Ловушки позитивной психологии

Позитивная психология давно стала модным трендом, причем не только в околопсихологической среде, но и в массовом общественном сознании. Однако так ли полезны идеи позитивной психологии?

Направление в психологии, названное позитивной психологией, – сравнительно молодое: его возникновение связывают с работами М. Селигмана¹, А. Линли, С. Джозефа² и др., опубликованными в конце 1990-х – начале 2000-х годов.

Основная идея этих работ – попытка преодолеть сложившийся к тому времени в классической психологии взгляд на психологическую помощь как на исправление недостатков, концентрацию психологов на отрицательных явлениях и симптомах: психологических травмах, расстройствах, девиациях и т. д. Новый подход предлагал сфокусировать внимание на сильных сторонах личности и сделать целью психотерапии и психокоррекции не избавление от негатива, а формирование психологического благополучия и счастья.

В следующие 20 лет произошел бурный, даже взрывообразный рост популярности идей М. Селигмана и его сторонников³. Позитивная психология распространилась не только в академических кругах, но и в массовом сознании – при этом некоторые идеи, выдвинутые ее создателями, заметно изменились и упростились.

Современные практики: психологи, бизнес-тренеры и коучи – транслируют как самоочевидные истины примерно такие постулаты:

• каждый человек полностью ответственен за свою жизнь⁴;
• для того, чтобы изменить жизнь к лучшему, достаточно измениться самому⁵;
• позитивное мышление позволяет человеку стать творцом своей реальности⁶;
• мы сами притягиваем к себе негатив или позитив собственными мыслями⁷.

При внешней привлекательности эти идеи несут в себе несколько серьезных опасностей, которые могут угрожать клиентам психологов, руководствующихся этими принципами. В чем заключаются их ловушки?

Ловушка первая: диссоциация чувств

Фокусируясь исключительно на «позитивных» чувствах: радости, счастье, удовольствии, уверенности – мы фактически вытесняем из сознания собственные «негативные» эмоции: гнев, печаль, обиду, растерянность. Однако психически здоровая личность не может проявлять только «правильную» половину эмоционального спектра: мы все время от времени сталкиваемся с несправедливостью, утратой, разочарованием – а значит, имеем потребность отреагировать эти ситуации с помощью соответствующих переживаний.

Игнорирование этой потребности, попытка загнать «плохие» эмоции в подсознание силой рационального решения – например, фразой «обида – это всего лишь вопрос моего выбора» – может привести к ухудшению контакта с собственными чувствами, а значит – психологическим и психосоматическим расстройствам.

Ловушка вторая: иллюзия контроля

Одна из ключевых идей «позитивной» популярной психологии заключается в том, что человек полностью и единолично ответственен за собственную жизнь. Эта идея, несомненно, выглядит привлекательно: достаточно немного поработать над собой, начать «правильно» мыслить, завести «правильные» привычки – и можно навсегда распрощаться со стрессом, а заодно и привлечь в свою жизнь много денег, полную свободу и семью из тех, что рисуют на рекламе майонеза.

Увы, вместо контроля над собственной жизнью мы получим лишь его иллюзию: мы не всесильны, и многие внешние обстоятельства не поддаются нашему контролю – или поддаются лишь в малой степени.

Внезапные болезни, несчастные случаи, форс-мажоры и обычные невезения просто случаются – обычно в самый неподходящий момент. Расценивать каждый такой случай как результат собственных недостаточных стараний или отказываться «взять паузу», чтобы передохнуть и оценить ущерб, концентрироваться только на том, как быстрее и лучше решить возникшую проблему – прямой путь к эмоциональному выгоранию, а в тяжелых случаях – и психогенной депрессии.

