Опросник по эмоциональному пренебрежению в детстве

Проявления эмоционального пренебрежения в детстве (ЭПД) зачастую малозаметны и трудно запоминаются. Как же узнать, что вы страдаете от него? Ниже приведена анкета по эмоциональному пренебрежению. Ответьте на эти вопросы, и вам станет ясно… Замечайте, на какие вопросы вы отвечаете ДА, и в конце подсчитайте их число.

• 1. Иногда, находясь с родными или друзьями, вы чувствуете, что они для вас чужие?
• 2. Вы горды тем, что полагаетесь только на себя?
• 3. Вам трудно просить о помощи?
• 4. Кто-то из друзей и родных жалуется на то, что вы равнодушны или отстранены?
• 5. Вы чувствуете, что не реализовали свой жизненный потенциал?
• 6. Зачастую вы хотели бы, чтобы вас просто оставили в покое?
• 7. В тайне ощущаете себя мошенником?
• 8. У вас есть тенденция чувствовать себя неловко в общении?
• 9. Вы часто разочарованы собой или сердитесь на себя?
• 10. Вы судите себя строже, чем других?
• 11. Вы сравниваете себя с другими и зачастую оказываетесь хуже них?
• 12. Вам легче любить животных, чем людей?
• 13. Вы часто чувствуете раздражительность или печаль без всякой очевидной причины?
• 14. Вам бывает сложно понять, что вы чувствуете?
• 15. Вам сложно определить, в чем ваши сильные и слабые стороны?
• 16. Иногда вам кажется, что вы смотрите на все происходящее с вами со стороны?
• 17. Вам кажется, что вы относитесь к тем, кому легко было бы жить отшельником?
• 18. Вам бывает сложно успокоиться?
• 19. Вы ощущаете, будто что-то удерживает вас от присутствия в настоящем моменте?
• 20. Вы иногда ощущаете пустоту внутри?
• 21. Вы в тайне ощущаете, что с вами что-то не так?
• 22. У вас проблемы с самодисциплиной?

Посмотрите еще раз на те вопросы, на которые вы ответили утвердительно. Эти ответы дают вам возможность заглянуть в те области, в которых вы, возможно, испытали эмоциональное пренебрежение, будучи ребенком. Чем больше у вас положительных ответов, тем более вероятно, что ЭПД сказалось на вашей жизни.

Читайте также: 7 признаков эмоциональной бесчувственности

Автор опросника по эмоциональному пренебрежению в детстве, доктор Джонис Уэбб предлагает некоторые советы по преодолению ЭПД.

Почему так важно освободиться от последствий ЭПД?

• То, как относились к вашим эмоциональным потребностям родители в детстве, определяет то, как вы относитесь к себе самому во взрослом возрасте. Это было доказано множество раз самыми различными исследованиями.
• Эмоции — существенная часть вашей биологии. Если игнорировать эмоции, вы будете ощущать, что на каком-то уровне игнорируют вас самих, независимо от того, насколько вы заботитесь о себе в других отношениях.
• Отношения строятся на эмоциях. Если вы не проявляете внимания к своим эмоциям, вы игнорируете жизненный источник радости и взаимосвязи с другими людьми.
• Было доказано, что эмоциональный интеллект имеет более важное значение для успеха в жизни и на работе, чем общий интеллект. Жизненно важно научиться называть свои эмоции, использовать их и обращаться с ними, а также иметь дело с эмоциями других людей.
• Люди, чьи родители ценили их эмоции в детстве, обычно способны естественным образом ценить эмоции собственных детей. Тем же, кто не получил этого сам, скорее всего будет трудно проявлять правильное отношение к эмоциям своих детей. Очень важно понимать, что вы чего-то недополучили, чтобы осознанно научиться отсутствующим навыкам, заполнить «слепые пятна» и дать своим детям то, чего не хватило вам самим.

Почему так трудно жить с ЭПД?

• Эмоции лежат в основе поведения. Они являются двигателем поведения. Если сравнить поведение с автомобилем, то эмоции — это мотор. Увидеть автомобиль и его движение легко. Но чтобы увидеть мотор, нужно поднять крышку.
• Мы не рождаемся с пониманием языка эмоций. Эмоции могут быть сильными, сложными и запутанными. Многим людям кажется проще просто игнорировать их.
• Если у вас есть эмоциональные «слепые пятна», вы будете слепы и в отношении эмоций других людей, в том числе ваших детей.

Как преодолеть последствия ЭПД

• Будьте внимательны. Постарайтесь замечать свою подлинную природу. Что вам нравится, не нравится, что вас сердит, чего боитесь, с чем боретесь в себе? Наблюдайте эти аспекты своей личности без оценочных суждений, чтобы лучше настроиться на того, кем вы являетесь внутри и снаружи.
• Стремитесь соприкоснуться со своими подлинными чувствами, включая болезненные.
• Почаще задавайте себе такие вопросы:
  • Что не так?
  • Почему я это сделал?
  • Почему я это говорю?
  • Что я чувствую?
  • Чего я хочу?
  • Чего я боюсь?
  • О чем я беспокоюсь?
  • Что сердит меня, печалит, от чего мне больно?

• Внимательно выслушивайте свои ответы. Это сложные вопросы, на которые подчас нелегко ответить. Но сам акт задавания вопроса и настройки на свои чувства начинает разрушать стену между вами и вашими эмоциями.
• Осознавайте, что ваша цель — в том, чтобы почувствовать свои эмоции и научиться обращаться с ними. Это, возможно, самый сложный шаг. Когда вы научитесь различать, что чувствуете, пора научиться относиться к своим чувствам терпимо, контролировать их и выражать их допустимым образом. Такие навыки способны изменить всю вашу жизнь.
• Никогда не осуждайте себя за то, что вы чувствуете. Важно то, как вы обращаетесь с тем или иным чувством. Вы можете осуждать какие-то свои поступки, но не эмоции.

Путь к преодолению последствий ЭПД

Эти советы и опросник по эмоциональному пренебрежению помогут вам начать преодолевать последствия ЭПД. Вы наконец начнете видеть некоторые вещи, которые всю жизнь ускользали от вас. Вы сможете высоко оценить себя за свою борьбу с испытанными проблемами. Узнав, что с вами на самом деле произошло, вы сможете начать вести себя в чем-то по-новому.

Работая практическим психологом более 20 лет, я замечала «невидимый фактор» – события из детства, которые откладывают свой отпечаток на жизнь взрослого человека, притупляя радость, заставляя чувствовать отстраненность или нереализованность, или ведя к проблемам с самодисциплиной. Я назвала это эмоциональным пренебрежением.

Сначала я обнаружила это у своих клиентов. Затем круг расширился и я стала видеть это в людях, окружавших меня: в магазине, в торговом центре, и даже в телевизионных шоу.

Этот фактор, идущий из детства, действует настолько тонко, что его практически никто не замечает, а он, между тем, продолжает свою тихую разрушительную деятельность в жизни людей.

Джонис Уэбб, Ph.D. — лицензированный психолог, признанный во всем мире. Ей принадлежит заслуга описания и привлечения широкого внимания к эмоциональному пренебрежению в детстве; автор книги об этом «Бег в пустоте: как преодолеть эмоциональное пренебрежение в детстве»

• Источник: blogs.psychcentral.com/childhood-neglect/2019/12/7-signs-you-are-emotionally-numb/
• Автор: Джонис Вебб, PhD
• Перевел Кирил Меламуд