Загрузка...
Чем мы живем? Нашим прошлым, вспоминая события нашей жизни, отыскивая в них причину неудач, оправдывая себя или жалея? Или, думая о своем опыте, мы пытаемся подстелить соломку на будущее? А может, мы живем будущим? Строим планы, надеемся, мечтаем.
Очень часто мы живем отсроченной жизнью. Вот как только защищу кандидатскую, так и начну жить. Куплю машину и заживу по полной. Заработаю все деньги мира – тут-то и начнется настоящая жизнь. Замечательно. Почему нет? Досадно только то, что, улетая в своих мыслях в прошлое или будущее, мы не замечаем, что жизнь происходит именно здесь, в этом круговороте воспоминаний и надежд, впечатлений от того, что происходит вокруг. Предлагаем вам выполнить упражнение на осознание и «зажить» прямо сейчас.
ВРЕМЕНА
О прошлом
Ни для кого не секрет, что многие терапевтические школы придерживаются идеи о том, что корень всех наших бед в прошлом, в детстве, в наших отношениях с родителями. И действительно, можно найти множество специалистов, которые, опираясь на эту идею, отлично помогают людям, обратившимся к ним. Но вот насколько эффективно мы можем самостоятельно применить эту идею? Мероприятие, на мой взгляд, сомнительное. Проверить просто. Вспомните какое-нибудь недавнее событие. Ну, например, ссору с коллегой. А теперь попробуйте найти ее причину, постоянно задавая себе вопрос «Почему?».
Я поссорилась с коллегой, потому что она накричала на меня. Почему? Потому что я опоздала на важную встречу. Почему? Потому что я бываю безответственной. Почему? Продолжать можно бесконечно. Мало того, со временем у вас появятся параллельные ретроспективы. Может быть, поэтому, а может быть, и поэтому. Я сомневаюсь, что такое действие может привести к тому, что вы разрешите конфликт. Хотя занятие это увлекательное и интересное и нет поводов ему не предаться, если очень хочется.
О будущем
А вот другой поворот событий. Мы можем фиксироваться на будущем. Я не имею в виду сейчас построение планов, но говорю о мечтах. Порой мы грезим о другом идеальном мире, о другом идеальном себе. О том, как будем богаты, признаны, властны, возможно. Тут уж у каждого свое содержание грез. Мы уплываем в мир наших фантазий, мечтая о том, как же все будет прекрасно и чудесно. В эти моменты мы игнорируем себя, свою жизнь и свои актуальные потребности. Но в то же время Фредерик Перлз, основатель гештальттерапии, пишет о том, что мечты могут иметь и практическое значение. Мечты могут указать вектор наших актуальных потребностей. Так, мечта о том, что вы замужем за Джорджем Клуни, может означать на самом деле лишь то, что вам хотелось бы легкой интрижки с соседом.
О настоящем
В настоящем происходит жизнь. Мы впечатляемся, выбираем, чувствуем, переживаем, осознаем, думаем, вспоминаем, мечтаем. Только настоящее – суть и содержание нашей жизни. Если что-то в прошлом произошло, что до сих пор важно для нас, это важно прямо сейчас, если мы хотим чего-то для себя в будущем – желание составляет содержание нашей жизни. Так каково же это чувство непосредственного бытия?
УПРАЖНЕНИЕ «ОСОЗНАЙ СЕБЯ»
Предлагаю вам прикоснуться к своей жизни посредством упражнения «континуум осознавания». Вы можете его делать самостоятельно в виде медитации, можете – вдвоем или в группе. Оно подойдет как основное занятие или второстепенное. Его можно проговаривать вслух, а можно про себя.
Инструкция
Каждое новое предложение вашей речи начинайте словами «Здесь и сейчас я осознаю…». Обращайте внимание при этом на все, что вы видите, слышите, обоняете, чувствуете, вспоминаете, думаете, на положение своего тела, буквально на все, что можете заметить. Если в какой-то момент времени вам захотелось перестать выполнять упражнение, просто осознайте это и продолжайте. Если вам покажется, что это все бессмысленно и скучно, – инструкция та же: осознайте это и продолжайте. Это могут оказаться как раз те моменты, когда напряжение вырастает и вы, если не остановитесь, сможете узнать что-то новое о себе.
Вам может показаться сначала, что ничего не происходит. Сделайте это также объектом для осознавания. Руководствуйтесь идеей, что всегда что-то происходит. Вы непрерывно живы. Очень важно не пропускать первую часть предложения. Она позволяет не скатываться в свободные ассоциации и оставаться именно здесь и именно сейчас.
Я предлагаю вам вначале делать это упражнение по пятнадцать минут в день, в неделю, в месяц – как вам угодно, просто обозначьте точное время, в течение которого вы будете непрерывно тренироваться.
Будьте готовы к тому, что процесс осознавания не проходит равномерно: в какие-то моменты быстрее, а в какие-то – медленнее. Где-то, возможно, возникнет пауза, из которой может родиться что-то интересное.
Это упражнение – один из методов гештальттерапии. На первый взгляд оно может показаться простым. Но чаще всего оно довольно трудно в исполнении, но является превосходным проводником к вашей реальности.
Прикоснитесь к своей жизни. Почувствуйте ее содержание и вкус. Оставайтесь в настоящем.
