мысль ей внушила мама. До брака она работала, но, когда вышла замуж, решила уволиться, чтобы заниматься только домашними делами. Такой сценарий не устраивал мужчину, ведь в момент знакомства он искал равноправного партнера. Так безобидная установка превратилась в ограничивающую и стала мешать ее отношениям.

Хотите, чтобы ваше желание исполнилось? Приглашаем на трансформационную психологическую игру, которая запустит сбычу мечт!

В другом случае это убеждение могло бы и не препятствовать личному счастью. К примеру, если бы девушка встретила мужчину, который считает точно так же.

Типы установок

1. Внешние установки. В данном случае человек думает, что окружающая среда является препятствием: «Мир слишком жесток», «Честным трудом невозможно заработать деньги».
2. Внутренние установки, которые направлены на себя: «Мне не дано быть успешным», «У меня нет талантов», «Я не умею быть душой компании».

Есть и другая классификация. В основе установки может быть:

1. Безнадежность. Другой сценарий невозможен. К примеру, женщина думает, что все мужчины изменяют своим женам, и это нормально. Когда такая ситуация случается с ней, она оставляет все как есть, т.к. считает, что иначе быть не может.
2. Беспомощность. Все возможно, но не для меня. «Можно построить счастливые отношения, но мне это не дано», «Можно заработать деньги, но я невезучий».
3. Никчемность. Вытекает из беспомощности и приобретает форму самобичевания: «Я не заслужил счастье», «Я не достоин богатства».

Откуда берутся ограничивающие установки

Мы не рождаемся с ограничивающими установками, а приобретаем их:

1. От значимых нам людей. Чаще всего, это родители. К примеру, если в детстве ребенку постоянно говорили, что он неуклюжий, в будущем эта установка может ограничивать его в выборе определенной профессии. Влиять на нас может любой значимый для нас человек. Пример из моей практики: бабушка внушила внуку, что все женщины, которые носят короткие юбки, — легкого поведения. Эта установка прочно засела в голове мужчины, и в будущем она стала определяющим фактором в выборе спутницы. Девушка, приходившая на свидания в мини-юбке, вызывала у него отвращение.
2. В результате собственного опыта. Первые отношения могут принести не только яркие эмоции, но и закрепить в нашей голове вредные шаблоны. К примеру, если вы услышали от своей любви: «Ты хороший друг, но я люблю другого», может сложиться установка: «Я недостаточно хорош, красив».

Чем они опасны

Если они не причиняют в данный момент дискомфорт, то они безобидны. Если установки мешают достижению определенных целей и вызывают чувство неудовлетворения, они могут привести к стрессам, неврозам и в более тяжелых случаях — депрессии.

Как выявить ограничивающие установки

Нужно взять одну тему, например, как заработать больше денег, и написать по поводу нее минимум 30 мыслей. С 1 по 20 пункт будет легко — это социально-ожидаемые ответы, а дальше возникают сложности, но именно они показывают глубокие убеждения. После формулировки своих мыслей в течение 2-х дней наблюдайте за тем, что вы слышите и видите вокруг себя по этой теме. Проанализируйте, какие песни на радио запоминаются, какие фразы из фильмов удивляют. Допустим, для одних «Волк с Уолл-стрит» — это бред про богатых наркоманов, а для других — картина про людей, которые нашли возможность заработать.

Заполнив список, прочитайте его внимательно и выделите те пункты, которые помогают вам в достижении цели, и те, которые мешают. Последние и будут ограничивающими установками.

Как с ними работать

Поможет упражнение «Два стула». Возьмем убеждение «Деньги — это зло». Нужно переписать установку в той форме, которая вам больше нравится, например: «Деньги — лишь инструмент, который помогает мне жить комфортно».

Садимся на первый стул, читаем старую установку и отслеживаем, какие чувства испытываем и как реагирует наше тело. Обычная реакция: опущенные плечи, голова, согнутая спина. Садимся на другой стул и читаем новую фразу. Спина распрямилась, плечи выпрямились, дышать намного легче? Возможно, это убеждение вам ближе. Теперь взвесьте, готовы ли вы расстаться со старой установкой. По опыту скажу, что люди не всегда выбирают второй вариант, и это нормально.

Если выбрали новую установку, в течение 2-3 недель необходимо с ней работать. Каждый день ищите подтверждение вашей истины в песнях, фильмах, фразах близких, книгах, фильтруйте информацию и фиксируйте нужную. Со временем психика научится искать подтверждение в реальном мире уже на бессознательном уровне, и новая установка закрепится в вашей голове.

Вывод

Если вы очень хотите чего-то, но никак не можете этого достичь, то, возможно, причина именно в ограничивающих установках. Проработав их, вы увидите, насколько быстро и легко вы сможете получить желаемое и качественно изменить свою жизнь.