Ограничения в мышлении. Какие убеждения тянут вас назад?

• Твой лучший год
• Автор: Майкл Хайятт
• М.: Бомбора, 2018

Публикуем главы из книги

Ограничения в мышлении. Какие убеждения тянут вас назад?

На пути к каждой цели мы сталкиваемся с препятствиями. Когда люди встречают преграды, они сомневаются, что смогут их преодолеть. Но другая половина уверена, что все сможет, если приложит больше усилий или посмотрит на проблему с другой стороны. Какие особенности мышления сковывают нас по рукам и ногам?

Исследователи делят людей на две категории. Первую категорию они называют существенными теоретиками. Они думают, что их способности неизменны, как камень. Вы наверняка слышали, как такие люди говорят: «Я просто не очень хорош в x, y и z». У них работает ограничивающее мышление.

Вторую группу исследователи называют пошаговыми теоретиками. Когда они сталкиваются с трудностями, они просто начинают искать новый подход к проблеме. Они знают, что всегда есть обходной путь или решение, если продолжать работать над задачей. Это те, у кого работает мышление изобилия.

Из этих двух подходов один ведет к провалу, страхам и недовольству. А другой — к успеху, радости и удовлетворению. В чем существенная разница?

Люди с ограничивающим мышлением опираются на систему ограничивающих убеждений о мире, других людях и самих себе, в то время как люди с мышлением изобилия апеллируют к принципам раскрепощающей правды.

Ограничивающее мышление	Мышление изобилия
1. Навешивают ярлыки и всего боятся	1. Благодарны и уверены в себе
2. Думают, что никогда не получат достаточно	2. Знают, что всегда смогут добиться еще большего
3. Не делятся своими знаниями, контактами и эмоциями	3. Счастливы поделиться с другими своими знаниями, контактами и чувствами
4. Думают, что они такие, какие есть	4. Признают, что могут учиться, расти и развиваться
5. Изначально подозрительны и холодны	5. Изначально открыты миру
6. Избегают соревнований, боясь оказаться слабее	6. Обладают соревновательным духом, зная, что это сделает их еще сильнее
7. Пессимистично относятся к будущему, думая, что впереди их ожидают только трудности	7. Смотрят в будущее с оптимизмом, зная, что все лучшее впереди
8. Смотрят на проблемы как на препятствия	8. Воспринимают проблемы как возможности
9. Думают мелко и избегают идти на риск	9. Думают масштабно и идут на риск

Так какой образ мыслей у вас?

Способность достигать целей начинается с понимания, где проходит граница между ограничивающими убеждениями и раскрепощающей правдой.

Три вида ограничивающих убеждений

Довольно просто обнаружить ограничивающие убеждения, если присмотреться к себе. Давайте начнем с ваших взглядов на мир. «Я не могу начать бизнес прямо сейчас, рынок в ужасном состоянии», — может сказать кто-то. Или: «Я не доверяю менеджерам, они все время стараются нас обмануть». Или: «Эти политики так усложняют экономику, что я не могу развиваться».

Эти убеждения могут сидеть где-то глубоко. Они не всегда имеют отношение к реальности, они далеки от правды, даже когда кажутся довольно объективными.

Мы должны научиться задавать вопросы, а иногда уходить от них. Иначе наши убеждения лишат нас свободы и мотивации к действиям.

Еще у нас есть ограничивающие убеждения о других. «Не имеет смысла спрашивать! — можете сказать вы. — Он слишком занят, чтобы встретиться со мной». Или: «Она просто продавщица. Откуда она может знать?» Или: «Такая, как она, никогда не пойдет на свидание с таким, как я». Это вовсе не обязательно правда. Это просто убеждения, которые влияют на нас.

Берегитесь: ограничивающие убеждения искажают наш взгляд на мир, на окружающих и на себя

Третий тип ограничивающих убеждений знаком каждому из нас. Я говорю об убеждениях о себе. Мы можем сказать: «Я слабак. Я никогда не довожу дела до конца». Или: «Я не справлюсь. Я никогда не буду в хорошей форме». Или: «У меня никогда не будет денег». Или: «Я напрочь лишен креатива». Эти убеждения чаще всего ложны или в крайнем случае верны наполовину. Но они блокируют любой прогресс, к которому вы вроде как стремитесь.

Как понять, что вы попали в ловушку своих ограничивающих убеждений?

В книге «Убей привычку — создай привычку» Джереми Дин (британский психолог, писатель, основатель и автором популярного сайта PsyBlog. — Прим. ред.) упоминает три нежизнеспособных варианта мышления:

• Черно-белое мышление

То есть мы признаем поражение, если не сделали все идеально. А ведь реальность обычно представляет собой шкалу, а не выключатель.

