Загрузка...
Профессор психологии Габриэле Оттинген (Gabriele Oettingen) с коллегами из Университета Нью-Йорка и Университета Гамбурга выпустила брошюру с говорящим названием «Переосмысление позитивного мышления: новая наука мотивации» (Rethinking Positive Thinking: Inside the New Science of Motivation). В ней она подробно отчитывается о 20 годах исследований позитивного мышления с участием 88 студентов разных курсов и специальностей.
Исследовательница считает, что польза позитивного мышления сильно преувеличена, а вред, напротив, преуменьшен.
«Действительно ли позитивное мышление так опасно, как я говорю? – спрашивает она на страницах своего эссе на популярном психологическом портале Aeon. – На самом деле – да». Все дело в том, что в основе позитивного мышления лежит представление о наилучшем исходе (вплоть до празднований достижения, которого по факту еще нет), которое в реальности ослабляет мотивацию, а не побуждает к действию.
В частности, один из экспериментов Оттинген касался личной жизни студентов. Все участники опроса искренне хотели завести близкие отношения с противоположным полом. Ученые предлагали им продолжить историю с воображаемой вечерники, на которой те якобы знакомились с симпатичными им людьми. Ребята, практикующие позитивное мышление, заканчивали рассказ однозначно: пара покидала вечеринку под завистливые взгляды сокурсников. Другая часть испытуемых была более реалистична в представлении вероятных исходов. Практика же показала, что через год после эксперимента процент тех, кому действительно удалось завязать серьезные отношения, был больше среди студентов-реалистов, нежели среди студентов-позитивистов.
Аналогичные опыты были проведены и в других сферах: в учебе, в карьере, в семейных отношениях (всего порядка 12 аналогичных сценариев). И везде была обнаружена та же корреляция между позитивным настроем человека и его реальными достижениями.
Те, кто мечтал о наиболее выигрышном сценарии развития событий, добивался меньшего и в итоге даже становился жертвой депрессивных состояний.
Исследователи склонны проводить прямые параллели психического и физического состояния испытуемых. Дело в том, что ученые обнаружили более низкое кровяное давление у участников, склонных к позитивному мышлению. При этом важно понимать, что высокое кровяное давление говорит нам о том, что организм человека готов к активным действиям, что индивид полон жизненной энергии и рвется в бой. Такое возбужденное состояние требует большего потребления кислорода и питательных веществ, что и приводит нас к анализу работы сердечно-сосудистой системы.
Иными словами, все те, кто длительное время посвящал себя фантазиям о светлом будущем, не просто расслаблялись, а едва ли не ленились, то есть явно были не готовы к каким-либо действиям на пути к цели. Следовательно, даже при наличии мотивации их результаты оставляли желать лучшего, оказывались ниже завышенных ожиданий, что, в свою очередь, становилось причиной стресса и психологического дискомфорта, опустошения, депрессии.
При этом автор исследования не только критикует практику позитивного мышления, но и дает свой рецепт под названием «ментальное противопоставление» (mental contrasting).
Разделив 168 студенток на четыре секции, исследовательница с коллегами предложила одной из групп размышлять о позитивном исходе, другой – о негативном, третьей – сначала о препятствиях, а потом об их преодолении, а четвертой – ключевой группе – о плюсах положительного исхода и вариантах преодоления сложностей. Именно в последней группе, в основе деятельности которой лежит метод mental contrasting, основанный на позитивном подкреплении, но с последующей проработкой проблемных моментов, процент добившихся своей цели достиг 80 %. В остальных группах он едва достигал 30 %, хотя в третьей группе, как поначалу кажется, мы тоже видим метод противопоставления.
Таким образом, ученые наглядно продемонстрировали эффективность метода mental contrasting, и в частности упражнения МИПП – «Мечта, Исход, Препятствия, План» (в английском оригинале – WOOP: Wish, Outcome, Obstacle, Plan). Что это значит?
Принципиально важно сначала сформулировать цель (нужно, чтобы это была не абстрактная мечта, а достижимая величина), визуализировать позитивный исход, предположить возможные препятствия и написать план по их преодолению.
Таким образом, можно не только мотивировать себя, но и поддерживать стимул длительное время. Для людей, склонных к перемене настроений или депрессии, этот вариант куда более жизнеспособен, поскольку задает темп достижения цели, дарит понимание об этапах приближения к мечте. В случае же с простым позитивным мечтанием такое методичное стимулирование отсутствует, что часто приводит эмоциональных и нетерпеливых людей к кризисам и срывам.
Из этого следует и еще один вывод: упражнение МИПП в принципе может улучшить эмоциональный фон человека с легкой или умеренной депрессией, поскольку постоянно питает его энергией и вселяет желание действовать.
Конечно, Оттинген предупреждает, что «МИПП – не чудодейственное средство против депрессии и даже не замена оптимистичному настрою», а потому предлагает всем желающим разумно комбинировать самые разные современные методы и упражнения для достижения гармонии и перманентной мотивации.
