Особенности развития мозга и памяти в зрелом и пожилом возрасте

Наряду с развитием медицины увеличилась и средняя продолжительность жизни человека. В результате этого стали актуальны проблемы, вызванные старением организма. Главные из них касаются умственных способностей, которые можно предотвратить своевременными мерами.

В статье мы рассмотрим, что важно знать о методах развития работы мозга и памяти у взрослых людей, как тренировать мозг и память, полезные советы.

Почему с возрастом ухудшается работа мозга и память

Память – это способность мозга воспринимать, обрабатывать и сохранять информацию. С возрастом она естественным образом ухудшается. Этот процесс вызван нарушением нейронных связей в головном мозге. Ситуацию могут усугубить такие факторы, как артериальная гипертензия, высокий холестерин и недостаток физической активности. Иногда проблемы провоцирует нарушение кровообращения в сосудах головного мозга.

Скорость снижения памяти во многом зависит от образа жизни и генетической предрасположенности. Одним удается оставаться в ясном уме до глубокой старости, а другим приходится принимать препараты уже после 40 лет. Ученые нашли связь между ухудшением памяти и уровнем интеллектуальной нагрузки на мозг. Чем чаще человек нагружает мозг, тем лучше и дольше он работает.

Одна из причин старения мозга – это оксидативный стресс. Он сопровождается накоплением свободных радикалов в клетках. Они представляют собой продукты жизнедеятельности, выделяющиеся в результате биохимических процессов. Свободные радикалы приводят к избыточному окислению, что чревато разрушением клеток. По этой причины нейроны головного мозга работают неправильно.

Еще одна причина снижения умственной активности – изменение синапсов. Они являются связующим элементом нейронов. С возрастом плотность синаптических щелей снижается. Это замедляет умственную деятельность и снижает навыки обучения.

Возрастные изменения в головном мозге могут быть вызваны демиелинизацией. На отростках нейронов находится вещество миелин. Через него от одной клетки к другой проходят электрические импульсы. С возрастом уровень миелина снижается. Это приводит к замедлению скорости передачи нервных импульсов между клетками.

Возрастные изменения в мозге могут ускорить следующие факторы:

• курение и злоупотребление алкоголем;
• травмы головы;
• стрессовые ситуации;
• психические расстройства;
• нехватка витаминов;
• нарушение режима сна и отдыха;
• опухолевые и инфекционные процессы в мозге;
• прием токсичных лекарственных препаратов.

После 40 лет

С первыми нарушениями памяти человек может столкнуться уже в возрасте 40 лет. В этот период гиппокамп начинает уменьшаться в размерах, а связь между нейронами ослабевает. Становится актуальным вопрос развития памяти взрослого после 40-45 лет.

Ученые выявили, что забывчивость в этом возрасте часто бывает результатом банальной рассеянности. С ней можно справиться, записывая всю информацию в блокнот. Активность мелкой моторики активизирует участки мозга, отвечающие за память. В результате этого человек лучше усваивает информацию.

У возраста после 40 лет имеются и существенные преимущества. Для этого периода характерна гибкость мышления. Мозг подстраивается под изменения, происходящие в организме. При правильном подходе можно сохранить и приумножить когнитивные функции.

После 50 лет

В возрасте старше 50 лет происходит уменьшение префронтальной коры, которая отвечает за краткосрочную память. Из-за этого человек забывает, что он делал еще вчера, но при этом отлично помнит события своей юности. В таком возрасте интеллектуальная активность достигает своего пика. Люди старше 50 лет мастерски разгадывают кроссворды, решают задачки и легко отвечают на вопросы из школьной программы. Если вовремя начать тренировки, можно подтянуть и краткосрочную память.

Зная, как тренировать память после 50 лет, можно пребывать в ясном уме еще долгое время. В этом возрасте важна регулярность тренировок. Интеллектуальные упражнения желательно сочетать с физическими нагрузками. Положительный эффект на работу мозга окажет и обогащение рациона витаминами.

После 60 лет

После 60 лет нейронные связи в клетках мозга заметно ослабевают. На этом фоне человек становится более забывчивым. Из памяти могут исчезать значимые даты и имена близких людей. Далеко не всегда эти нарушения связаны с болезнью Альцгеймера. Такое состояние – закономерный результат старения организма.

Как улучшить память в 60 лет, зависит от запущенности проблемы. В некоторых случаях может потребоваться прием медикаментов. Если забывчивость проявляется эпизодически, может быть достаточно тренировок и изменения образа жизни.

После 70 лет

Исследования показывают, что после 70 лет память снижается почти на 50% по сравнению с молодым возрастом. Из 10 написанных на листочке слов пожилой человек запомнит только половину. Наиболее уязвима в этом возрасте визуальная память. Человеку становится сложно ориентироваться в незнакомой местности и запоминать людей.