• Персонализация

Когда мы обвиняем самих себя в любых неприятностях, даже если они происходят по случайному

стечению обстоятельств.

• Драматизация

Когда мы уже представляем самое худшее, хотя на это нет никаких объективных причин/

К этому списку можно также добавить четвертый пункт:

• Обобщение

Когда мы вспоминаем свой неудачный опыт и считаем, что он будет преследовать нас во всех сферах. Откуда же берутся эти убеждения?

Истоки ограничивающих убеждений

Как я уже говорил, иногда наши ограничивающие убеждения возникают из наших ошибок и провалов. Неудача, которая преследует нас, заставляет готовиться к худшему. Мы начинаем слишком бережно хранить то, что имеем, и избегать рисков.

Но если мы приглядимся, то заметим и другое влияние. Например, есть соцсети, отражающие негативные предубеждения.

Зайдите в Facebook, и вы увидите, будто бы у всех совершенно волшебная жизнь. Счастливые дети, красивые друзья, солнечные отпуска и работа, которая бьет ключом. И нам тут же начинает казаться (это происходит неосознанно), что мы недотягиваем до поставленной планки.

Мы не такие умные, креативные, образованные, успешные, удачливые, спортивные или творческие, как люди в Instagram.

Ученый Донна Фрейтас провела масштабное исследование соцсетей и студентов из более чем 12 колледжей. «Facebook — это новостной портал зависти, словно непрекращающийся выпуск новостей со сводками, кто крутой, а кто нет, кто добился успеха, а кто стал лузером, — пишет она в своей книге «Эффект счастья». — Пока у вас не появится пуленепробиваемая уверенность в себе, иммунитет к зависти или уникальная способность напоминать себе, чего хотят добиться люди, выкладывая фото в соцсети (а именно покрасоваться и похвастаться), сложно не обращать на это внимания».

Я горячий сторонник соцсетей, но неудивительно, что время, проведенное на Facebook, оборачивается чувством неудовлетворенности жизнью.

А еще есть токсичные отношения, начиная от друзей и коллег, заканчивая членами семьи. Чаще всего мы приобретаем эти убеждения в детстве. Они становятся частью того, что профессор психологии из Университета Вирджинии Тимоти Уилсон назвал базовой концепцией нашей жизни. Многие из этих концепций хорошие и полезные. Но не все, и именно их сложнее всего отпустить и исправить.

Наши убеждения становятся линзами, через которые мы смотрим на мир. И важно понять, что на форму этих линз влияют наши установки. И нет никакого смысла позволять ограничивающим убеждениям тянуть себя назад.

Как изменить убеждения, которые вас ограничивают?

Ограничивающие убеждения — это недопонимание в настоящем, которое плохо влияет на наше будущее. Установки держат нас на месте, но мы можем освободиться, обновив их.

Мы все разные, и у каждого есть свой комплект ограничивающих убеждений. Но я отметил, что два есть практически у всех. Первое: у нас нет возможности повлиять на обстоятельства. И второе: у нас нет на это ресурсов. Хочу по очереди рассмотреть каждое из них.

Когда мы чувствуем, что у нас нет сил

У каждого из нас больше сил, чем мы можем себе представить.

Профессор психологии Стэнфордского университета Альберт Бандура утверждает, что у этой силы есть четыре свойства, которые помогают нам достигать целей.

Первая — намерение. Мы можем представить себе мир лучший, чем тот, в котором мы живем. И можем сотрудничать с другими людьми и вопреки обстоятельствам, чтобы добиться этого.

Вторая — продуманность. Визуализируя будущее, мы можем изменить наше поведение и задать направление своим действиям.

Третья — действия. У нас есть способность следовать собственным планам, оставаться мотивированными и реагировать на внешние обстоятельства, чтобы корректировать свой путь.

И наконец — рефлексия. Мы не только действуем, мы знаем, что мы действуем. Это значит, что мы делаем выводы, вносим коррективы и пересматриваем планы.

Независимо от обстоятельств у нас есть силы, чтобы изменить свое будущее. Некоторые в это не верят. Они думают, что если не могут контролировать все, то, значит, не могут контролировать ничего. Но это всего лишь ограничивающие убеждения. Это наш выбор — быть активным действующим лицом в своей жизни.

Вопрос ресурсов

Ресурсы никогда (повторяю — никогда!) не станут определяющим звеном в достижении мечты. По сути, если у вас есть все, чтобы достичь цели, то скорее всего ваши цели слишком незначительные.

