Осенняя депрессия: унылая пора – к психологу пора?

Клише в глянце

Особо стойкие товарищи рассматривают удлинившиеся вечера как возможность, ну, допустим, почитать. Устраиваясь в кресле поудобнее, они берут в руки глянцевый журнал, а оттуда – «Осенняя депрессия» на весь разворот. С красноречивыми иллюстрациями – кислыми и угрюмыми физиономиями. Радости это читателям точно не добавит. Более того, при стандартном перечислении так называемых симптомов осенней депрессии каждый с легкостью у себя ее обнаружит. Чаще всего можно наткнуться на описания следующих признаков:

• испытываете трудности с утренним пробуждением,
• часто бывает холодно и хочется укутаться в теплый плед,
• не хочется общаться с друзьями,
• по вечерам испытываете грусть и тоску,
• вас раздражают сырость и дождь,
• не хочется ничего делать, и вы вялы…

Определимся с понятием

Что же за зверь такой осенняя депрессия и существует ли она на самом деле? Вначале надо определить понятие депрессии, а затем уже приклеивать к нему сезонную разновидность. Депрессия (от лат. depressio – подавление) – аффективное состояние, характеризующееся отрицательным эмоциональным фоном, изменением мотивационной сферы, когнитивных представлений и общей пассивностью поведения.

Чувство вины за события прошлого и ощущение беспомощности перед лицом жизненных трудностей сочетаются с чувством бесперспективности. Самооценка резко снижена. Измененным оказывается восприятие времени, которое течет мучительно долго. Для поведения характерны замедленность, безынициативность, быстрая утомляемость; все это приводит к резкому падению продуктивности. В тяжелых случаях возможны попытки самоубийства.

Навязанный диагноз

Само по себе время года не может вызвать у нормального человека снижение самооценки и отчаяние по поводу идущего дождя. Осень может усугубить состояние человека, ранее пребывавшего в вышеописанном состоянии, вызванном какими-то другими сугубо личными событиями в жизни. Мы не будем рассматривать это с клинической точки зрения.

Вернемся к читателю, сидящему в уютном кресле. Человек понимает, что настроение, увы, не радостное, вялость присутствует, делать ничего не хочется. И тут ему предлагают очень хорошее оправдание такому состоянию: «У вас – осенняя депрессия». «Во-о-от, значит, что», – думает товарищ и убеждает себя, утрамбовывает в себя клише. Клиент готов.

Зачем трудиться и разыскивать точное значение слова в профессиональных словарях и сопоставлять со своим эмоциональным состоянием, зачем анализировать и размышлять о причинах своей грусти и вялости?! Есть поданное оправдание: «осенняя депрессия». От самоубеждения, с активной подачи СМИ, человек действительно может усугубить свое состояние вплоть до клинического.

Сезонные подработки

Это очень удобно психологам и психотерапевтам (да простят меня коллеги): разбил депрессию по сезонам – и обеспечен работой на круглый год. Осень – подходящее время для хандры и печали, далее зима с ее длинными каникулами. Рождество и Новый год вводят в «депрессию» от нужности сделать огромное количество поздравлений родных, близких и коллег, растратиться на приготовление/украшение; длинные каникулы сами по себе предусматривают вялость и ничегонеделание – значит, точно «депрессия». А еще выход из праздников, подведение итогов прошлого года, разочарование от несделанного! А дальше – весна, то есть обострение. Было долго темно, теперь свет режет глаза, бьют в нос запахи просыпающейся природы – «депрессия». На лето можно было бы ничего и не придумывать, самим психологам отдохнуть. Но курортные романы – тоже тема, тоже хлеб.

Конечно, я иронизирую. Но хочется, чтобы в первую очередь в сезонных состояниях были выявлены внутренние ресурсы человека. И тут помощь психологов неоценима: показать человеку, оказавшемуся в заложниках стереотипов, истинное положение вещей, дать ему в руки его же собственную способность преодолевать и радоваться!

Готовим зонтик летом

Заменим клише «осенняя депрессия» на более подходящее название осеннего эмоционального состояния: «грустно».

Ну, а теперь сложим пазл. Итак, вроде совсем недавно бегали в футболках, шортах и летних платьях, и вдруг (как всегда, неожиданно!), приходится накидывать ветровки и кофты. А потом еще доставать шарфы и шапки, теплые куртки, перчатки, зонты… Все это добавляет нервозности и усталости – ходить во всем этом просто физически тяжелее.

Мы вносимся в осень на летних оборотах. А она, коварная, еще и усыпляет нашу бдительность бабьим летом и солнечными деньками. Но ведь мы можем подготовиться к «скучной поре» заранее! Для этого пригодятся несколько правил:

• 1. Максимально точно идентифицируйте свое эмоциональное состояние. Что снижает обороты? Тоска по ушедшему лету? Разочарование, что отпуск прошел не так, как планировалось? Раздражение по поводу скопления отложенных на потом дел? Необходимость смены одежды, увеличение ее количества? Нелюбовь к сырости?
  И тут же отвечайте себе на эти вопросы с добавлением своих аргументов. Например: весь год мечтали о длинных каникулах на море, а пришлось сократить пребывание, чтобы навестить родителей? Значит, в следующее лето впишите обязательный визит к ним. Необходимо доставать шапки-шарфы-куртки? В августе спокойно и с вдохновением продумайте свой осенний гардероб, вынесите его поближе, на передние полки и вешалки.
• 2. Четко осознайте осень как природное явление и его сопровождающие признаки. Вечера стали заметно длиннее и вас это угнетает? Найдите плюс и в этом. Придумайте себе какое-то особенное занятие. Например, станьте исследователем слов и их значений. Найдите определение словам «уныние», «угнетение», «печаль», «тоска». Я уверена, что потом вам не захочется их к себе применять.
• 3. К каждому сезону просто подготавливайтесь. Ну не зря же в давние-давние времена наши мудрые предки придумали пословицу «Готовь сани летом, а телегу зимой». И тогда вы станете замечать всю красоту природы в эту пору! Яркие желтые, красные, оранжевые листья, таинственность тумана, загадочность сумерек.

И еще у вас всегда есть выбор, как называть свое состояние – «осенней депрессией» или переходом в яркую, красивую, богатую осень.