Как улучшить память после 70 лет, подскажет врач. В пожилом возрасте очень важно следить за показателями здоровья. Такие болезни, как сахарный диабет и артериальная гипертензия могут усугубить ситуацию. Необходимо исключить все факторы, которые прямо или косвенно влияют на память и работу мозга.

После 80 лет

После 80 лет провалы в памяти могут учащаться. Если вовремя начать тренировать мозг, можно избежать развития болезни Альцгеймера и деменции. Согласно статистике, старческое слабоумие присуще 16% людей этого возраста. Это значит, что умственные способности можно поддерживать на достаточно высоком уровне.

Как улучшить мозговую деятельность в пожилом возрасте

Полностью остановить физиологические изменения в мозге невозможно, однако существуют способы замедления этого процесса. Подход должен быть комплексным и регулярным.

Улучшить память пожилому человеку помогут следующие рекомендации:

1. Регулярная физическая активность поможет активизировать воспроизводство новых клеток головного мозга. Специалисты рекомендуют заниматься спортивной ходьбой или бегом трусцой. Это способствует улучшению кровообращения, тем самым сохраняя остроту ума и памяти.
2. Организация и планирование помогут избежать непредвиденных ситуаций. Кроме того, ведение ежедневника положительно влияет на мелкую моторику. Это позволяет активизировать нейроны мозга. Желательно не только записывать информацию, но и проговаривать ее вслух.
3. Упражнения для мозга для пожилых людей помогут долгое время поддерживать остроту ума на необходимом уровне. Мозг нуждается в тренировках так же, как и тело. Тренировка мозга для пожилых людей может включать в себя разгадывание кроссвордов, использование специальных мобильных приложений или игр в тетрис. Не менее полезны творческие занятия. Например, игры на музыкальных инструментах, рисование и вышивание. Они активизируют сразу два полушария головного мозга.
4. Здоровый сон обеспечит мозгу полноценный отдых. Во сне мозг продолжает обрабатывать информацию, полученную в течение дня. Он фильтрует ее в отделы с краткосрочной и долгосрочной памятью. Если сон короткий и прерывистый, память значительно ухудшается.
5. Ограничение употребления сладкого поможет контролировать объем той части мозга, которая отвечает за память. Излишнее употребление сладкого не только вызывает зависимость, но и угнетает мыслительные функции. Людям преклонного возраста стоит от него отказаться.
6. Отказ от вредных привычек позволит улучшить кровообращение в головном мозге. Токсичные вещества, содержащиеся в никотине и алкоголе, разрушают нейроны. Это приводит к нарушению памяти и снижении концентрации внимания. Именно поэтому в пожилом возрасте следует вести здоровый образ жизни.
7. Здоровое питание позволит поддерживать необходимый запас витаминов и минералов в организме. Они нужны для полноценного питания клеток мозга. Желательно, чтобы в рационе присутствовали омега-3 кислоты, витамины группы B, токоферол, витамин D и биофлавоноиды.

Комплекс занятий для мозга для пожилых людей называют нейробикой. Она предполагает регулярную тренировку нейронов мозга. Упражнения можно выполнять в любом возрасте. Чем раньше начать, тем заметнее будет результат.

Выделяют следующие упражнения для пожилых для развития мозга:

1. Очень полезно угадывать окружающие предметы по тактильным ощущениям. Нужно завязать глаза и ощупывать руками объекты поблизости.
2. Необходимо периодически смотреть телевизор без звука, определяя происходящее по губам персонажей.
3. Чтобы выйти за пределы зоны комфорта, нужно делать перестановку в доме. Это способствует гибкости мышления.
4. Для тренировки памяти желательно регулярно запоминать новые цитаты, высказывания или числовые комбинации.
5. Концентрацию внимания можно повысить путем сосредоточения на каком-либо объекте. Например, можно выделить 5 минут в день на мысли о слоне. Поначалу в голову будет приходить множество ненужных мыслей. Цель такого упражнения – научиться концентрировать внимание на важных вещах.
6. Следующее упражнение учит объединять предметы по определенному признаку. Для этого необходимо найти все вещи в комнате красного цвета или треугольной формы.
7. Если человек увлекается чтением, ему стоит добавить в личную библиотеку книги непривычного жанра.

В некоторых случаях без лекарственных средств сохранить память не получится. Для улучшения работы мозга нужно принимать ноотропы. Они повышают обучаемость и предотвращают серьезные заболевания.

К лучшим ноотропам для мозга пожилых относят:

• «Биотредин»;
• «Пикамилон»;
• «Фенилпирацетам»;
• «Гинкго билоба»;
• «Теанин».

Если пожилым людям тренировать память, возрастные изменения будут происходить гораздо медленнее. Главное – принять меры вовремя. Эффективность тренировок можно повысить правильным питанием, физическими нагрузками и приемом ноотропов.