Ресурсы необходимы, но они не являются обязательным условием успеха. Нехватка ресурсов часто является даже преимуществом. Работа с ограничениями может привести к невероятному числу сюрпризов. Например, они заставляют нас воспользоваться возможностью и сделать все, чтобы ее реализовать.

Нехватка ресурсов стимулирует изобретательность. Ограничения способствуют повышению стрессоустойчивости и уверенности в себе. Чем больше трудностей мы преодолеваем, тем легче принимаем свое будущее.

Если ваша цель велика, то, возможно, вам потребуется больше различных ресурсов, чем вы предполагали. Но для этого нужно начать. Отсутствие средств никогда не станет хорошим оправданием для того, чтобы отложить свою мечту в дальний ящик. Попробуйте использовать эту ситуацию как подсказку о том, как двигаться к цели дальше.

Пересмотрите свои убеждения

Вам не стоит ограничивать себя своими убеждениями. Вы можете обменять их на раскрепощающую правду. Хочу предложить вам шестиступенчатую стратегию, как это сделать. Обратите внимание: для этого упражнения вам понадобится блокнот.

Для начала определите, какими убеждениями ограничиваете себя вы. Я упоминал несколько вариантов мышления. Например, черно-белое — самое что ни на есть ограничивающее убеждение. То же можно сказать и о персонализации, драматизации и обобщении. Они могут появиться из негативного опыта, СМИ или вашего окружения. Неважно, о чем они или насколько соответствуют правде, важно понимать, что это однобокий взгляд на реальность — и в большинстве случаев ошибочный.

Второе: выпишите эти убеждения. Возможно, они будут выглядеть так:

• У меня недостаточно опыта.
• Я не умею писать.
• Я всегда сдаюсь.
• Я не креативный.
• Я всегда проигрываю.
• Я не умею обращаться с деньгами.
• У меня проблемы с дисциплиной.
• Я не умею обращаться с техникой.

Будем честны: ваши проблемы могут касаться всего, чего угодно. У всех есть слабые места.

Попробуйте записать свои убеждения — слово в слово. Так вы сможете лучше понять их и дать им оценку.

Третье: пересмотрите свои убеждения. Начните с того, что оцените, придает ли это убеждение сил. Постарайтесь быть объективными. Помогает ли оно добиваться целей или тормозит процесс? Будьте честны.

Важно отметить, что некоторые зависят от своих ограничивающих убеждений. Может быть, они дают им чувство уверенности, драматичности или значимости, потому что позволяют думать, что мир ополчился на них. Но честность — это ключ к свободе.

Четвертое: возражайте своим убеждениям. Если ваши убеждения ложны, вы легко сможете их отвергнуть. Иногда их можно просто заменить, как я предлагал раньше.

Поставить другие рамки немного сложнее. Во многих ваших убеждениях есть зерно истины. Поэтому они и звучат так убедительно. Но в них только доля правды. Даже если ограничивающие убеждения правдивы (или правдивы наполовину), вам не нужно с ними мириться. В любой момент вы можете переписать свою историю.

Исследователи из Дюкского и Гарвардского университетов изучили стартапы, зарабатывающие как минимум миллион долларов, и выяснили, что средний возраст их основателей равняется 39. «Тех, кому за пятьдесят, в два раза больше, чем тех, кому меньше 25, — говорит Вивек Вадхва, руководитель исследования. — В рамках следующего проекта мы изучили жизнь 549 успешных бизнесменов в 12 растущих областях, — добавил он. — Средний возраст мужчин составил 40 лет, но значительная доля была старше пятидесяти». Так что возраст имеет свои преимущества.

То же относится и к молодости. В начале своей карьеры я считал, что слишком молод, чтобы добиться успеха, и слышал, как люди часто говорят об этом. Это удобное оправдание. Но некоторым самым энергичным и эффективным владельцам бизнеса по 20—30 лет.

Если вам кажется, что вся проблема в возрасте, вам нужно изменить свои рамки.

Пятое: усовершенствуйте свои убеждения. А вот сейчас становится интересно. Я не говорю об обыкновенном самовнушении. Я предлагаю переориентировать ваши мысли на раскрепощающую правду. Если, например, вы думаете: «Я слишком стар, чтобы рассматривать эту вакансию», то вы можете сказать: «У меня больше опыта, чем у других кандидатов».

И наоборот, если вы думаете: «Я слишком молод для этой работы», то можете заявить: «У меня больше энергии и энтузиазма, чем у других кандидатов». Представьте себе собеседование. Старые «истины» тянут вас назад, а новые дают возможность для реального прогресса. Убедитесь, что записали свои усовершенствованные убеждения.

