Загрузка...
Чем стремительнее становится наша жизнь, тем упорнее человек ищет инструменты для повышения осознанности и остроты ощущения момента «здесь и сейчас». Именно поэтому с каждым днем такие древние практики, как медитации, набирают все большую популярность. Еще недавно их приписывали только йогам и буддистским монахам. Но сейчас их активно применяют в своей работе психологи, коучи. А все потому, что медитативные практики показали очень хороший психотерапевтический эффект.
Предлагаю и нам сегодня поближе познакомиться с медитацией, разобраться в тонкостях инструмента, как правильно выполнять, и какой эффект она оказывает на нашу жизнь.
Что такое медитация
И так, медитация – это определенная техника, целью которой является достижение вами определенного состояния сознания, которое воздействует как на ваши мысли, так и на тело. Когда вы медитируете, вы осознанно сосредотачиваетесь на какой-либо мысли или визуальном образе и очищаете голову от посторонних мыслей. Ваш мозг переходит в специальное состояние, которое еще называют трансом, когда вы не бодрствуете, но и не спите.
Зачем медитировать
Если практиковать медитации регулярно, можно восстановить внутреннюю гармонию и спокойствие, лучше понять себя и услышать свои истинные мысли и желания, стать увереннее и наполниться энергией, избавиться от страхов и тревог и даже победить депрессию. Также многие отмечают, что медитации помогают найти решение в сложных ситуациях и раскрыть свои способности и потенциал.
Как правильно медитировать
Существует огромное количество вариаций медитативного процесса, и каждый будет правильным. Потому что главное – ваш комфорт. Вы можете медитировать как в тишине, так и под спокойную музыку, а также в сопровождении профессиональной записи, лежа или сидя. Главное условие – чтобы вас никто не отвлекал и у вас была возможность сконцентрироваться внутри себя. Любой человек может начать медитировать без специальной подготовки.
Самый простой способ медитации:
- займите удобное положение;
- сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы успокоиться и расслабиться;
- сосредоточьтесь на какой-либо мысли или образе;
- начните отслеживать ваши ощущения в теле;
- не пытайтесь контролировать процесс, пусть мысли свободно сменяют друг друга;
- побудьте в таком состоянии минут 10-20.
Несмотря на кажущуюся простоту, в начале вам может быть не так просто сохранять осознанность. Ведь мы привыкли большую часть времени проживать на «автомате», совершая привычные действия. Кроме того, такая задача не привычна и для мозга. Как только вы попытаетесь сосредоточиться на конкретной мысли, как в голову полезут миллионы других – кошка не накормлена, отчет не доделан, какие оценки получил ребенок и так далее.
Главное, продолжайте практики. В первое время вы можете находиться в медитации столько, сколько вам комфортно, постепенно увеличивая время. Также вы можете использовать уже записанные профессиональные медитации – с их помощью держать концентрацию будет легче.
Кому нужны медитации
Медитация – универсальный инструмент, который полезен всем без исключения. Активная жизнь, режим многозадачности, стрессы и тревоги – все это значительно подрывает нашу нервную систему и душевное состояние. К тому же такой режим просто не оставляет времени, чтобы мы могли побыть сами с собой, прислушаться к своему телу и ощущениям, услышать свои глубинные, истинные мысли и желания.
Кроме того, к медитациям приходят с конкретными запросами. Вот самые частые из них:
- стрессы, тревоги, панические атаки;
- депрессия и пограничные состояния;
- различные страхи;
- неприятие себя и нелюбовь к себе;
- неспособность понять свои истинные желания;
- недостаток энергии и ресурсности.
Как понять, что медитация помогла
Медитации – это не тот случай, когда вы можете сразу ощутить положительные результаты. Придется запастись терпением. Но если вы будете практиковать их регулярно, то вскоре заметите, что изменилось ваше эмоциональное состояние. Вы станете спокойнее и гармоничнее, почувствуете себя увереннее. Вы начнете легче вставать по утрам и чувствовать себя энергичными на протяжении всего дня. Перестанете остро реагировать на любые стрессы, раздражители, а значит, будете меньше конфликтовать с близкими и окружением. Вы станете более собранными, сконцентрированными и сможете быстрее принимать верные решения и выполнять рабочие процессы. Почувствуете себя легче, свободнее и счастливее.
Главное – не отказывайтесь от новых впечатлений и ищите тот метод расслабления и восстановления, который подходит именно вам.
