Нейропластичность мозга: что это, как повысить, упражнения

Со временем способность мозга к усвоению информации снижается. Ученые утверждают, что цепочки нейронов можно восстановить с помощью специальных тренировок. Эти физиологические изменения в головном мозге называют нейропластичностью.

В статье мы рассмотрим, что важно знать о нейропластичности мозга, что оказывает влияние, как можно развивать и повышать путем тренировок.

Что такое нейропластичность мозга

Человеческий головной мозг состоит приблизительно из 100 млрд нейронов. Они находятся в постоянной взаимосвязи друг с другом. Раньше считалось, что нейроны не имеют способности к восстановлению. В 1998 году команда американских ученых пришла к выводу, что нейрогенез продолжается на протяжении всей жизни.

Нейропластичность мозга – это его способность образовывать новые связи между нейронами. Впервые этот термин был упомянут нейробиологом Ежи Конорским. Специалисты Джилл К. Макичерн и Кристофер А. Шоу утверждают, что нейропластичность характеризует изменения нервной активности в мозге. Она вызывает интерес не только у нейробиологов, но и у психологов.

Если человек на протяжении долгого времени выполняет одинаковые действия, он начинает жить на автомате. Чтобы не было застоев в работе головного мозга, нужно постоянно получать новый опыт. Это способствует регенерации нейронов. Упражнения помогут не только наладить связь между нейронами, но и активировать клетки, отвечающие за чувство радости.

Пространство между двумя нейронами называют синапсом. Активный нейрон выпускает в него нейротрансмиттеры, тем самым воздействуя на соседний нейрон. Ему отдается команда – быть пассивным или активным. Такой процесс общения между нейронами длится всего доли секунды. Привычку определенного нейрона на действия своего соседа называют синаптической нейропластичностью.

Именно из характера взаимодействия нейронов формируются навыки и память человека. В процессе обучения нейроны повторяют одну и ту же команду. После того как связь между ними становится прочной, тело легко повторяет заученные движения. В результате этого человек получает новый навык.

От чего зависит нейропластичность мозга

На протяжении всей жизни клетки человеческого мозга адаптируются к окружающим условиям. Если проводить параллель с компьютером, можно сказать, что нейроны мозга требуют постоянного обновления. Только вместо программ в данном случае используются специальные упражнения.

Согласно исследованиям, нейропластичность зависит от следующих факторов:

1. Возраст. У молодых нейропластичность выражена сильнее, чем у людей зрелого возраста.
2. Интенсивность тренировок. Чем чаще и интенсивнее человек обучается, тем эффективнее будет работа нейронов.
3. Разнообразие практик. Нейропластичность увеличивается соразмерно с частотой обучения определенному навыку. Разнообразие в этом играет немаловажную роль.
4. Состояние сосудов. Кровоснабжение головного мозга оказывает непосредственное влияние на полноценность работы нейронов.
5. Скорость начала тренировок. Если речь идет о восстановлении после инсульта или аварии, существенное значение имеет то, как быстро человек начал тренировки. Чем раньше он приступил к ним, тем эффективнее будет результат.

Можно ли повысить нейропластичность

Механизмы нейропластичности стали изучать совсем недавно. Несмотря на это, ученые уже пришли к выводу, что возможности человека безграничны. Однако для их активизации необходимы регулярные тренировки.

Главным показателем того, что мозг человека пластичен, является поиск решения рядовых задач. Одни люди могут изо дня в день идти на работу по одинаковому маршруту. Другие ищут новые пути, позволяющие сэкономить время и деньги. Во втором случае речь идет о хорошей нейропластичности. Люди, которым она свойственна, с большей вероятностью достигают успеха в жизни, чем остальные.

Нейропластичность можно повысить, если подойти к этому вопросу с максимальной ответственностью. Важна регулярная и правильная периодичность тренировок. Для увеличения конкретных мышц тела спортсмены многократно выполняют определенные упражнения. Мозг развивается по аналогичной схеме.

Упражнения для развития нейропластичности

Уникальность нейропластичности в том, что новые навыки начинают появляться почти мгновенно. Однако для устойчивой связи между нейронами должно пройти не менее 7 дней активных тренировок. Это правило распространяется на людей любого возраста.

Среди эффективных упражнений для нейропластичности мозга выделяют следующие:

1. Исследователь Лоренс Кац предлагает посмотреть на привычные вещи под другим углом зрения. Например, перевернув некоторые объекты в комнате вверх ногами. В этом случае при взгляде на вещь будет подключаться абстрактное мышление. Этот процесс требует дополнительных нейронных ресурсов. Он в корне меняет мышление человека.
2. Для тренировки нейропластичности можно поменять привычки. Например, переместить рабочую зону в другое место квартиры или пообедать на балконе вместо кухни.
3. Чтобы заставить мозг мыслить по-новому, иногда достаточно поменять ведущую руку. Все действия нужно совершать с ее помощью. После полноценной адаптации следует снова поменять руку.
4. Следующее упражнение предполагает активизацию скрытых чувств. Для этого необходимо совершать привычные дела, не привлекая зрение. Например, принимать душ, закрыв глаза. При выполнении этого упражнения нужно соблюдать особую осторожность.

Стимуляция нейропластичности осуществляется и при выполнении физических упражнений. В этом случае улучшается кровообращение, что положительно сказывается на работе нейронов. Когнитивные тренировки, в свою очередь, форсируют формирование новых синапсов и разветвление дендритов.

Развить нейропластичность поможет и нормализация режима. Здоровый сон благоприятно воздействует на работу мозга и его восприимчивость к новой информации. Аналогичный эффект имеет занятие творчеством. Его приравнивают к медитации. Создавая что-то новое из ничего, человек укрепляет связь между нейронами мозга.

Нейробика для мозга

Нейробика включает в себя сознательные упражнения, направленные на активизацию всех 5 чувств. Она предполагает поиск новых путей решения обыденных задач. Наш мозг привык совершать одни и те же действия каждый день. Главная функция нейробики – отойти от привычных шаблонов, тем самым заставив мозг думать по-новому.

В рамках нейробики нужно продумывать новые маршруты до знакомых мест и вовлекать в привычные занятия все чувства. К этому процессу нужно подходить осознанно и тогда результат не заставит себя ждать. Специалисты советуют тренировать нейропластичность людям всех возрастов. Чтобы результат соответствовал ожиданиям, необходимо практиковать комплексный подход. Примерно через неделю регулярных тренировок можно заметить повышение скорости мышления и изменения в восприятии окружающей среды.