Наш мозг: как из любой ситуации извлекать положительный опыт?

Вы расстались с молодым человеком, с которым встречались 6 лет. Потеряли работу с зарплатой 200 тысяч рублей. Узнали, что подруга детства распускает о вас сплетни за спиной. Обидно? Да. Но из каждой из этих ситуаций можно извлечь положительный опыт. Как это сделать — расскажу в данной статье.

Как устроен человеческий мозг

С точки зрения биологии мозг состоит из следующий частей:

• Продолговатый мозг и мост — управляет биением сердца, дыханием и врожденным пищевым поведением.
• Средний мозг отвечает за зрение, слух, моторику, внимание и температурный режим организма.
• Мозжечок запоминает двигательные программы, позволяет перемещаться и держать равновесие.
• Промежуточный мозг делится на таламус и гипоталамус.

Таламус выделяет информационные сигналы и решает: на что нужно реагировать, а на что — нет.

Гипоталамус анализирует химические реакции в организме, контролирует биологические потребности: голод, жажду, родительское поведение. А еще в нем находится центр положительных и отрицательных эмоций.

Именно гипоталамус запоминает, что вас обрадовало или огорчило, и исходя из этой информации делает выводы об объекте.

Например: если вы радуетесь встрече с другом, гипоталамус запомнит друга как объект радости, и будет ассоциировать его образ с этим чувством.

Чтобы понимать, как мозг помогает извлекать из ситуаций положительный опыт, обратимся к теории «триединого мозга» Пола Маклина.

Теория триединого мозга

Пол Д. Маклин — американский врач и нейробиолог, который в 1962 году разработал теорию трех видов мозга.

Цитата: «Человек пребывает в конфликтном положении, потому что природа наделила его тремя «модификациями» мозга, которые, несмотря на их огромную структурную разницу, функционируют совместно, но не находят гармонии».

Вместе эти части работать не могут, поэтому в определенные моменты включается один из трех отделов мозга.

Строение триединого мозга

«Рептильный мозг» — проходит по позвоночному столбу в центральный мозг и отвечает за базовые инстинкты: питание, размножение и безопасность.

Ему около 100 миллионов лет.

Если на вас нападает бандит, то естественная реакция рептильного мозга — защита: бегство или нападение в ответ.

Другой пример: когда вы хотите есть, вы не можете думать о работе или творчестве, потому что включается базовый инстинкт — удовлетворения чувства голода.

Лимбическая система — отвечает за эмоции. Ее возраст — 50 миллионов лет.

Этим пользуются маркетологи, которые воздействуют на эмоциональную составляющую: вкусные запахи около отдела с фастфудом вызывают чувство голода, фраза «скидка только 2 часа» стимулирует купить вещь сейчас, а аромат кофе — попробовать имбирный латте.

Эмоции управляют поведением человека. Сигналы лимбической системы запускают реакции, которые расслабляют тело или наоборот — стимулируют его активность.

Например: вы отказались от сладкого. Произошла стрессовая ситуация. Хоп — и вы автоматически открываете холодильник и заедаете негативные эмоции тортом. Хотя рассудком понимаете, что это убьёт результаты диеты.

Или другой пример: после секса вы расслабляетесь — пик удовольствия прошёл, поэтому активность тела снижается.

Неокортекс — рациональный мозг. Его возраст — 2,5 миллиона лет. Он отвечает за аналитическое мышление, речь, навык письма, логику и творчество.

Эта часть мозга включается, когда вам нужно сделать выводы или решить проблему. Эмоции и инстинкты здесь не сработают, потому что нужно думать, взвешивать «за» и «против».

Как строение мозга связано с жизненным опытом

Чтобы сделать выводы из какой-то ситуации и получить уроки на будущее, нужно ситуацию оценить. А это возможно только через анализ. Поэтому на данном этапе включается неокортекс.

Но перед этим мы реагируем на ситуацию — испытываем определённые эмоции, включаем инстинкты и защитные реакции. Срабатывает лимбическая система и «рептильный» мозг.

На основе реакции выстраивается логика нашего поведения.

Как это происходит:

• Мы сталкиваемся с определенной ситуацией.
• Срабатывают инстинкты — «рептильный» мозг.
• Испытываем спектр эмоций — работает лимбическая система.
• Анализируем, какие выводы можем извлечь на будущее — включается неокортекс.

Как извлекать положительный опыт из любой ситуации

1. Взять ситуацию в целом.
2. Выписать ее плюсы и минусы.
3. Каждый минус трансформировать.
4. Плюсы запомнить и перенести на будущее в качестве опыта.

Важно: когда вы анализируете ситуацию, работает неокортекс. Когда переключаетесь на работу с эмоциями — включается лимбическая система. А если быть точнее — гипоталамус: именно он отвечает за спектр эмоций и их последствия.

Как трансформировать минусы

Допустим, вы стали руководителем, но при этом потеряли друга, который также надеялся получить эту должность.

Плюсы:

• Вы получили руководящую должность.
• Ваша заработная плата увеличилась в 3 раза.
• Вы получили новый статус и уважение подчиненных.
• Карьерный рост и перспективы переезда в другой город.

Минусы:

• Вы потеряли друга.
• Обрели чувство вины — потому что лишили его желаемой должности.

Плюсы забираем с собой — это ваш жизненный опыт, который пригодится в похожих ситуациях.

Минусы трансформируем.

1. Сначала избавляемся от негативных эмоций, которые несут в себе эти минусы.
2. Берем чистый лист и ручку.
3. Концентрируемся на ощущении и начинаем выливать эмоции на бумагу — чертить по ней ручкой.
4. Продолжаем делать так до тех пор, пока не почувствуем облегчение, как-будто внутри не осталось негатива.
5. Посмотрите на лист и задайте себе вопрос: «Что я хочу с ним сделать?» Если хочется разорвать и выкинуть — сделайте это. Если хочется сжечь — сделайте.

Так проделываем с каждым минусом. Здесь мы работали с лимбической системой, потому что избавлялись от эмоций.

1. Теперь работаем с рациональной частью мозга. На каждый минус задаём вопросы:
2. Какие выводы я могу сделать из этой ситуации?
3. Для чего мне была дана эта ситуация?
4. Как я могу применить эти выводы в будущем?

Так вы трансформируете минусы в сухие факты. Поэтому в ситуациях не останется негативных эмоций — только понимание того, зачем они были вам даны, и как использовать это понимание в будущем.

Советуем также посмотреть курс для самостоятельного прохождения «Фитнес для мозга»