Необходимость занятий и тренировок для развития мозга

По мере развития нейронауки ученые открывают все больше возможностей мозга. Они пришли к выводу, что его нейроны развиваются по аналогии с мышцами тела. Чтобы человек имел отличную память и хорошую концентрацию внимания, нужно прибегать к регулярным тренировкам.

В статье мы рассмотрим, почему необходимо делать гимнастику для мозга, как повысить активность и работоспособность мозга, какие занятия помогут развить мозговую деятельность.

Какие причины влияют на снижение мозговой деятельности

Мозг человека считается самой большой загадкой для ученых. Его активность с возрастом постепенно снижается. Иногда этот процесс происходит под воздействием других факторов. Чтобы восстановить работу мозга, нужно понимать, что ее затормаживает.

К распространенным причинам снижения работоспособности мозга относят:

1. Нехватка сна. Во сне мозг продолжает обрабатывать информацию, полученную за предыдущие сутки. Если сон прерывистый и недостаточно глубокий, у человека возникают провалы в памяти, нарушается речь и усвояемость информации.
2. Депрессивные расстройства. При развитии депрессии в организме происходит снижение выработки серотонина. Это явление сопровождается нарушением когнитивных функций. Вместе с серотонином в организме падает и уровень дофамина, что приводит к ухудшению памяти и снижении концентрации внимания.
3. Сосудистые нарушения. При патологиях сосудистой системы наблюдается нарушение кровообращения. Клетки мозга не получают необходимое питание. Это негативным образом сказывается на их работоспособности, в результате чего затрудняется процесс обучения и ухудшается интегративная деятельность мозга.
4. Воздействие стресса. Психическое перенапряжение тоже может быть причиной снижения мыслительной активности. Даже однократная стрессовая ситуация способна нарушить взаимодействие нейронов. В таких ситуациях возникают проблемы как с памятью, так с концентрацией внимания и познавательными процессами.
5. Злоупотребление алкоголем. Спиртосодержащие напитки приводят к помутнению сознания и разрушают клетки мозга. Особенно, если речь идет о затяжном алкоголизме. В этом случае может наблюдаться полный распад личности.
6. Черепно-мозговые травмы. Любые повреждения головы отражаются на работе мозга. Последствия могут проявиться как моментально, так и спустя время после получения травмы.

Почему необходимо тренировать мозг

Мозговая активность напрямую зависит от нейронных связей. Изначально они представлены в человеческом мозге в огромном количестве. С возрастом человеку приходится «перепрошивать» и «проращивать» новые нейронные связи. Если клетка долгое время не активна, она разрушается. На ее месте должны появляться новые нейроны.

Занятия для развития мозга помогают поддерживать нужную нейронную активность. Благодаря этому человек не просто сохраняет старые знания, но и способен получать новые. Чем чаще происходят тренировки, чем теснее нейронные связи в мозге. На фоне этого повышается продуктивность, концентрация внимания и способность к обучению.

Упражнения для лучшей работы мозга полезны для всех, вне зависимости от возраста. Они помогают быстрее восстанавливаться после травм и перенесенного инсульта. В зрелом возрасте тренировки помогают предотвратить деменцию и синдром Альцгеймера.

Какие занятия полезны для развития мозга

Чтобы иметь точеную фигуру, нужно регулярно тренироваться в зале. Аналогичный подход должен быть и к мозговой деятельности. Специалисты выделяют ряд занятий, стимулирующих когнитивные функции. Для наилучшего результата их можно комбинировать между собой.

К полезным занятиям для развития мозга и памяти взрослых относят:

• чтение;
• медитацию;
• физические упражнения;
• изучение иностранных языков;
• развивающие игры;
• занятия музыкой.

Упражнения и игры для мозга

На смену привычным кроссвордам и головоломкам пришли онлайн-игры, развивающие память у взрослых. Оказалось, что они значительным образом улучшают работу мозга. Игрок может выбрать формат и степень сложности игр. Приложения анализируют игровое поведение человека и адаптируют условия игры под него.