Шестое, и последнее: переориентируйте себя на новые убеждения. Начните жить, руководствуясь новыми принципами. Возможно, вы не примете их сразу. Это нормально. Пробуйте. Поначалу вы можете чувствовать себя неловко, как будто носите сшитое не по размеру пальто. Но если вы будете говорить себе правду, то она «сядет» на вас как влитая и вам станет в ней комфортно.

Какие у вас ограничивающие убеждения?

Итак, позвольте мне спросить: какие у вас ограничивающие убеждения? Они могут касаться мира, вас или окружающих. Какие истории или ожидания не дают вам жить так, как вам хочется, так, как вам суждено жить?

Если вы все еще этого не сделали, я призываю вас выписать эти ограничения. Разделите страницу на две части. В одной напишите свои прежние убеждения, а в другой — новые.

А теперь начните руководствоваться новыми убеждениями. У вас есть все, что нужно. Усовершенствовать свои убеждения — вот первый шаг к тому, чтобы прожить лучший год в своей жизни.

Обратное мышление: как научиться им пользоваться

Важная часть на пути к светлому будущему — завершить все прошлые дела. «Наши рассуждения ведут нас не только в будущее, — утверждают психологи Даниел Канеман и Дэйл Т. Миллер, — но и в прошлое, от события к тому, что оно напоминает и о чем заставляет задуматься.

Нам необходимо научиться пользоваться силой обратного мышления. Зачем? Мы не можем перевернуть страницу, пока не осознали, что же только что испытали. Мой друг говорил: «Дело не завершено, пока о нем не появились воспоминания».

Если мы попытаемся отмахнуться от этого, то будем наказаны за легкомыслие. Как? Иногда мы становимся заложниками глупых историй, которые рассказываем сами себе. Иногда вынашиваем обиды, чтобы оправдать свои действия, или чувствуем себя недооцененными, потому что нами в чем-то пренебрегли. Если мы не поставим точку, то перенесем все незавершенные дела в будущее, и это будет все время отвлекать нас от главной цели.

Наши рассуждения могут двигаться в обоих направлениях. Обратное мышление дает нам возможности учиться и расти, что способствует прогрессу в будущем.

А теперь, прежде чем идти дальше, я хочу остановиться вот на чем. Процесс, который я сейчас опишу, поможет вам справиться с неудачами и разочарованием. Но он не поможет, если вы пережили серьезную травму. Многие из нас сталкивались с реальными потрясениями, даже с катастрофами. Возможно, вы развелись. Или потеряли близкого человека. Или пережили несчастный случай, болезнь, насилие или разорение. Но пока вы не научитесь справляться с этими травматичными событиями, они будут влиять на вас и даже определять ваше будущее самым нездоровым образом.

То, что я подробно опишу ниже, может помочь. Если для этого вам необходимы внешние ресурсы, такие как психологи, обращайтесь к ним. Но остальным может хватить и записи своих разочарований и их анализа.

Разбор полетов

«Разбор полетов» — многие бизнесмены используют эту методику, так почему бы не воспользоваться и нам?

Разбор полетов — это «живой, меняющийся процесс, который связывает прошлое с настоящим». Я разобью этот процесс на четыре ключевых момента. В каждом отметим несколько вопросов, и я советую вам вооружиться блокнотом, чтобы записать ваши ответы. Этот блокнот станет отличным инструментом: благодаря ему вы научитесь использовать силу обратного мышления.

Согласно исследованиям профессоров Университета Калифорнии Сони Любомирски, Лори Суса и Рене Дикерхуф, участники, которые работали над своим негативным опытом в устной или письменной форме, сообщили, что стали более довольны жизнью и улучшили психологическое и физическое здоровье по сравнению с теми, кто просто думал о своих проблемах.

Готовы начать?

Этап 1. Определите, чего вы хотели добиться.

Это может быть, допустим, список целей, который вы составляли в прошлом году. Или что-то менее конкретное. Надежды, мечты или невысказанные ожидания.

Для начала спросите себя, как прошел ваш год. Какими были ваши планы, мечты, цели, если вы себе их ставили? Не ограничивайте себя одной или двумя отраслями. Помните, жизнь состоит из нескольких взаимосвязанных сфер. Важно понять, в каких конкретно сферах вы хотите расти на данный момент.

