Загрузка...
Мои пять – шесть лет пришлись на «прошлый» строй и жизнь. Эра несуразных причесок, сумок странных фасонов одежды и обуви, которую нужно было «доставать», сутками простаивая в очередях. И если женщинам порой удавалось раздобыть что-то стандартно скроенное, то доля будущих мам была незавидна – растянутые треники, футболки мужа, платья на пару размеров больше, пальто нараспашку. Волосы не стричь и не красить, косметику не наносить – поверья, понимаете ли, сильнее доводов зеркала.
Но однажды я увидела совершенно иную беременную женщину. Красиво причесанная, в стильном, учитывающем округлившийся живот, платье. И главное, она была довольна собой! С этого момента детское уныние по поводу будущего перестало меня беспокоить. А когда в первую беременность я узнала о том, что теперь есть специальные магазины, в которых можно купить все модное и красивое, никаких препятствий для довольства собой не осталось.
К чему вся эта ретроспектива? К тому, что если еще 30 лет назад будущая мама должна была как следует поломать голову, чтобы выглядеть хорошо, то сейчас это дается с небывалой легкостью. Но тем не менее переживания о своем теле в период беременности женщин не оставляют. Сколько страшных историй ходит про «одну мою знакомую, которая после родов стала толстая, с растяжками и отвислой грудью»!
Эти переживания породили множество анекдотов. На беременную женщину, которая говорит о недовольстве собой, смотрят снисходительно: мол, дуреха, нашла, о чем переживать, о другом нужно думать. Но на самом деле волнения будущей мамы, связанные с изменениями тела, – симптом вовсе не безобидный.
ЛОКУС ПЕРЕЖИВАНИЙ «КОЛОБКА»
Считается, что беременные в основном переживают о пропорциях фигуры. Одна сравнивает себя с Муми-мамой, другая – с Колобком на ножках. Мало кого обходят стороной переживания о собственной внешности. И дело не только в растущем животе. Это малая толика того, что происходит в это время.
Тело неуловимо меняется с каждым днем. Уже с первых недель женщина двигается по-другому, и наиболее наблюдательные матроны могут догадаться о том, что она «в ожидании». Увеличивается грудь (это как раз радует многих), но и становится болезненной, чувствительной. Гормональные изменения могут сделать кожу более жирной, задержка воды в тканях оставляет отечность на ногах и лице. Учащенное сердцебиение, боли в спине. Постоянная усталость, сонливость. И вот она подходит к зеркалу… И реагирует – «я себе не нравлюсь» – вовсе не на объективные изменения, а на ощущения в теле, которые действительно могут быть и болезненными, и неприятными!
Время от времени так происходит у каждой будущей мамы. Но в норме светлых моментов все же больше. Она хочет купить себе красивую одежду, которая подчеркивает, а не прячет ее положение. Гордо кладет руки себе на живот и улыбается. Она мечтает о том, как снова пойдет – красивая и стройная – везя перед собой коляску. Увидев растяжку и чертыхнувшись, она просто покупает крем и начинает им пользоваться. Переживания из-за внешности в норме не становятся центральными, не поглощают мысли будущей мамы, а являются лишь мимолетным флером этого времени. О таком потом говорят подружкам: «Конечно, я переживала о фигуре, но это ведь не главное! Главное – хорошо выносить и родить!»
УБЕРИТЕ НОГУ С ТОРМОЗА
Беременным женщинам свойственна некоторая очаровательная рассеянность (они уходят глубоко в себя, прислушиваясь к малейшим изменениям в организме). Тем не менее, вплоть до декретного отпуска им по-прежнему надо работать в офисе и уметь сосредотачиваться на рабочих моментах. Как это сделать, советует психолог Андрей Беспалов.
Не делать все и сразу. Способность делать несколько дел одновременно – это миф. Наше внимание можно сравнить с жидкостью – есть бидон внимания, и чем в большее количество чашек вы его разольете, тем меньше окажется в каждой. За исключением очень простых механических задач (ходить, жевать, мыть посуду), которые можно полностью передать в ведение автопилота. Любая задача, которую вы пытаетесь выполнять параллельно с основной, оттягивает от нее ресурсы.
Не отвлекаться. Чтобы войти в режим эффективной работы, нам требуется несколько минут. За это время рабочая память очищается от материала, связанного с предыдущей задачей. Если что-то вас отвлекает, часть рабочей памяти оказывается заполнена новой информацией, которую опять нужно выгрузить, чтобы вернуться к работе. Если вы отвлекаетесь раз в пять – шесть минут, то работаете на уровне максимальной эффективности в лучшем случае половину времени.
Не «переедать» информации. Для эффективной работы мозга нужно определенное время для обдумывания. Когда фрагменты информации обрушиваются один за одним, времени не хватает. Поэтому лучшее, что вы можете сделать для вашей памяти, – это ограничить поток поступающих данных тем, что действительно для вас ценно.
ВРАГ… В ЖИВОТЕ
Именно так проявляется оптимальный стиль переживания беременности1. При этом речь не идет о длительных и сильных отрицательных эмоциях. Тревожность повышается, но в целом эмоциональный фон позитивен.
