Медитация для улучшения работы мозга

Постоянный поток информации может привести к перегрузке мозга. В этом случае встает вопрос о необходимости снятия напряжения. Медитацию считают одним из главных способов достижения равновесия. Она способствует ясности ума и повышению концентрации внимания.

В статье мы рассмотрим, какое влияние на мозг оказывает медитация, нужно ли медитировать, чтобы улучшить мозговую деятельность, как медитировать.

Что такое медитация

Медитация – это древнейшая техника достижения духовного и физического равновесия. Она направлена на избавление от стресса и навязчивых мыслей. С помощью медитации можно получить контроль над собственными мыслями. Она помогает открыть скрытый потенциал мозга и использовать его в своих интересах.

Ученые изучают принцип воздействия медитации на мозг уже более полувека. Было выявлено, что она положительно влияет на психическое и физическое состояние. Регулярные практики налаживают мировосприятие и социальную жизнь человека. Когда мозг медитирует, происходит его программирование на положительный исход событий. В результате этого меняется отношение к себе и окружающему миру.

В США, Европе и ряде восточных стран медитация уже давно стала привычной практикой. Ее польза доказана многолетними исследованиями и экспериментами. Ученые пришли к выводу, что длительные занятия медитацией вызывают структурные изменения мозга. Они оказывают положительное влияние на все когнитивные функции.

Как ведет себя мозг без медитации

Человеческий мозг состоит из нейронов, которые формируют между собой сильнейшие связи. Когда человек чувствует беспокойство или страх, происходит реакция определенных участков мозга на обилие поступающей информации. Она может выражаться физиологическими признаками – покалыванием в конечностях, зудом, потливостью и т. д.

Участок мозга, отвечающий за «Я», обрабатывает слишком много поступающей информации. Из-за этого человек может периодически анализировать одни и те же ситуации, испытывая одинаковые эмоции. Чтобы этого не происходило, нужно наладить работу оценочного центра. Это позволило бы фильтровать информацию и реагировать на происходящее более спокойно.

Как медитация влияет на мозг человека

Во время медитации в мозге происходят существенные изменения. В первую очередь ослабевает связь между телесными реакциями и центром «Я». В результате этого человек становится более осознанным и спокойным. Он учится смотреть на ситуации объективно, не пропуская их через оценочный фильтр.

Влияние медитации на мозг заключается в следующем:

1. Левый гиппокамп – это участок мозга, задействованный в процессах обучения. В нем находятся нейроны, отвечающие за эмпатию, память и самосознание. При регулярной медитации кора гиппокампа утолщается. Это увеличивает плотность серого вещества. За счет этого когнитивные функции мозга поддерживаются на достаточно высоком уровне.
2. Мост мозга отвечает за выработку нейротрансмедиаторов. Они регулируют активность мыслительных процессов. В стволе моста расположены участки, отвечающие за обработку сенсорной информации, сон, мимику и базовые функции организма. Медитация позволяет укрепить мост, тем самым оказывая влияние на перечисленные параметры.
3. Состояние задней поясной коры отвечает за самооценку и блуждающие мысли. Чем сильнее этот участок мозга, тем объективнее человек себя оценивает. Медитация укрепляет заднюю поясную кору. Благодаря этому человек учится отличать свое восприятие ситуации от реальной картины происходящего.
4. Теменная часть мозга отвечает за все, что касается окружающих. Сюда относится гуманность и сострадание. Положительное влияние медитации на этот участок мозга человека помогает осознать себя в конкретном моменте.
5. Миндалевидное тело (амигдала) отвечает за выработку стресса, беспокойства и страха. У людей, практикующих медитации, амигдала имеет меньший размер, чем у тех, кто этого не делает. В этом случае человек умеет контролировать свои эмоции.

Долгие годы ученые определяют, что происходит с мозгом во время медитации. Исследования показывают, что все положительные процессы в мозге обратимы. Для поддержания определенного результата нужны регулярные тренировки. Если человек забрасывает медитации, состояние его мозга возвращается к исходной точке.