К эффективным играм для памяти и работы мозга относят:

• «Битрейника»;
• «Викиум»;
• «Матрицы памяти»;
• «Числовой охват. Революция»;
• Uplift.

Тренировку мозга можно осуществлять и с помощью специальных упражнений. К их выполнению нужно подходить сознательно. Желательно составить план и ответственно придерживаться его.

Упражнения для улучшения работы мозга:

1. Необходимо работать над включением и выключением разных органов чувств. Для этого достаточно выполнять обычные дела с завязанными глазами. Это поможет активизировать участки мозга, отвечающие за гибкость мышления.
2. Следующее упражнение позволяет достичь баланса в работе обоих полушарий мозга. Нужно написать на бумаге множество названий оттенков. Главное условие – использовать для этого цвет карандаша, не совпадающий с этим оттенком. Затем нужно постараться прочитать написанное на бумаге, а после этого поочередно называть оттенки слов.
3. Нужно выделить целый день, когда все действия будут совершаться не ведущей рукой. Поначалу будет сложно, но в конечном итоге упражнение поможет развить оба полушария мозга.
4. Следующее упражнение направлено на повышение концентрации внимания. Нужно найти в комнате все вещи одного цвета.

Медитация

Занятия медитацией – это прекрасный тренажер для мозга. Даже самые простые техники помогают нормализовать эмоциональное состояние и улучшить когнитивные функции. Главное в медитации – правильное дыхание и расслабленная обстановка.

Исследования показали, что люди, практикующие медитацию, имеют более крепкий участок мозга, отвечающий за психологическую гибкость и внимание. Регулярные медитативные практики учат концентрироваться на нужных вещах и смотреть на происходящее вокруг объективно. Чтобы получить нужный результат, достаточно уделять медитациям 15 минут в день.

Двигательная активность

Упражнения для памяти и работы мозга бывают не только интеллектуальными, но и физическими. Ученые видят прямую связь между мыслительной деятельностью и физическим здоровьем человека. Регулярные аэробные и силовые тренировки стимулируют приток крови к клеткам мозга. Это положительно влияет на нейронные связи. Для мозга полезны абсолютно любые виды двигательной активности.

Чтение книг

Во время чтения осуществляется воздействие на зрительную кору. Она пытается отличить буквы друг от друга и соединить их в определенное слово. Вместе с этим активизируются участки, отвечающие за воображение. В результате этого в мозге возникают зрительные и слуховые образы.

Во время чтения человек учится выражать свои мысли. Он перенимает манеру автора, адаптируя ее под себя. Чтение позволяет узнать новые слова, фразы и факты. Все это в совокупности отражается на интеллектуальных способностях человека.

Изучение иностранных языков

Для обоих полушарий мозга полезны занятия иностранными языками. Во время этого процесса происходит увеличение гиппокампа в размерах. Изменения наблюдаются и на отдельных участках коры больших полушарий. Исследования показали, что изучение иностранных языков спасает от деменции и болезни Альцгеймера.

Ученые пришли к выводу, что изучение иностранных языков учит человека принимать рациональные решения. Это объясняется тем, что мышление становится более гибким. Синтаксическая и фонетическая системы правил языка помогают уйти от привычных шаблонов. В результате этого формируется критическое мышление и меняется восприятие окружающей действительности.

Занятия музыкой

Еще один вывод ученых касается того, что занятия музыкой развивают мозг. В них задействована мелкая моторика, которая имеет непосредственную связь с речевыми центрами. Помимо этого, музыка развивает аналитические и творческие способности. Она улучшает нейропластичность, тем самым повышая концентрацию внимания и улучшая память. Музыка полезна для мозга как в детском, так и в преклонном возрасте.

Упражнения для работы мозга и ума будут эффективны, если практиковать их регулярно. Эффект от них превзойдет любые ожидания. Не менее важно уделить внимание физическим нагрузкам и питанию.