Помимо адекватного переживания беременности, есть и другие варианты. При тревожном стиле женщина слишком концентрируется на своих страхах и тревогах. По отношению к телу это могут быть переживания, которые «нормальными» уже не назовешь.
В этом случае будущей маме трудно контролировать свои тревоги и страхи. Она напряженно отслеживает все изменения, переживает, «станет ли она прежней», страшится изменений тела после беременности. Пожалуй, это наиболее явный вариант телесных переживаний, заметный для самой женщины и ее родных2.
Второе по яркости проявление телесных переживаний – отвергающий вариант. Беременность не входила в планы женщины, она случайна или же произошла «ради» мужа, бабушек или снижения ипотечного кредита. Будущий ребенок воспринимается как враг, «забирающий все»: привычную жизнь, планы, мечты и, конечно, красоту. Все переживания резко отрицательны, женщина может ненавидеть свое тело и не принимать происходящие изменения. Конечно, переживания о теле – только симптом общей картины.
1 Стили переживания беременности приведены по классификации Г. Г. Филипповой. Подробнее: Перинатальная психология и психиатрия / под ред. Н. Н. Володина, П. И. Сидорова. М. : Издательский центр «Академия», 2009.
2 Стоит отметить, что женщина с тревожным типом вовсе не обязательно будет сфокусирована на проблемах тела. Направленность тревоги может быть иной, и проблемы фигуры ее волновать не будут.
ЭЙФОРИЯ ИЛИ ПОЛНЫЙ ИГНОР?
Как ни странно, иногда переживания о своем теле вовсе отсутствуют. И это тоже опасный симптом. Например, при эйфорическом варианте женщина чересчур воодушевлена фактом беременности и ее протеканием. Изменения тела могут восприниматься на «ура», а положение излишне подчеркиваться одеждой. Но это не просто нормальная радость. Это неадекватное отношение, когда критичность снижена настолько, что она не в состоянии воспринять реальное ухудшение состояния и отреагировать на него. Поэтому при всем состоянии «полета и бесконечного счастья» к концу беременности возникают осложнения. Рождение ребенка может вызвать послеродовую депрессию, так как ожидания от этого момента резко не совпадают с реальностью и ее объективными сложностями.
Подробнее об этом
Психология и психоанализ беременности. Хрестоматия.
Самара : Бахрах-М, 2013.
Также есть игнорирующий вариант, при котором переживания о своей фигуре малы и носят оттенок легкой досады. В целом же этот вариант отличается тем, что беременность может быть замечена слишком поздно. Женщина почти «не отмечает» изменений (да и живот при этом варианте малого размера), все ее планы вплоть до момента рождения не связаны с будущим ребенком. Она как будто исключает его из своей жизни – планирует большие проекты, надеется выйти на работу через пару недель после родов.
Все описанные варианты – тревожный, отвергающий, эйфорический и игнорирующий – требуют работы с психологом или психотерапевтом. И отношение к своему телу здесь может быть важным симптомом для диагностики.
МЕНЯЙТЕСЬ КРАСИВО
Как понимает внимательный читатель, некоторая степень переживаний, связанных с изменениями тела, нормальна и даже говорит о здоровом отношении к беременности. Самое смешное, что у будущей мамы в голове существуют сразу несколько противоположных тенденций. Сначала она недовольна своей фигурой и беспокоится о будущих «отвислостях», а потом радостно поедает пирожное, утверждая: «Если мне хочется, значит и ребенку хочется».
Итак, переживания о своей внешности во время беременности нормальны и естественны. Но только в том случае, когда женщина ими управляет, а не наоборот. Справиться с ними помогут несложные принципы, интуитивно понятные даже без рекомендаций психолога. Если же переживания выходят из-под контроля или, наоборот, их просто нет, будущей маме лучше обратиться к специалисту – психологу или психотерапевту.
ТЫ ПРЕКРАСНА, СПОРУ НЕТ!
Как справиться с периодами нелюбви к собственному отражению? Вот несколько рекомендаций:
1. Найдите воодушевляющие примеры. Вовсе не все родившие женщины «расплываются». Не собирайте страшилки. Та «толстая тетка с коляской» может быть не мамой ребенка, а его няней. Обращайте внимание на другие примеры – на стройных матерей, родивших двух-трех детей. И – вдохновляйтесь!
2. Соблюдайте режим питания. Все рекомендации по питанию, которые получают будущие мамы, основаны на здоровых принципах. Беременность – хорошее время, чтобы научиться питаться правильно, что поможет и в будущем держать вес под контролем.
3. Соблюдайте двигательный режим. Специальные комплексы упражнений помогут подтянуть мышцы и подготовить их к родам. Ошибка многих будущих мам состоит в том, чтобы ограничивать движение, мотивируя это страхом за ребенка. Двигайтесь и занимайтесь спортом с учетом беременности, если нет противопоказаний врача.
4. И конечно, наряжайтесь. Ничто не поднимает настроение женщины так, как новые наряды. Во время беременности покупка новой одежды – приятная необходимость. Обязательно посетите специальные магазины и приобретите красивые и модные брюки, юбку, платье, блузки. И не забудьте про одежду для дома, ведь именно там вы чаще всего заглядываете в зеркало. Важно, чтобы вы себе нравились!