В чем польза ежедневной медитации для мозга

Во время медитации происходит всестороннее развитие мозга. Медитативные практики нормализуют взаимосвязь между мышцами и нервной системой. Меняется и структура головного мозга. Некоторые его участки активизируются, а другие – угнетаются. Все это в совокупности улучшает качество жизни и восприятия окружающего мира.

Польза медитации для мозга заключается в следующем:

1. Замедляется естественный процесс старения мозга. Это объясняется улучшением нейропластичности мозга. Регулярные медитативные практики тренируют память и улучшают внимание. Именно поэтому медитации очень полезны для людей зрелого возраста.
2. Меняется отношение к боли. Нейробиолог Фадель Зейдан проводил исследования, которые доказали, что медитация снижает восприятие боли на 40-42%. Эти данные были подтверждены томографом. После медитативных практик активность участков мозга, отвечающих за боль, снижается.
3. Активно развивается творческое мышление. Тесты Торранса показали, что люди, занимающиеся медитацией, свободнее проявляют себя в творчестве. В дополнении к этому у них активно развиваются речевые навыки.
4. Улучшается концентрация внимания. Медитация очень полезна для работы мозга. Она учит концентрировать внимание на определенных объектах или собственных ощущениях. Американские ученые пришли к выводу, что у практикующих медитацию концентрация внимания увеличивается на 18%. Чем дольше человек ей занимается, тем сосредоточеннее он становится.
5. Происходят изменения в структуре головного мозга. Нейробиолог Сара Лазар доказала своими исследованиями, что регулярные медитации значительно утолщают кортикальный слой гиппокампа. Это обеспечивает улучшение памяти и повышает способность к обучению. При наличии утолщенного слоя гиппокампа возрастные процессы в мозге замедляются. Именно поэтому у людей, практикующих медитацию, реже возникают проблемы с памятью в старости.
6. Медитация для мозга полезна и тем, что помогает справляться с многозадачностью. Она учит правильно расставлять приоритеты, экономя силы. В конечном итоге это позволяет наслаждаться жизнью в текущем моменте и не тратить время на пустяки.
7. Регулярные практики помогают снять напряжение и избавиться от стресса. Они также учат любить себя и культивировать чувство собственного достоинства. В результате этого человеку проще справляться с обидами и собственными неудачами.

Как научиться правильно медитировать

На занятия медитацией достаточно выделять 10-15 минут в день. Для начала необходимо подыскать помещение с комфортной температурой. Перед медитацией нужно проветрить комнату. Индийские философы утверждают, что лучшее время для духовных практик – раннее утро. Если по каким-то причинам занятия в это время невозможны, можно выделить несколько минут в обеденный перерыв или вечером.

Медитацией можно заниматься на стуле или на полу. Во втором случае следует позаботиться о приобретении коврика. Самая простая поза для медитаций – поза лотоса. Она предполагает скрещивание ног перед собой в сидячем положении. Спина при этом должна быть ровной, а взгляд – направлен вперед.

На время медитаций нужно выключить телефон и полностью погрузиться в процесс. Обязательное условие медитативных практик – неподвижность. Даже если что-то зачесалось или затекло, не нужно поддаваться на провокации. Такой подход позволит обрести контроль над своим сознанием.

Во время медитации важно фокусировать внимание на дыхании и своих ощущениях. Необходимо выбросить все посторонние мысли из головы. Мозг должен сконцентрироваться на биении пульса, наполнении легких воздухом и другими физиологическими процессами. Организм в этот момент должен быть максимально расслабленным.

Задача медитативных практик – научиться контролировать свои мысли. В индийском трактате «Бхагавад-гита» говорится, что мозг может быть как другом, так и врагом человека. Медитации помогают видеть мир таким, какой он есть, без личных иллюзий.

Длительность медитаций со временем можно увеличивать. Главное в этом процессе – регулярность. Изменения в мышлении и восприятии окружающего мира будут заметны не сразу. Чем дольше человек будет заниматься медитацией, тем заметнее будет эффект.

Медитация способствует перезагрузке мозга. Она дает возможность избавиться от стереотипов и лишних эмоций. Регулярные практики помогают смотреть на мир объективно и контролировать свой мозг в любой ситуации.