Ловушка третья: разрушение связей

Опасную шутку с адептами позитивной психологии играет феномен, известный под названием «восторг неофита»: открывая для себя новую идею, человек принимается проповедовать ее к месту и не к месту. Бесконечные советы в стиле «просто не думай о плохом», раздающиеся направо и налево, могут стать тяжелым испытанием для дружеских или даже родственных отношений: вполне возможно, что в стремлении «мыслить позитивно» их автор забывает, что его адресаты – живые люди с собственными чувствами, убеждениями и небезграничными ресурсами.

Однако у этой опасности есть и другая сторона: некоторые люди так далеко заходят в увлечении идеями «сплошного позитива», что сознательно отсекают общение со знакомыми, позволяющими себе открыто говорить о собственных проблемах, жаловаться на усталость или запрашивать поддержки у близких.

Нужно ли говорить, что если «баланс сил» меняется, и помощь требуется уже самим этим людям, велика вероятность, что новый круг общения так же легко отсечет и их за «недостаточную позитивность»?

Что делать?

Означает ли это, что идеи позитивной психологии бессмысленны или вредны? Вовсе нет. Вредна та поспешность, с которой некоторые практики приступают к профессиональной деятельности в области коучинга или консультирования⁸. Как правило, в таких случаях знания, которые они получают, оказываются поверхностными – вместо чтения первоисточников вроде работ упомянутого М. Селигмана будущие психологи нередко довольствуются их пересказом в учебниках или в лекциях многочисленных «экспресс-курсов» переподготовки по «модной» специальности.

Вредна и некритичность восприятия клиентами постулатов, обещающих «мгновенное и быстрое» достижение непрерывного счастья – за этими посулами обязательно придет горькое разочарование.

Путь к действительно значительным изменениям в жизни, увы, не бывает легким и быстрым. Психотерапия – это долгая и сложная работа над осознанием и своих возможностей, и собственных ограничений. Не менее сложно и обучение искусству помощи – вдумчивое, включающее не только овладение практическими инструментами диагностики и консультирования, но и внимательное изучение научной базы, на которой основано их применение.

Принять мир и себя как часть этого мира целиком, без разделения на позитивную и негативную стороны, – дело сложное, но и результат получается куда более долговечным.

Ссылки:

1. Seligman M. Positive psychology // J.A. Gillham (ed.).The science of optimism and hope: Research essays in honor of Martin E.P. Seligman. – Philadelphia: Templeton Foundation Press, 2000. – P. 415-429.
2. Linley P.A., Joseph S. Toward a theoretical foundation for positive psychology in practice // A. Linley, S. Joseph (eds). Positive psychology in practice. – Hoboken, NJ: John Wiley & Sons, 2004. – P. 713-731.
3. Леонтьев Д. А. Позитивная психология повестка дня нового столетия // Психология. Журнал высшей школы экономики. – 2012. – Т. 9. – №. 4. – С. 36-58.
4. Синюшко А. Об ответственности. Почему люди избегают брать на себя ответственность // Pro-psychology.net – URL: pro-psychology.net/ob-otvetstvennosti-pochemu-lyudi-izbegayut-brat-na-sebya-otvetstvennost (дата обращения: 1.02.2020).
5. Майборода А. Как измениться и изменить свою жизнь // Psyh-olog.ru – Советы психолога. – URL: psyh-olog.ru/2014/09/kak-izmenitsya-i-izmenit-svoyu-zhizn (дата обращения: 1.02.2020).
6. Волкова Е. Позитивное мышление: как и зачем ему необходимо научиться? // Silavmisli.ru – Сила в мысли: Школа исполнения желаний. – URL: silavmisli.ru/priroda-myslej/pozitivnoe-myshlenie.html (дата обращения: 1.02.2020).
7. Федорова И. Закон Притяжения // Arcanes.ru – Популярная психология. – URL: arcanes.ru/zakonprit (дата обращения: 1.02.2020).
8. Улановский А. М. Коучинг с оглядкой на науку: практики позитивной жизни // Психология. Журнал высшей школы экономики. – 2012. – Т. 9. – №. 4. – С. 59-80.