«Лишний вес, уходи!» Сама себе диетолог

«Все делаю правильно, а вес стоит. Не ем жирное мясо, жареную и острую пищу, по утрам – овсянка на воде. Но не уходит ни один лишний килограмм. Почему? Помогите!» Таков был запрос моей клиентки, которая пришла в ноябре прошлого года. Рассказываю с ее разрешения.

Многие из нас начинали борьбу с лишними килограммами самостоятельно. Сейчас полно информации в свободном доступе для каждого: у себя дома можно заниматься йогой, гимнастикой, танцами. Есть подробные инструкции, видеоуроки. Можно найти любую систему питания, подобрать комфортную для себя, есть даже программы, рассчитывающие меню и суточную калорийность специально для вас. Но в случае нашей героини вес оставался прежним. Мы стали работать с этой ситуацией.

Информация – это только малая часть необходимых ресурсов для снижения веса. Наиболее важным является ресурс человеческий – это специалисты и эксперты. Любое, даже самое простое упражнение необходимо выполнять правильно. Тогда будет эффект и результат. Под грамотным руководством вы не причините себе вреда, начиная от случайных растяжений и заканчивая гастритом и депрессией.

Еда – витальная потребность человека. И она удовлетворяет не только физиологические нужды, но и психологические. Поэтому, проводя различные манипуляции с рационом, вы задействуете не только пищеварение, но и глубинные психологические механизмы. Когда ребенок рождается, первое, что он получает, – материнское молоко! Если в первые минуты жизни маленький человечек получил доступ к маминой груди, он не травмирован – «еда есть, значит мама есть, значит я есть и буду жить». Поэтому часто отношения с едой похожи на все остальные наши отношения, в частности с мамой.

Профессиональная помощь

Иногда к снижению веса важно подключать и психолога. Моя клиентка сама удивляется: «Ем правильно, а вес большой. Как же так? Уже нечего исключать, а похудеть не могу! Суточная калорийность моего рациона 1100 ккал!» Это молодая женщина, ей меньше 35 лет. Лишний вес не был набран после родов или кормления, детей нет. Питание требовало корректировки, но не было таким критичным, как пиво/чипсы/коробка конфет за обедом.

В результате работы специалистов (диетолог, тренер и эндокринолог) выявились некоторые трудности: в корректировке рациона, посещении групповых занятий, анализы показали высокий уровень гормона стресса. А что с этим делать? С этим и стали работать – искать причины, так как «просто лень» – далеко не всегда корень проблем.

Как оказалось, женщина пришла стройнеть на фоне больших жизненных трудностей: кризисный период в отношениях, перманентный стресс на работе. Фоном выступали многолетние трудные отношения с мамой. Больше всего меня насторожило то, что она ехала на тренировки сразу после работы, объясняя это тем, что иначе потом трудно выйти из дома. И сами занятия ей давались очень тяжело именно из-за присутствия группы людей. Самым простым и очевидным решением было сменить место работы.

Далее мы выяснили, почему так тяжело даются изменения и общение: на фоне постоянного стресса и кризиса начало развиваться депрессивное состояние, психические силы истощены. Режим похудения – тоже стресс, но положительный. Однако на него уже не было сил.

В таком случае просто необходима работа с психологом – индивидуальная или групповая. Чтобы устранить главное препятствие на пути к стройности – депрессивное состояние и стресс.

Просто говорить «давай-давай» не работает. Тренировки не заряжают, а истощают. Режим питания сменить трудно: по утрам нет аппетита, еда вызывала тошноту! При сниженном эмоциональном фоне человеку нужно только облегчение, снятие тяжести стресса, мягкая поддержка, а уже потом «сильнее, быстрее, выше». Наши встречи помогли в этом. И варианты физических нагрузок мы рассмотрели другие – где поменьше людей. Но при этом не уйти в изоляцию!

Поддержка для легкости

Ловушка депрессии – побыть дома, одной, самой. Но это путь не к выздоровлению, а к усилению депрессивного состояния. Важно находиться среди людей, не оставаться подолгу в одиночестве. Главное – чтобы окружение было комфортным: только те люди, с кем действительно выносимо.

Очень эффективно, когда есть и терапевтическая группа, и личные встречи с психологом. Ведь не все моменты можно проработать глубоко среди малознакомых людей. Но плюс групповой работы в том, что люди – это ресурс энергии, поддержки, принятия. На первых встречах мы обсуждаем, как важен эмоциональный настрой, мотивация и драйв. Именно это можно получить в групповой работе. Заряд энергии, который позволит продержаться в трудные периоды.

Наша работа в рамках программы похудения закончена, а изменения в жизни этой женщины только начинаются. И вес начал уходить только тогда, когда она получила достаточное количество поддержки – от тренеров и от меня.

Когда часть душевного груза снимается, уходит и тяжесть тела. Мозг и психика владеют всем нашим телом, управляют всеми процессами. Как только перестраивается мозг, следом реагирует тело.

Моей клиентке стало легче эмоционально, и она стала легче физически. Обращайтесь за профессиональной помощью, учитесь прислушиваться к себе. Люди в депрессии тоже улыбаются, ходят на работу и могут выглядеть вполне обычными и довольными. Только специалист обратит внимание на нюансы и поможет выйти из тягостного состояния. Скрытая/фоновая депрессия – одна из причин лишнего веса. Но каждый случай индивидуален. Причин может быть и несколько. Будьте бережны и внимательны к себе!