Возможно, вы рассматриваете каждую сферу по отдельности, но не удивляйтесь, если ни с того ни с сего почувствуете дискомфорт. Конечно, у всех все по-разному. Не удивляйтесь, если вы вообще ничего не почувствуете. Важно просто быть в курсе своих эмоций в то время, когда вы работаете над этими четырьмя этапами.

Этап 2. Поймите, что произошло на самом деле

Некоторые ваши цели, а возможно и многие, остаются незавершенными. Поэтому спроси те себя: какие разочарования вы испытали в прошлом году?

Так как эти воспоминания могут быть болезненными, то столь заманчиво не обращать на них внимания. Но вы же не хотите, чтобы они висели в воздухе или забыть о них, словно они не имеют значения.

Для начала достаточно будет выписать все свои разочарования, чтобы потом над ними работать.

Вот еще один вопрос для вас: что вы чувствуете, когда понимаете, что должны были что-то знать, но не знали?

Признайтесь себе, в каких сферах вы ждете одобрения, и почувствуете прилив сил. Не останавливайтесь на этом. Какими делами, которые вы завершили, вы гордитесь больше всего?

Проработать прошлое нужно не только для того, чтобы справиться с разочарованием, но и для того, чтобы сделать выводы и порадоваться своим победам.

Важно видеть не только то, что пошло не так, но и то, что у вас получилось, и понимать, как ваши убеждения и поведение привели вас к успеху. Почему-то мы всегда упускаем этот момент или не придаем ему значения. Но это ключ к нашей мотивации и к тому, как мы справляемся с трудностями. А это, в свою очередь, дает нам уверенность в будущем.

Возможно, в прошлом году вы пробежали 10 километров или даже полумарафон. Или отметили юбилей на работе или в браке. Может, получили диплом или выплатили кредит. Основали свой бизнес или побили собственный рекорд продаж. Неважно, что вы сделали, важно понять, чего вы добились в прошлом году. Готов поспорить, вы сделали больше, чем думаете.

Чтобы закончить этот этап, будет полезно до конца разобраться с некоторыми темами. Есть ли у вас вопросы, которые возникают с завидной периодичностью? Слова, фразы или целые предложения.

Возможно, для вас будет важно понять, как начать экономить. Для кого-то другого важно справиться с негативными установками насчет своего тела. Или бросить работу и основать свой бизнес. Или разорвать токсичные отношения. Примеров столько же, сколько и людей на планете.

Этап 3. Учитесь на своих ошибках

Какой самый важный урок преподнесла вам жизнь в прошлом году? Пока мы не учимся на собственном опыте, мы не можем расти.

Возможно, вы слышали цитату испанского философа Джорджа Сантаяна: «Те, кто не помнит ошибок прошлого, обречены повторять их снова и снова». Если у вас проблемы с определением ключевых уроков прошлого года, единственный способ выявить их — это спросить себя, чего вам не хватило для успеха.

Возможно, у вас был план: вы собирались вывести бизнес на новый уровень. Или хотели накопить побольше денег, проводить больше времени с супругом и с детьми, взять творческий отпуск или читать больше книг. Выпишите недостающие «ингредиенты» — это эффективный способ понять, что же пошло не так и что исправить в будущем.

Чтобы усвоить эти уроки, вам стоит превратить их в короткие и точные высказывания. Эта мудрость поможет вам в будущем.

Переосмыслите свой опыт, чтобы сохранить его в памяти и чтобы пользоваться инструментами, которые вы приобрели, в будущем.

Этап 4. Скорректируйте свое поведение

Если что-то в вашем поведении или убеждениях привело к несоответствию желаемого и действительного, нужно что-то менять. Эта пропасть будет становиться все больше, если вы не станете предпринимать каких-либо действий. Одного осознания здесь недостаточно. И недостаточно признать свои ошибки. Если не измените убеждений и поведения, ваше положение может оказаться хуже, чем в самом начале.

Если бы я не скорректировал свое поведение после увольнения, то все было бы напрасно. Я бы снова оказался в подобной ситуации. Но вместо этого я пошел дальше и построил карьеру благодаря испытаниям, с которыми столкнулся и которые в конечном итоге принесли хорошие результаты.

Я уже говорил, что компании часто используют метод разбора полетов, чтобы повысить производительность. Но она не всегда растет, так? Согласно исследованиям журнала Harvard Business Review, причина в том, что они не доводят дело до конца. Они не применяют полученные знания на практике, а собирают их на полках или серверах. Пусть с вами такого не случится.

Обратное мышление может помочь осознать свое прошлое и построить достойное будущее.

Четыре этапа разбора полетов помогут вам покончить с прошлым. Но это также поможет признать, что наши самые большие разочарования могут привести к самым большим возможностям.