Загрузка...
1. ИЩЕМ ТЕЛЕСНОЕ РАВНОВЕСИЕ
Любая статичная поза, требующая поиска и удержания равновесия, «работает» на ваше спокойствие. Иногда требуется несколько подходов, чтобы поймать нужное состояние, зато впоследствии его приятно и легко удерживать в себе. Вы можете попробовать разные вариации физических упражнений.
1. Стоять на одной ноге, приподняв другую над уровнем пола. Руки свободно лежат на талии, но с их помощью при необходимости можно поддерживать равновесие. Взгляд при этом фокусируется на неподвижной точке противоположной стены.
2. Стоять на прямых ногах с прижатыми друг к другу ступнями, ровной спиной и вытянутыми вниз прямыми руками. Взгляд устремить на воображаемую точку между бровями. Замечать, что тело находится в постоянном поиске опоры и вес переносится с внешнего края ступни на внутренний и обратно.
3. Использовать балансировочный снаряд (например, полусферу, подушку) для отработки координации движений тела и поиска равновесия. Снаряд провоцирует тело на сосредоточенный поиск опоры, поскольку его полость надута не полностью. Кроме мгновенного восстановления эмоционального равновесия, такие приспособления помогают нам почувствовать себя в тонусе, взбодриться. Их рельефная поверхность массирует поверхность стопы, так что это не только полезно, но и приятно.
2. СБРАСЫВАЕМ НАПРЯЖЕНИЕ
Спокойствие – это синтез концентрации и расслабленности. Чтобы войти в это состояние, нужно сбросить напряжение, в первую очередь в теле. Есть несколько техник, позволяющих в обход «умной головы» целенаправленно пройти этот путь.
1. Чередование максимального мышечного напряжения и ответного расслабления. Как это ни странно, иногда, чтобы расслабиться, нужно вначале напрячь все мышцы. Лягте на пол, вытяните руки вдоль тела ладонями вниз, разведите ноги на комфортную для вас ширину. Считая от одного до пяти, лежите спокойно. Затем, считая от одного до семи, давите руками и ногами в пол (не отрываясь от него) что есть сил! Вы должны чувствовать пятками и ладонями, как пол сопротивляется вашему давлению. При этом не отрывайте тело от горизонтальной поверхности. Мысленно досчитав до семи, прекратите давить на пол и попробуйте пронаблюдать, как ваше тело расслабляется. Если вам захочется усилить эффект, повторите это упражнение столько раз, сколько будет необходимо.
2. Попробуйте освободиться от эмоций с помощью дыхания. Это упражнение можно делать как лежа, так и сидя. Закройте глаза и сосредоточьтесь на том, как холодный воздух входит в тело на вдохе и теплый выходит на выходе. Когда ваше дыхание станет ровным и глубоким, вдыхайте в течение четырех счетов, затем сделайте задержку длиной в два счета и выдыхайте на четыре счета. Завершите цикл задержкой дыхания на два счета. Повторяйте, концентрируясь толь¬ко на дыхании, несколько минут. Если в это время будут приходить отвлеченные мысли, не включайтесь – просто наблюдайте за ними.
3. КОНЦЕНТРИРУЕМ ВНИМАНИЕ
Каждый из нас наверняка замечал, что, когда чем-то сильно увлечен, эмоциональное напряжение проходит само собой. Не так легко найти занятие, которое помогло бы отвлечься и расслабиться, не теряя при этом концентрации. Но такие занятия есть.
1. Раскрашивание. Раскраски для взрослых с мелкими деталями – отличный тренажер эмоционального равновесия. Рисуя по контурам, мы выполняем четкую задачу, требующую одновременно пустой головы и высокой точности движений. Картинки можно купить или скачать в сети Интернет – есть довольно много стилей и разновидностей.
2. Практика каллиграфии. Она требует небольшой специальной подготовки – в разных городах есть как очные курсы, так и занятия онлайн. Современные инструменты делают процесс удобным и приятным – теперь не нужно макать перо в тушь и использовать промокашки. Набор для каллиграфии легко умещается в пенале, и вы можете прибегнуть к этой красивой медитации в любой момент, когда стремитесь к покою. Кроме этого, можно играть со смыслом, выводя безупречно красивыми буквами, скажем, «мой шеф нелеп в своей строгости», и наслаждаться тем, как ваши тревоги не выдерживают эстетического натиска.
3. Рисование узоров и каракулей на ненужных листках бумаги. Эта практика помогает не вовлекаться целиком в процесс, который заставляет тревожиться. Не анализируйте качество рисунка – просто позвольте волнистым линиям, кругам, квадратам и зигзагам появиться на листе. Благодаря монотонным движениям шариковой ручкой вы избавляетесь от лишнего напряжения и расслабляете мышцы кисти.
Прекрасными техниками для обретения и поддержания эмоционального равновесия являются бег трусцой и плавание, но это доступно не везде и не всегда. Впрочем, если у вас есть возможность три-четыре раза в неделю начинать день с пробежки, вы очень быстро увидите результат. Еще одна эффективная техника, не требующая специальной подготовки, – это пение. Когда вы поете, дыхание становится глубоким и размеренным, а это, в свою очередь, приводит к расслаблению.
Эмоциональное равновесие – состояние, которое можно натренировать. Требуются лишь воля и усердие, как и во всем, что действительно важно в нашей жизни.
